Jei yra kažkas, kas gali pakenkti mūsų proto būklei, o mūsų moralė yra nemiga arba miega blogai . Netinkamas poilsio laikas mums daro įtaką visais aspektais, neleidžiančiais mums energijos, reikalingos kasdieninei veiklai vykdyti, todėl mūsų koncentracija tampa sudėtinga ir net paprasčiausios užduotys kainuoja dvigubai daugiau. Yra daug atvejų, kai prieš miegą, mūsų protuose, akimirkos, kai mes per daug skatiname miegoti ar naktis, atsiranda visų rūpesčių, kai tiesiog negalime palikti mūsų smegenų. Visomis šiomis akimirkomis. Com mes pristatome jums keletą geriausių specialistų, kuriuos rekomenduoja geriausi specialistai visame pasaulyje, skaitykite ir sužinokite, kas jie yra.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip atsipalaiduoti prieš miegą

Technika 4-7-8

Tai vienas iš labiausiai žinomų šiandienos miegančių triukų. 4-7-8 metodas buvo sukurtas Harvardo universiteto gydytojo Andrew Weil, šio klausimo eksperto, gydytojo, kuris nurodo, kad raktas gauti pakankamą poilsį priklauso mūsų kvėpavimui, o tai padeda sumažinti širdies susitraukimų dažnį, sumažinti įtampą, oksiduoti smegenis ir pagaliau atsipalaiduoti bei sukurti visas tinkamas sąlygas ramiai ramiai pailsėti.

Metodas 4-7-8 yra labai paprastas, turėtumėte tik:

• Įkvėpkite arba sugaudykite orą 4 sekundes.
• Laikykite orą plaučiuose 7 sekundes.
• Iškvėpkite arba atleiskite orą 8 sekundes.
• Pakartokite procesą, kol užmigsite.

Šis metodas yra toks veiksmingas, kad tie, kurie praktikuoja, užtikrina, kad ketvirtuoju kartojimu ar net anksčiau jie sugeba užmigti neįtikėtinai, nes viskas priklauso nuo atsipalaidavimo.

Atsipalaiduokite raumenis

Atpalaiduojantis raumenis prieš miegą, gali būti labai naudinga miegoti gerai, tai padeda mums pašalinti per dieną sukauptas įtampas ir paruošti savo kūną poilsiui. Nors bendrosios kryptys mums gali būti naudingos, dr. Catherine Darley, kuri vadovauja Naturopatinės miego medicinos institutui, rekomenduoja sutelkti dėmesį į tensing ir atpalaiduoti tą pačią raumenų grupę nuo mūsų kojų.

Mes paprasčiausiai turime 7 sekundes nuspausti pirštus ir tada juos atsipalaiduoti, tada eiti į priekį raumenų grupėmis, kol jie pasiekia kaklą. Tai skatins įtampos šalinimą ir paliks tave miegoti.

Prieš eidami miegoti, sukurkite rutiną

Visi miego sutrikimų specialistai sutinka, kad norint gerai pailsėti, labai svarbu prieš pradedant miegoti nustatyti vieną iš geriausių miego triukų. Ideali yra atidėti galingus stimulus, tokius kaip mobilusis ar televizijos, ir sukurti rutiną, kad mūsų kūnas šiek tiek susilieja su miegu.

Pavyzdžiui, įdėti savo pižama, gerti kažką karšto ir tada skaityti knygą arba žurnalas yra puikios alternatyvos, kurios skatina atsipalaidavimą ir verčia mus jaustis, kad atėjo laikas pailsėti. Žinoma, įsitikinkite, kad jūsų skaitoma knyga nėra per daug stimuliuojanti arba sukels priešingą poveikį.

Karštas gėrimas prieš miegą

Kūno temperatūros didinimas prieš miegą yra gera strategija, leidžianti atsikratyti miego metu atsirandančio nusileidimo ir tuo pačiu metu paruošti kūną poilsiui. Stiklinė karšto pieno, daržovių gėrimo arba be kofeino infuzijos, pvz., Ramunėlių, kalkių ar mėtų infuzijos, gali padėti mums tai pasiekti efektyviai, todėl rekomenduojame vartoti prieš miegą.

Ši rekomendacija yra kontraindikuotina tiems, kurie kenčia nuo skrandžio ar prostatos problemų, kurios gali būti padidintos taikant šią praktiką.

Jei negalite miegoti, išeiti iš lovos!

Galiausiai, jei po 20 minučių arba pusvalandį lovoje negalite miegoti, nepaisant šių triukų, kad miegotumėte, tada nebūkite ten ir išeiti iš lovos . Kaip skaitote, likimas aplink čiužinį tik padidins diskomforto jausmą, kad negalėsite pailsėti, atskleisdami save dar labiau.

Tokiu atveju idealas yra išeiti iš lovos ir atlikti veiklą, kuri leidžia jums atsipalaiduoti, kai skaitote kažką, kas nėra labai stimuliuojanti, gerti kažką karšto ar net pasivaikščioti aplink namą. Viskas, kas leidžia jaustis mieguistam ir grįžti į lovą tik tada, kai esate tikrai pasiruošęs miegoti, niekada anksčiau.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.