Šiuolaikinė Vakarų kultūra iškreipė įgimtą mitybą protingai, nes jos milžiniškas maisto gausa. Žinoma, kultūros, galinčios maitinti visus savo piliečius, buvimas yra malonus, bet kartu ir nutukimas ir ligos.

Laikykitės skaitymo, kad išmoktumėte gudrybių ir paslapčių tinkamai valgyti ir išlaikytumėte sveiką kūną.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip valgyti sveiką, neprarandant svorio

Kas yra alkis?

Žinant, kas yra badas, reikia tam tikros praktikos . Bado alkis yra maisto, bet kokio maisto, poreikio jausmas skrandžio duobėje. Badas nepasirodo, kai manote: „Ops, prieš 3 val. Nieko nevalgysiu“, pasirodo badas, kai jums reikia maisto, kad atitiktų kūno mitybos poreikius.

Sustokite, kai esate patenkintas

Ar nekenčiate, kai jaučiatės, kad pilvas yra pilnas ? Tai ženklas, kad padarėte klaidą ką tik valgėte. Baigę valgyti, skrandis neturėtų jaustis tuščias, bet ne pilnas.

Jūs turite išmokti patekti į įpročius lėtai valgyti, kad galėtumėte sustoti, kai esate patenkintas, o ne pilnas. Smegenims reikia apie 20 minučių, kad užfiksuotų kūno signalą, kuris sako: „Aš nebėra alkanas“.

Valgykite tik tada, kai esate alkanas

Mūsų alkis pasirodo 12.00 val. Ir 21.00 val. Nors tai geras bendras valgio laikas, nepamirškite, kad niekas neleidžia jums valgyti, jei dar nesate alkani. Be to, jei esate alkanas tarp valgių, eikite į priekį ir paruošite sveiką užkandį.

Nėra gera mirti nuo alkio tarp valgių, ir jei leisite, kai atvyks maistas, jūs jį valgysite. Viskas apie jūsų kūno klausymą.

Kitas dalykas, kurį reikia prisiminti, yra tai, kad kiekvieną dieną, kai visą dieną esate alkanas, valgote mažai valgio metu, nes jūs nebūsite tokie alkani. Jei vadovausitės šiuo pasiūlymu, bet ir toliau valgykite tą patį kiekį, kaip ir anksčiau, tik pasibaigsite svoriui.

Patiekimo dydis

Apskritai, mes tarnaujame maistą taip, tarsi mes bijo, kad tai būtų paskutinis. Įrodyta ir pripažinta, kad porcijų dydis per pastaruosius 50 metų padvigubėjo.

Atminkite, kad skrandis yra jūsų kumščio dydis. Negalima laukti, kol jį užpildysite be neigiamų pasekmių. Kažkas, ko daugelis žmonių nežino, yra tai, kad jų skrandis tęsiasi, kai pripratę valgyti daug.

Jei valgote nedidelius maisto kiekius vienu metu, laikydami mažą skrandį, jis nebus toks sunkus, kaip pilnatvės jausmas.

Patiekite nedidelę maistą ant plokštelės, o kai baigsite, palaukite apie 10 minučių, kad patikrintumėte, ar esate patenkintas. Jei po to laiko tikrai alkanas, tarnaukite sau šiek tiek daugiau. Tačiau, jei laukiate 20 minučių, kad signalas pasiektų jūsų smegenis, pamatysite, kad jūs nebėra alkanas.

Tai suma, kurią valgote

Kai kuriems žmonėms gali būti lengviau turėti pakankamą maisto kiekį, dalijant valgius į daugybę mažų užkandžių visą dieną. Kiti gali pasirinkti valgyti visą maistą du kartus arba net didelį maistą. Pasirinkimas apskritai neturi reikšmės sveikatai, visa tai yra bendras suvartotas maistas. Padarykite tai, kas lengviausia jūsų atveju, ir bus lengviau pasiekti tikslą geriau valgyti.

Pusryčiai

Valgykite pusryčius kiekvieną dieną Tai pradeda savo medžiagų apykaitą anksti ryte (nes jis mažėja naktį, nes jūs nevalgote miegodami). Jis taip pat padeda geriau susikoncentruoti visą dieną.

Negalima fantazuoti

Tai įrodytas faktas, kad televizija leidžia jums daugiau valgyti . Visiems tiems skelbimams, kurie suteikia jūsų burnai vandenį su puikiai paruoštų maisto produktų vaizdais. Nematykite, tai daro skrandį tik mitybą.

Be to, nemanau, kaip gerai būtų valgyti milžinišką ledų kūgį.

Jūs tiesiog turite pašalinti savo proto fantazijas ir galvoti apie kažką kita, tada jūs to nenorite. Arba pagalvokite apie tai, kaip geras šviežių braškių skonis.

Gėrimai

Gera idėja gerti vandenį ar arbatą, kai tik įmanoma; arba dietos soda galiausiai. Cukriniai gėrimai ir sultys gali turėti šimtus kalorijų, ir jie nesuteikia jums daugiau galimybių. Sodas priešais vandenį neturi galimybės.

Valgykite lėtai

Kramtykite maistą gerai, kol jis virsta tyre. Jūs negalite imtis didesnių įkandimų, kurie yra tinkamos sumos kramtyti.

Suteikite laiko savo sistemos virškinimo ir hormonų procesams, kurie tada išsiųs signalą, kuris pasiekia smegenų hipotalamą. Restoranai lėtai padeda išlaikyti suvartojamo maisto kiekį . Jis taip pat neleidžia jums dievinti ir suteikia daugiau laiko tiksliai atspindėti, ar jūsų skrandis jaučiasi visiškai ar ne.

Kiekvieną dieną gerti daug vandens

Tai labai svarbu. Galbūt manote, kad esate alkanas, kai iš tikrųjų tai yra troškulys.

Taip pat geriau veikia kepenys ir inkstai. Pabandykite pridėti citrinos, kalkių ar oranžinės spalvos gabalėlį, kad būtų suteiktas tam tikras skonis, jei jis bus nuobodu.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.