Geras raumenų ir raiščių, sudarančių dubens dugną, atspalvis yra būtinas norint užtikrinti gerą moters sveikatą ir gerą sphincters funkcionavimą, patenkinamus lytinius santykius ir genitalijų prolapsą. .Com mes parodysime, kaip sustiprinti dubens dugną .

//www.istockphoto.com/photo/senior-woman-stretching-exercising-equipment-24134417?st=e6d2676

Galbūt jus taip pat domina: Kaip gydyti dubens uždegiminę ligą

Kas yra dubens grindys?

Kaip minėjome įvadinėje dalyje, dubens grindys, taip pat žinomos kaip perineum, yra raumenų grupė ir raiščių grupė, kuri saugo apatinę pilvo dalį ir padeda kovoti su gravitacijos jėgos jėga. Tokiu būdu gimdos, šlapimo pūslės ir tiesiosios žarnos padėtis yra tinkama.

Kai ši sudėtinga sistema susilpnėja, subjektyvumas nėra idealus, todėl gali atsirasti skirtingų pasekmių, kurios sukelia įvairių rūšių diskomfortą, kai kurie iš jų yra skausmingi ir kurių sprendimas kartais eina per operacinę patalpą.

Kokias problemas galiu patirti dėl silpno dubens dugno?

Jei jūsų dubens dugnas yra silpnas, galite patirti daugybę sutrikimų, kurie turės didesnį ar mažesnį laipsnį tiesiosios žarnos, šlapimo pūslės ir gimdos, tik tas sritis, kuriose reikia laikytis raumenų ir raiščių.

Netinkamas sfinkterių valdymas, dėl kurio bus sunkiau išmatų ar šlapimo pūslės; hemorojus; prolapsai dėl pilvo organų kritimo; ir lytinių santykių problemos.

Ką aš galiu padaryti, kad sustiprintumėte mano dubens dugną?

Dėl dubens dugno susilpnėjimo, kurį mes vadiname, gali būti dėl daugelio priežasčių, nuo natūralaus amžiaus iki patirties, kurią sukelia nėštumas, menopauzės, nutukimo, streso ... Norint grįžti į perineumą, Dar geriau, jūsų silpnumo, fizinio krūvio ir fizioterapijos prevencija taps geriausiais mūsų sąjungininkais.

Tiesa ta, kad šiuo tikslu yra labai specifinis mokymas, Kegel pratimai . Jie gauna ginekologo, kuris sukūrė juos 40-ajame dešimtmetyje, vardą ir yra specialūs, kad sustiprintų dubens dugną.

Kegelio pratimai

Pirmas dalykas yra nustatyti, kokius raumenis turime dirbti . Tam yra labai lengvas testas. Kai einate į šlapimą, leiskite skysčiui išeiti normaliai ir, kai einate į vidurį, visiškai ištraukite srautą. Tie raumenys, kuriuos patiriate, yra tie, kuriuos naudosite Kegel pratimų metu.

Iš pradžių geriau nueiti ant grindų ant nugaros, savo kelius sulenkus ir kojų padus arti grindų. Jei galite, svarbu, kad save įvertintų profesionalas, akušerė ar ginekologas galės pasakyti jūsų dubens dugno būklę ir kaip atlikti susitraukimus.

• Lėtai susitraukimai : Priveržkite raumenis. Palikite juos ten ir suskaičiuokite iki penkių, tyliai ir su minkštu kvėpavimu. Atsipalaiduokite rajoną ir suteikite dar penkias sekundes poilsio. Pakartokite dešimt kartų ir praktikoje matykite didėjančius pasikartojimus ir sekundes.
• Spartūs susitraukimai : išspauskite ir atsipalaiduokite raumenis su visu greičiu ir energija, kurią galite ir tol, kol jūs galite laikyti, bent jau turite pasiekti tris minutes. Ar dešimt kartų pakartokite keturis kartus per dieną.
• Liftas : Koncentruokite ir įsivaizduokite vamzdį, kuris sudaro jūsų makšties vidų. Pagalvokite, kad jis suskirstytas į penkis žiedus, vienas per kitą. Kiekviena sekcija yra kaip pastatas pastate, ir jūs ketinate susitarti su kiekviena dalimi taip, tarsi būtumėte laipioti į liftą. Iš apačios į viršų ir atvirkščiai. Laikykite antrą ant kiekvieno aukšto ir švelniai kvėpuokite. Galiausiai atsipalaiduoja visi raumenys. Su šia veikla pasiekiami puikūs rezultatai.
• Banga : Įsivaizduokite, kad aplink šlaplę turite žiedą, kitą, kuris supa makštį, ir paskutinį, kuris supa išangę. Susitraukimas prasideda uždarant šlaplę, tada makštį ir galiausiai išangę. Galiausiai atsipalaiduokite atgal.

Darykite visus pakartojimus, kuriuos galite atlikti iš šių pratimų, visą dieną ir laiku, atlikdami pastangas, galite juos atlikti. Pastebėsite naudą savo dubens dugne.

//www.istockphoto.com/photo/fitness-instructor-help-woman-doing-exercise-27448423?st=e6d2676

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.