Ar jums sunku prarasti svorį? Daugeliui žmonių paprastai atsitinka, kad viskas ir valgyti mažai maisto, jie negali prarasti svorio. Tokia padėtis visų pirma kyla dėl blogų mitybos įpročių, nes paslaptis prarasti svorį ir rūpintis savimi yra ne tik sumažinti suvalgytą maistą, bet ir žinoti, kaip valgyti sveiką ir atitinka mūsų kūno poreikius. Šiame straipsnyje mes atsakysime į jūsų klausimus apie „Kodėl aš turiu riebalus, jei valgau truputį?“. todėl čia nurodysime labiausiai paplitusias priežastis ir taip pat suteiksime geriausius patarimus, kad galėtumėte mėgautis sveika ir lengva mityba. Atkreipkite dėmesį!

Galbūt jus domina: Kodėl mano pilvas sveria tik?

Kodėl mes gauname riebalus ir ploną?

Paslapties prarasti svorį veiksmingu ir sveiku būdu yra ne sustabdyti valgymą ar labai apriboti maisto suvartojimą. Ne visai. Paslaptis yra ta, kad žinote, kaip veikia mūsų kūnas, ir todėl galite organizuoti subalansuotą mitybą, atitinkančią jūsų kūno poreikius visais dienos laikais.

Apskritai turėtumėte žinoti, kad penėjimas yra dėl to, kad vartojame daugiau kalorijų, nei mums reikia. Kalorijos yra mūsų kūno energija, bet jei vieną dieną mes praeisime ir suteiksime daugiau nei tai, ką ketiname vartoti, ši energija organizme kaupiama riebalų pavidalu. Todėl, norėdami išvengti svorio padidėjimo, mes visada turime stengtis viršyti rekomenduojamas kalorijas.

Jūs turite žinoti, kad mūsų kūnas suvartoja šią energiją kalorijų pavidalu įvairiais būdais :

• Bazinis metabolizmas : mūsų organizmui reikia kasdien minimalaus energijos kiekio, kuris tinkamai veiktų tiek išorėje (vaikščiojimas, judėjimas ir kt.), Tiek viduje (mūsų kūnai taip pat vartoja kalorijas savo kasdieninėms funkcijoms atlikti). Todėl vien dėl to, kad esame gyvas, mums reikia energijos ir šis vartojimas yra vadinamas baziniu metabolizmu. Yra žmonių, kurie natūraliai sudegina daugiau energijos ir kiti, kurie mažiau degina, todėl lengviau svorio.
• Maisto terminis poveikis : paprastam valgymo faktui mūsų kūnas taip pat suvartoja kalorijų, nes turi apdoroti šiuos maisto produktus ir juos metabolizuoti. Dėl šios priežasties yra keletas maisto produktų, kurie laikomi „neigiamais kalorijomis“, ty jie suteikia mums mažiau kalorijų, nei mums reikia apdoroti ir virškinti.
• Fizinis aktyvumas: jei dirbate fiziškai ar mėgstate sportuoti, turite žinoti, kad tai dar vienas būdas, kuriuo mūsų kūnas turi vartoti energiją. Susidūrus su šiuo „papildomu“ energijos poreikiu, organizmas patenka į riebalų atsargas, kad patenkintų šį energijos padidėjimą, todėl sudegina sukauptus riebalus. Dėl šios priežasties, kai norite numesti svorį, sportas ir fizinis aktyvumas yra labai svarbūs norint greičiau gauti rezultatus.

Taigi, ne valgyti ar valgyti šiek tiek nėra sprendimas prarasti svorio. Tai, ką turime padaryti, yra žinoti, kiek kalorijų jums reikia per dieną, ir, remiantis tuo, šiek tiek iš naujo sureguliuoti mitybą, kad valgytumėte šiek tiek mažiau nei būtina, ir kasdien mūsų kūnas sudegins saugomą perteklių.

7 priežastys, kodėl gausite riebalus mažai valgant

Dabar, kai supratote, kaip veikia mūsų kūnas, mes eisime į klausimą, kodėl gausite riebalus, jei valgote mažai. Čia nurodysime labiausiai paplitusias priežastis, dėl kurių gali priaugti svorio, net jei valgote nedidelius maisto kiekius.

Kaip jau sakėme, apgauti yra ne tai, kad nustosime valgyti ar valgyti labai mažai, bet apgauti yra pažinti mūsų organizmą ir, remiantis tuo, suteikti jam maistą, atsižvelgiant į mūsų poreikius. Be to, dažniausiai pasitaikančios priežastys gali būti tokios:

1. Neskirkite maisto gerai

Turime nepamiršti, kad ryte nereikia to paties energijos kiekio, kurį mums reikės naktį. Dienos pradžioje mūsų kūnas yra tuščias ir reikalauja pakankamai energijos, kad galėtume susidurti visą dieną, bet naktį ši energija nėra tokia reikalinga, ir mes turime tik pavalgyti, kad patenkintume savo apetitą, bet be perteklių.

Teisinga dienos maisto produktų grupių organizacija būtų tokia:

• Pusryčiai: bet kuriai maisto grupei leidžiama
• Ryte ryte: rekomenduojama vartoti vaisių
• Pietūs: idealus maistas užims nedidelę angliavandenių dalį, dalį daržovių ir dalį baltymų
• Užkandis: rekomenduojama vartoti jogurtą arba vaisius. Venkite angliavandenių
• Vakarienė: ideali vakarienė neturėtų turėti angliavandenių, geriausias derinys yra baltymų maišymas su daržovėmis

Vaisių tema yra šiek tiek sudėtinga. Yra daug mitybos specialistų, kurie rodo, kad geriausias būdas valgyti yra individualiai, ty viduryje ryte arba vidurdienį. Naktį rekomenduojama nevalgyti vaisių, nes juose yra daug paprastų cukrų, kurie gali padaryti mus riebalais.

2. Jūs nematote vakarienės

Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių žmonės nepraranda svorio netgi valgant mažai, yra tai, kad į vakarienę neatsižvelgiama. Tiek, kiek praleidžiate didžiąją dienos dalį valgydami mažai, jei gausite vakarienę, jūs patys patys valgote ar valgote daug riebalų turinčių maisto produktų, galų gale gausite riebalus. Taip yra todėl, kad šiuo metu mūsų medžiagų apykaita sulėtėja, nes ji ruošiasi miegoti, be to, jūs neišleisite tos energijos, nes kitas dalykas, kurį darysite, yra miegoti miegoti prie sofos ar lovos. Svarbu pasirinkti lengvas vakarienes, kurios nuramina mūsų apetitą, bet neužpildo mūsų nereikalingos energijos.

3. Jūs valgote daug riebaus maisto

Jei norite sužinoti, kodėl gausite riebalų, jei valgote truputį, taip pat turite išanalizuoti, kokį maistą valgote, kai valgote. Tai yra, net jei valgote nedideliais kiekiais, jei šie maži kiekiai yra labai daug riebalų, cukrų ir tt, jūs neprarandate svorio. Svarbiausia yra ne tiek, kiek jūs valgote, bet ką valgyti, todėl idealas yra gerai valgyti ir subalansuoti, bet pasirinkti sveikus ir mažai sočiųjų riebalų turinčius maisto produktus. Venkite padažų, keptų maisto produktų, saldainių, saldumynų ir pan. Ir rinkitės natūralesnę ir šviežią mitybą.

4. Negalima valgyti keleto patiekalų per dieną

Taip pat galite gauti riebalų, nes nevalgote teisingai. Visi mitybos specialistai ir sveikatos ekspertai teigia, kad maisto skirstymas per 5 valgius per dieną yra būtinas, kad mūsų kūnas būtų maitinamas visą dieną, kad būtų išvengta bjauraus alkio jausmo ir taip pat aktyvuoti medžiagų apykaitą. Jei valgote tik 3 kartus per dieną, jūsų medžiagų apykaita bus lėtesnė ir, be to, virškinimas yra sunkesnis ir jausitės labiau išsipūtęs. Geriausia valgyti kas 2 ar 4 valandas ir visą parą gauti kūną.

5. Jūs valgote daug lengvų produktų

Kita penėjimo priežastis, bet valgyti mažai, yra ta, kad jūsų sandėliuose yra daug lengvų maisto produktų. Turite žinoti, kad šis produktas yra skirtas retkarčiais ir norint patenkinti „troškimą“, tačiau negali būti aktyvi mūsų dietos dalis, nes, nors jie turi mažiau riebalų ir kalorijų nei originalus produktas, jie taip pat yra daug šių ingredientų. Todėl, jei norite numesti svorio, reikia laiku išgirsti.

6. Mažai miegate

Naktinis poilsis yra labai svarbus, kad mūsų kūnas veiktų optimaliai. Jei jūs neužmigsite gerai ar giliai, metabolizmas keičiamas, todėl tikėtina, kad per dieną sunaudojate mažiau energijos, kad jie liktų saugomi jūsų kūno. Norint mėgautis sveiką gyvenimą, po 7–8 valandas per dieną yra pagrindinis.

7. Dažnai geriate alkoholį

Net jei valgote mažai, jei reguliariai geriate alkoholį, galų gale bus riebalai. Alkoholis yra gėrimas, kuriame yra tuščių kalorijų, be to, skatinamas skysčių susilaikymas, kūno patinimas ir pan. Todėl lieknėjimo dietos atveju tai visiškai priešinga. Be to, gėrimai su dujomis, pvz., Alaus, taip pat padarys jūsų skrandį stambesnį ir, kad apskritai esate labiau išsipūtęs.