Omega 3 rūgštys yra esminės riebalų rūgštys, kurių mūsų organizmas negali gaminti ir todėl turi būti gaunamas iš maisto. Omega 3 yra labai svarbus mūsų sveikatai, mažinant polinkį patirti kraujo krešulius, kurie naudingi ir saugo širdį, skatina mūsų smegenis skatindami koncentraciją ir efektyvumą, mažindami depresiją ir gerindami riebalų šalinimą. Tačiau, kaip rasti jį papilduose, kaip pridėti jį prie mūsų dietos? Kokie yra omega 3 turintys maisto produktai ? .Com mes suteikiame juos jums.
Mėlyna žuvis yra turtingiausi omega 3 maisto produktai, kuriuos galime rasti, nes tai puikus šaltinis norint gauti šį eterinį aliejų. Tarp jų geriausi yra sardinės - tai labai ekonomiška žuvis.
Kitos mėlynos žuvys, turinčios daug omega 3, yra ančiuviai, lašišos, menkės ir silkės, kurios labai lengvai įeina į mūsų mitybą, kad galėtume mėgautis didele mityba. Būdamas didelis riebalų kiekis, jis turėtų būti suvartojamas tik du kartus per savaitę.
Ir jei jums patiks jūros gėrybės, jums patiks žinoti, kad be mėlynų žuvų vėžiagyviai taip pat yra maisto produktai, turintys daug omega 3, ir tai labai prisideda prie šios svarbios riebalų rūgšties. Loberiai, krabai, krevetės ir krevetės yra puiki alternatyva, jei norite pridėti omega 3 prie dietos.
Kiaušinio trynys yra dar vienas gyvūninės kilmės maistas, turintis daug omega-3 rūgščių, tačiau verta prisiminti, kad dėl savo cholesterolio kiekio jis nėra geras vartoti kasdien, todėl geriausia rinktis lengvus variantus, pvz. arba kiaušinis.
Augaliniai aliejai yra puikus omega 3 riebalų rūgščių šaltinis . Iš visų didžiausių yra linų arba linų sėmenų aliejus, po kurio seka rapsai, riešutai, sojos, kviečių gemalai ir lazdyno riešutai, kurie gali būti įtraukti į valgį tokiuose patiekaluose kaip salotos ir keptos daržovės.
Jei mėgstate pridėti sėklų prie dietos, turėtumėte žinoti, kad kai kurie iš jų yra daug omega 3 turinčių maisto produktų, pvz., Chia sėklos, labai populiarūs linų sėklos arba sėmenų ar šalavijų sėklos. Galite pridėti juos prie grūdų, jogurto ir salotų ir gauti daugybę privalumų.
Riešutai yra puikus kūno riebalų šaltinis, skatinantis mūsų širdies sveikatą. Tačiau jie taip pat yra maisto produktai, turintys daug omega 3, graikinių riešutų, migdolų, lazdynų riešutų ir kaštonų, kurių sudėtyje yra šios svarbios riebalų rūgšties, kurios yra naudingos mūsų sveikatai.
Kiti maisto produktai, turintys daug omega 3, yra salotos, sojos, špinatai, brokoliai, kopūstai ir agurkai.
Taip pat galite vartoti šį riebalų aliejų per maisto papildus, pvz., Žuvų taukus arba omega 3 kapsulių įsigijimą.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą