Kaip auginti glutes

Sėdmenys yra raumenys, kurie sujungia nugarą su kojų nugarėlėmis, be to, viena iš kūno dalių, kurias daugiau žmonių stengiasi dirbti treniruoklių salėje. Tačiau taip pat tiesa, kad jis yra vienas sudėtingiausių treniruočių raumenų, nes nėra lengva gauti hipertrofiją, kad jie taptų patrauklūs ir išryškėtų.

Tačiau tiesa, kad yra keletas konkrečių pratimų, kurie padės mums išreikšti šią raumenų grupę ir, priklausomai nuo atvejo, gali būti pritaikyti prie kiekvieno asmens gebėjimų. Jei norite žinoti šiuos pratimus ir kaip auginti sėdmenis, skaitykite toliau.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip prarasti svorį neprarandant biustas

Pratimai pakelti glutes

Sėdmenys, kaip ir kiti kūno raumenys, gali būti naudojami didinti dydį ir turėti daugiau elastingumo bei stiprumo . Sėdmenų atveju viena iš problemų, kurias galima rasti didinant jo dydį, yra tai, kad jie yra raumenys, kurie yra sudėtingi dirbti su pasipriešinimu. Tačiau yra keletas pratimų, kurie gali padėti:

Važiuojant laiptais du kartus

Vienas iš geriausių pratimų, kaip dirbti su savo raumenų raumenimis, yra kažkas taip paprasta, kaip laipiojimo laiptais. Tačiau svarbu atlikti du žingsnius dviem etapais. Taip galėsite padidinti gluteus tempimą ir pasiekti didesnį raumenų, visų pirma visų raumenų skaidulų, darbą.

Jei norite statyti ant sunkesnės versijos, o jos efektai yra labiau pastebimi, pakaks padidinti svorį, kurį keliame kiekvienu žingsniu. Šia prasme geriausia laipioti laiptais dviem dviem, turint tam tikrą svorį, arba rankose esantį svarmenį, arba paprasčiausiai pirkinių krepšius.

Kėlimo klubų naudojimas

Kitas pagrindinis pratimas, skirtas šiems raumenims dirbti ir sėklų auginimui, yra klubų kėlimas. Norėdami atlikti šią užduotį, turėsite gulėti ant grindų arba ant nugaros esančio kilimėlio, o kojos sulenktos: kojų padai ir nugaros turėtų likti ant grindų, bet kojos turėtų būti lenktos . Iš šios pozicijos pakartotinai atlikite klubo keltuvus. Galutinė padėtis turėtų būti su atramų padais (kaip ir pratimo pradžioje), o nugara ištempta įstrižai nuo žemės. Tai reiškia, kad turėtų būti palaikoma tik dalis skapelių arba pečių.

Jei norite atlikti reiklesnę treniruotės versiją, galite atlikti vieną iš kojų, ištemptų ir sustabdytų ore. Tokiu atveju pirmiausia reikės atlikti pakartojimus su lenktos kojos gluteus ir po to pakeisti koją ir pakartoti priešinga gluteus.

Dieta, skirta padidinti glutes

Deja, šiai kūno daliai būdingos gliukozės didinti dietos nėra. Tačiau, jei mūsų pagrindinis tikslas yra auginti šią kūno dalį, svarbu atsižvelgti į keletą veiksnių:

Pirma, sėdmenys yra kūno sritis, kurioje yra linkęs laikyti riebalus, kaip ir paprastai su pilvo srityje. Todėl hipokalorinė dieta (mažai suvartojamų kalorijų) leis mums prarasti organizme, įskaitant sėdmenis, saugomus riebalus, kad sumažėtų jo tūris. Tokiu būdu, jei norime padidinti sėdmenų dydį, turime suprasti, kad reikės pakankamai kalorijų, kurios leis mums priaugti svorio, bet visada atsižvelgdami į tai, kad visas kūnas bus nužudytas, nes pasiskirsčiusi riebalai yra gaminami visame kūne, o ne tik tam tikroje vietovėje.

Antra, turime nepamiršti, kad riebalų pasiskirstymas organizme yra skirtingas. Dėl to kai kurie žmonės turi daugiau erdvių sėdmenų dėl to, kad jų konstitucija yra linkusi laikyti riebalus šioje kūno vietoje, o kiti žmonės turi kitokią konstituciją, kuri verčia juos laikyti riebalus kitose kūno vietose.

Kai tai bus aišku, turėtumėte žinoti, kad pratimai bus būtini norint pašalinti riebalus iš vienos srities ir raumenų iš kitos.

Kaip padidinti glutes be pratybų

Sėdmenų didinimas be pratybų gali būti atliekamas tik didinant riebalų kiekį (tai reikštų bendrą viso kūno tūrio padidėjimą) arba operaciją. Turėkite omenyje, kad vienintelis natūralus (ir sveikas) būdas padidinti sėdmenis, nepadidinant viso kūno apimties, yra pratybų praktika, kuri vysto šiuos raumenis ir tokiu būdu padidina jų dydį.

Vienintelė treniruotės alternatyva, leidžianti didinti konkrečias kūno sritis (įskaitant glutealus), yra operacija. Tačiau turime nepamiršti, kad tai yra operacija, kurioje nėra rizikos, be to, neatitinka jokio kūno funkcinio aspekto, todėl svarbu, kad šios rūšies intervencija nebūtų nepakankamai įvertinta. Bet kuriuo atveju, jei šis variantas bus galutinai įvertintas, reikia atsižvelgti į tai, kad jį visada turi atlikti profesionalūs gydytojai ir tinkamai kvalifikuotas personalas .

Jei norite gauti daugiau informacijos apie tai, kaip numesti svorį ir (arba) padidinti glutealo plotą, nepraleiskite šių straipsnių: