Kaip padaryti NASA mitybą

Atsisiųskite 10 kilogramų per 13 dienų . Štai ką gausite su NASA dieta, šėrimo metodu, sukurtu taip, kad astronautų organizmas prisitaikytų prie atšiaurių sąlygų, kurios gyvens erdvėje. Bet ar tai sveika mityba? Tiesa ta, kad NE . Ši dieta leidžia tik valgyti nuo 500 iki 700 kalorijų per dieną, daug mažiau nei mūsų kūno poreikis, dėl šios priežasties, dėl kurios nerekomenduojama pailginti daugiau kaip 13 dienų, o tai visada atliekama pagal medicininė priežiūra. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip padaryti NASA mitybą, kad žinotumėte visas taisykles, kurių reikia laikytis, ir sugebėti sumažinti pažadėtą ​​svorį.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti 13 dienų mitybą

Kas yra NASA mityba

Vienas iš geriausiai žinomų svorio mažinimo dietų yra NASA mityba, tai yra būdas, kuriuo astronautai šeriami praėjus kelioms savaitėms, prieš pradedant keliauti kosmose. Tai labai mažai kalorijų turinti dieta, nes jos tikslas yra greitai numesti svorio.

sukūrė NASA gydytojai, kad jie fiziškai paruoštų žmones, kurie eis į kosmosą ir kurie eis per sunkias fizines sąlygas, o ši dieta ne tik numestų svorį, bet ir paruoštų kūną nežemiškoms sąlygoms, kurios gyvens per ekspediciją,

Tai reiškia, kad normaliam žmogui, po šios dietos, yra šiek tiek sudėtinga, nes jis bus alkanas ir todėl, kad jo tikslas yra paprasčiausiai numesti svorį, kažką, kas taip pat gali būti pasiektas kitais būdais prarasti svorį.

Tai mityba, kuri geriausiu atveju gali trukti 13 dienų, nes priešingu atveju galite rimtai rizikuoti savo sveikata, valgydami daug mažesnį kalorijų kiekį, kurio reikia kasdien. Be to, jūs turite būti labai atsargūs, nes jei po dietos grįšite valgyti normaliai, greičiausiai patirsite atgaivinimo efektą.

Jei norite prarasti 10 kilogramų, šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip prarasti 10 kilogramų nereikia eiti per daug bado.

NASA dietos priėmimo taisyklės

Bet kaip padaryti NASA dietą? Kad būtų galima tinkamai atlikti šią mitybą, labai svarbu, kad laikotės šių taisyklių, kurios padėtų jums prarasti 10 kilogramų per 13 dienų.

Vartokite 500–700 kalorijų per dieną

Tai maksimalus kalorijų kiekis, kurį galite suvartoti kasdien, kad paruoštumėte savo kūną ir gamintumėte tokį didelį svorio kritimą. Kad tai būtų veiksminga, turite pašalinti kai kurių kalorijų turinčių maisto produktų, pvz., Angliavandenių, ankštinių ir raudonųjų mėsos, vartojimą.

Jei to nepadarysite, savo mitybą turėtumėte pagrįsti daržovių ir mažai riebalų turinčių baltymų vartojimu, kad jie būtų gerai šeriami, neviršijant didžiausios leistinos dienos kalorijų.

Pašalinkite cukrų ir riebalus

Akivaizdu, kad maksimalus suvartojimas yra 700 kalorijų per dieną, todėl turėtume vengti šių produktų kalorijų. Pašalinkite cukrų (taip pat ir vaisius!), Padažus, aliejų, sviestą ir pan.

Ne daugiau kaip 13 dienų iš eilės

Ši mityba, kuri yra tokia maža kalorijų, niekada neturėtų būti pratęsta ilgiau nei 13 dienų, kitaip galite rimtai pakenkti jūsų sveikatai. Turėkite omenyje, kad kalorijos - tai energija, kurią mūsų kūnas naudoja tiek išorėje, tiek viduje, todėl, jei nustosime duoti tą energijos dozę organizmui, mes baigsime susirgti, mūsų organai žlugs ir mes tapsime silpnesni.

Maisto gaminimas be alyvos, būtinas!

Mes jau nurodėme, kad riebalai neturėtų būti NASA dietos dalis. Tačiau šiame „riebalų“ skaičiavime mes taip pat įtraukiame „sveikus“, ty tuos, kurie kilę iš maisto produktų, pvz., Alyvuogių aliejaus, avokado, riešutų ir pan. Priežastis yra ta, kad šie maisto produktai yra labai kaloringi ir todėl negali būti minėtos dietos dalis.

Geriausias dalykas yra tai, kad vietoj maisto gaminimo su aliejumi, tai dezinfekuokite, kepkite ar virkite, taip pat galite pasirinkti naudoti citriną vietoj alyvos. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip virti be aliejaus.

2 litrai vandens per dieną

Norint padaryti NASA mitybą, labai svarbu, kad padidintumėte kasdieninį vandens suvartojimą, kol pasieksite 2 litrus. Dėl to galėsite išvalyti savo organizmą, pašalinti toksinų buvimą skrandyje ir žarnyne, be to, taip pat sumažinsite skysčių susilaikymą, nes jūsų oda parodys mažiau celiulito.

Tik 3 valgiai per dieną

Ir dar viena NASA dietos taisyklė yra ta, kad kasdieninė kelionė suskirstyta į 3 valgius, o ne 5 (kaip sveikos mitybos taškas). Taip yra todėl, kad, būdamas toks mažas kalorijų kiekis, galite jas platinti tik šiuose trijuose suvartojimuose; Tačiau dėl to sunku išgyventi akimirkas tarp valandų ir bado visame mityboje.

Meniu NASA dietoje

Taigi, kad jūs suprastumėte, ką galite valgyti NASA dietoje, tada mes pateikiame jums meniu pavyzdį, kuris padės jums suprasti, ką sudaro ši dieta ir kaip tai padaryti teisingai.

NASA dietos meniu: 1 diena

  • Pusryčiai: tik kava, arbata arba infuzija (be cukraus ar pieno)
  • Maistas: kepta mėsa su citrina + žaliosios salotos
  • Vakarienė: 5 skiltelės kalakutienos + jogurtas 0%

Dietos meniu: 2 diena

  • Pusryčiai: tik kava, arbata arba infuzija (be cukraus ar pieno)
  • Maistas: Virti špinatai (be aliejaus) + 3 kietai virti kiaušiniai
  • Vakarienė: kepta vištienos stiebinė + keptos daržovės

Dietos meniu: 3 diena

  • Pusryčiai: infuzija + 1 skrudinta duona
  • Maistas: morkų ir agurkų salotos + 1 tortilija (be aliejaus)
  • Vakarienė: žaliosios salotos + 1 jogurtas

Meniu pavyzdys: 4 diena

  • Pusryčiai: tik kava, arbata arba infuzija (be cukraus ar pieno)
  • Maistas: 150 gramų kepta vištienos krūtinėlė + keptos artišokai
  • Vakarienė: 150 g jūrų liežuvių su švelniais žolelėmis + žaliosios salotos

Kaip matote, meniu pasiskirstymas yra labai griežtas, ir tikėtina, kad valandų metu jums nebus gerai. Tačiau, kad geriau atlaikytumėte alkį, galite paruošti infuziją (tik su vandeniu).

Šio mitybos trūkumai praranda svorį

Kaip jau minėjome šio straipsnio pradžioje, NASA mityba yra specialiai apgalvota dėl astronauto organizmo prisitaikyti ir priprasti prie sąlygų, kurios gyvens kelionėje į kosmosą. Todėl pagrindinis šio šėrimo metodo tikslas yra ne numesti svorio, bet apsaugoti specialistų sveikatą.

Tačiau, kaip planas, leidžiantis prarasti 10 kilogramų per 13 dienų, daugelis žmonių pradėjo domėtis mityba ir nori pabandyti tai padaryti namuose. Šiuo požiūriu turime atkreipti dėmesį į tai, kad tai yra metodas, kuris gali būti pavojingas, todėl labai svarbu, kad jums būtų prižiūrimas specialistas, ypač jei sergate kokia nors liga.

Be to, norint efektyviai numesti svorį, geriausia pakeisti savo mitybos įpročius ir palikti ekspresines dietas, nes dauguma jų turi atgimimo efektą, kai tik baigsite. Geriausias dalykas yra tai, kad kiekvieną dieną išmoksite valgyti sveiką maistą ir mėgautis savo sveikata ir kūnu.

 

Palikite Komentarą