Ar esate aistringas angliavandenių? Na, jums patiks žinoti, kad dabar yra planas numesti svorį, kuris pasinaudoja šių maisto produktų teikiamais privalumais, kad padėtų mums prarasti svorį, nesuteikdami ryžių ar makaronų. Mes kalbame apie „Carb Lovers“ mitybą, metodą, kurį sukūrė Largeman-Roth ir Ellen Kunes, kuriame dėmesys sutelkiamas į savybes, kurias atsparus krakmolas gali pasiūlyti mūsų kūnui ir taip sudeginti sočius riebalus.

Taigi, maisto produktai, kurie beveik visada yra ištremti iš dietos, kad prarastumėte svorį, dabar galite juos paimti, pavyzdžiui: bananai, grūdai, duona, ryžiai ir pan. Su šiuo planavimu jūs niekada nebūsi alkanas, o jūsų kūnas bus pilnas energijos ir gyvybingumo, kad būčiau tobula. Jei norite sužinoti daugiau, pasakysime, kaip padaryti „Carb Lovers“ dietą, kad galėtumėte mėgautis mėgstamais receptais.

Galbūt jus domina: Kaip padaryti NASA mitybą

Kas yra „Carb Lovers“ dieta?

Jei norite žinoti, kaip padaryti „Carb Lovers“ dietą, reikia nepamiršti, kad viena iš patalpų yra kontroliuoti valgio dalis, kad nebūtų per daug. Pagalvokite, kad angliavandeniai yra labai energingi maisto produktai, todėl, jei nenaudojame energijos, kuri suteikia mums (ty kalorijoms), jie pasilieka mūsų organizme prisotintų riebalų pavidalu. Todėl, kad galėtume padaryti šią mitybą, turėsime žiūrėti kiekius, nes mums leidžiama imtis tik 1200 kalorijų per dieną .

Bet kokiu būdu šis metodas praranda svorį? Iš esmės, naudojant atsparų krakmolą, komponentas, kuris yra kai kurių hidratų pagrindas ir kuris veikia organizme tokiu pačiu būdu, kaip pluoštas, padeda sumažinti apetitą, skatina kūno valymą ir Jis užpuls riebalų atsargas jo metabolizavimo procesui.

Jei tinkamai atliekate „Carb Lovers“ mitybą , per mėnesį galite prarasti iki 5 kilogramų, nebandydami alkani, nepalikdami mėgstamų patiekalų ir kartais duodami sau gydyti. Kaip matote, tai yra progresyvi, subalansuota mityba, kurioje svorio netekimas yra pastovus ir progresyvus, o tai vengia atgaivinimo efekto.

Todėl, norint, kad „Carb Lovers“ dieta būtų valgoma, kiekviename valginyje turite įtraukti angliavandenių dalį ; Iš tiesų, 25% jūsų kasdienio maisto turėtų sudaryti šie maisto produktai, kuriuose yra daug mūsų aptarto krakmolo. Likusioji dieta turėtų būti sudaryta iš daržovių, vaisių ir liesų baltymų.

Du Karbo mėgėjų dietos etapai

Kad būtų galima padaryti „Carb Lovers“ dietą, turėtumėte žinoti, kad jis yra suskirstytas į dvi fazes: pirma, kuri yra 1 savaitė ir antrasis etapas, kuris truks 21 dieną. Iš viso jums bus mėnuo, darant šią dietą, kad prarastumėte svorį, prarandant 3–5 kilogramus .

Pirmasis etapas: 7 dienos

Tai yra labiausiai ribojanti fazė, kurioje turėsite kontroliuoti maksimalų kalorijų kiekį, kurį per dieną suvartojate. Didžiausia paros dozė yra 1200 cal, todėl turėsite lažintis dėl mažų maisto produktų dalių, paskirstytų 5 kartus per dieną: pusryčiai, ryte, pietūs, užkandžiai ir vakarienė.

Antrasis etapas: 21 diena

Po šios pirmos savaitės, kai jums pavyko prarasti 1 arba 2 kilogramus, antrasis dietos etapas prasideda ten, kur galite įtraukti daugiau maisto, kol pasieksite ne daugiau kaip 1600 kalorijų per dieną. Tačiau, taip: maistas turi būti mažai riebalų, maistingas ir sveikas jūsų kūnui. Jei užpildysite cukrumi, saldumynais ar riebalais, jūs neteksite gramų, priešingai!

Šios dietos atsparūs krakmolai

Šio dietos pagrindas yra atsparaus krakmolo, kurio sudėtyje yra daug angliavandenių, veikiančių kaip pluoštas, privalumai. Šis krakmolas taip pat naudoja riebalus, kuriuos mes saugojome kūno veikloje, tarsi jis būtų galingas riebalų degiklis . Yra įvairių rūšių krakmolo ir jie dažniausiai randami šiuose maisto produktuose:

• Sveiki grūdai
• Bananai
• Bulvės
• Visas makaronai
• Visa kviečių duona
• Visas ryžiai
• Avižos
• Ankštiniai augalai (sojos pupelės, lęšiai, avinžirniai ir kt.)

Esama prielaida, kad kasdien suvartojama 15 gramų krakmolo, kad atpalaiduotų mūsų riebalus deginantis fermentas, pagreitinantis metabolizmo veikimą.,

Kaip matote, krakmolas randamas tik grūdų produktuose, baltymai turi būti ištremti iš dietos, nes jie yra rafinuoti ir yra labai gliukozės kiekis, o tai sukelia jums alkį vėl vos per 2 valandas.

Dietos privalumai

Dauguma dietų, skirtų padėti mums numesti svorio, yra be angliavandenių, nes šie maisto produktai yra labai kaloringi ir gali sukelti nevienodą pusiausvyrą tarp reikalingų kalorijų ir kasdien vartojamų kalorijų.

Bet tai yra tik bloga šios maisto grupės reputacija. Tiesa ta, kad hidratai yra idealūs, kad padėtų mums prarasti svorį, nes jie duoda mums įdomių privalumų, tokių kaip:

• Galingas pasitenkinimas : su mažesniu maisto kiekiu galėsite labai patenkinti apetitą. Be to, šiose sudedamosiose dalyse esantis pluoštas sukels energijos dozę per dieną, taip sumažinant alkio jausmą tarp valgymų.
• Sumažina pilvo patinimą : pluoštas taip pat yra pilvo ar pilvo plotas, nes jis pagerina žarnyno tranzitą ir padeda išvalyti kūną.
• Pagreitina medžiagų apykaitą : kaip matėme, krakmolas yra angliavandenių sudėtyje esantis komponentas, kuris pagreitina medžiagų apykaitą, todėl mus sudegina daugiau sočiųjų riebalų. Todėl bus idealu pašalinti tuos papildomus kilogramus ir kaip ir veidrodyje.

Maisto produktai iš „Carb Lovers“ dietos

Bet ką aš galiu valgyti, kad „Carb Lovers“ būtų dieta? Jau minėjome, kad per du pagrindinius dienos valgius (pietus ir vakarienę) turite įtraukti dalį hidratų, kad galėtumėte pasinaudoti nurodytomis atsparios krakmolo savybėmis. Pirmiausia reikia vengti maisto, turinčio daug rafinuotų krakmolų (pvz., Balti makaronai, balta duona, cukrus, pyragaičiai ir kt.).

Tuomet maistui leidžiami maisto produktai yra tokie:

• Bananai
• Visa kviečių duona
• Integruoti makaronai
• Visas ryžiai
• Sveiki grūdai
• Daržovės
• Rugiai
• Avižos
• Vaisiai
• Daržovės
• Mažai riebalų turintys pieno produktai
• Liesos mėsos - mes pasakysime, kokios yra liesos mėsos

Kita vertus, dabar mes atrandame tuos maisto produktus, kurie negali būti jūsų „Carb Lover“ dietos dalis:

• Kepta
• Atskleista
• Padažai
• Kepiniai
• Saldainiai
• Sūrūs užkandžiai
• Greitas maistas
• Alkoholis
• Saldūs sodas
• Supakuotos vaisių sultys

Apskritai, turėtumėte statyti sveiką mitybą, kurią galite lydėti su angliavandenių, turinčių daug krakmolo, dalimi.

Meniu pavyzdys

Taigi jūs galite gauti šios dietos idėją, tada mes Jums pasiūlysime meniu, kurį galite naudoti kaip pavyzdį, kad galėtumėte jus įkvėpti.

1 galimybė

• Pusryčiai: Skrudinta duona su kalakutais + kava su pienu
• Ryte ryte: 1 gabalas vaisių
• Pusryčiai: ryžių salotos + jogurtas 0%
• Užkandžiai: jogurtas su natūraliais vaisiais
• Vakarienė: Kepta vištiena su bulvėmis

2 galimybė

• Pusryčiai: integruotas sumuštinis su šviežia sūriu, salotomis ir pomidorais
• Ryte ryte: 1 jogurtas 0%
• Pietūs: raketų ir pomidorų salotos + makaronai (80 gramų) su keptomis daržovėmis
• Užkandis: 30 gramų sveikų grūdų + infuzijos. Mes atrandame jums geriausias infuzijas, kad neteksite svorio
• Vakarienė: 50 g lęšių su daržovėmis + omlete su 1 kiaušiniu