Kaip padaryti mažą angliavandenių dietą

Vis daugiau ir daugiau žmonių lažybų bando mažai angliavandenių dietos sumažinti kasdienį kalorijų suvartojimą ir, todėl, kad organizmas eiti į saugomas riebalų atsargas ir prarasti svorio natūraliai. Tačiau mes turime būti labai atsargūs dėl šios temos, nes šie maisto produktai suteikia mums daug energijos, kuri yra gyvybiškai svarbi mūsų kūnui, kad jis veiktų didžiausiame darbe, o mūsų organai yra stiprūs ir sveiki.

Pasirinkus mažai angliavandenių gaires, nereikės, kad šie maisto produktai visiškai išnyktų, jie paprasčiausiai nebus tokie patys mūsų įpročiuose. Šiame straipsnyje mes aptiksime, kaip padaryti mažą angliavandenių dietą, kad turėtumėte omenyje gaires, kurias turėtumėte sekti, ir taip nekenkti jūsų sveikatos būklei.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti mažai kalorijų turinčią dietą

Angliavandeniai ir mūsų mityba

Yra daug mitybos, kad numesti svorio, kad statymas sumažintų angliavandenių buvimą mūsų mityboje, nes mano, kad ši maisto produktų grupė yra atsakinga už svorio padidėjimą arba mes negalime prarasti svorio. Iš tikrųjų atsirado daug planų, kurie yra pagrįsti šia koncepcija, pvz., „Dukan“ dieta arba dabartinė „Paleo“ dieta, mityba, pagrįsta mityba, kurios laikosi mūsų protėviai paleolito metu.

Mitybos specialistai mano, kad šiuo metu mes laikomės mitybos gairių, nes angliavandeniai yra daug didesni nei mūsų kūno poreikiai. Mes neturime pamiršti, kad šie maisto produktai suteikia mums puikų energijos šaltinį, kad mūsų kūnas puikiai veiktų tiek viduje, tiek išorėje, todėl mes niekada neturėtume jų visiškai nuslopinti, bet turėtume juos kontroliuoti.

Per daug angliavandenių valgymas, kuris veda prie mūsų kūno, nesibaigia didelio energijos šaltinio, kurį jie teikia, ir todėl galiausiai energiją paverčia riebalais, kad galėtume jį naudoti ateityje. Dėl šios priežasties, jei mes laikomės dietos, turinčios daug šių maisto produktų, linkę priaugti svorio, ypač jei mes turime sėdimą gyvenimą su maža fizinio krūvio praktika.

Kodėl mažai angliavandenių turinti dieta padeda numesti svorio

Kai galvojame apie angliavandenius, pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra ryžiai, makaronai, duona ir kt., Tačiau mes pamiršome, kad tarp mūsų kasdienių maisto produktų taip pat randame juos: vaisiai yra daug angliavandenių, taip pat kai kurių daržovių, ankštinių augalų, vaisių sausas ir net pienas . Taigi, mes neturėtume manyti, kad valgant šią maisto produktų grupę galime pasirinkti tik paruošti sumuštinį arba valgyti makaronų.

Kaip ir daugelyje maisto produktų, kuriuos valgome kiekvieną dieną, jau turime įdomų hidratų indėlį, jei po to, kai įdėjome gryną jų šaltinį (pvz., Ryžių plokštelę), mes prisidedame prie dar didesnės energijos (kalorijų) organizmui, kuris, be abejo, Jūs negalėsite suvartoti. Mes sakome „tikrai“, nes jei esate sporto žmogus, tuomet juos paversite energija, todėl jie nebus kaupiami jūsų kūne.

Tačiau, jei jūs vyksite sėdimas gyvenimo būdas arba treniruotės vidutiniškai (pvz., 3 dienas per savaitę), daug angliavandenių turinčios mitybos galite priaugti svorio, nes jūsų kūnas nenaudos tų kalorijų ir galiausiai juos saugos kaip sočiųjų riebalų rezervas.

Dėl šios priežasties, jei pradėsime mažai angliavandenių turinčią mitybą, išvengsime riebalų kaupimosi, mes suteiksime kūnui reikiamą energiją (niekada neviršysime jo) ir todėl, jei laikomės sveikos ir mažai riebalų turinčios dietos, galėsime eiti prarasti svorio natūraliai.

Angliavandenių tipai

Mes jau nurodėme, kad ši maisto produktų grupė suteikia mums reikalingą energiją, kad galėtume tinkamai veikti ir jaustis gyvybiškai svarbi ir energinga; Tačiau turime pabrėžti, kad kalbėdami apie angliavandenius, mes visada nurodome kompleksus, ty maisto produktus, kurie turi didelę mitybinę kokybę ir todėl yra naudingi mūsų organizmui.

Šiuo metu privalome nurodyti, kad yra dviejų rūšių angliavandeniai, o toliau - išsamiai:

Paprasti angliavandeniai

Jie yra cukrūs, rafinuoti produktai, kuriuos mūsų organizmas greitai virškina ir destabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Šie maisto produktai yra saldus, pavyzdžiui, pyragai, sausainiai, sausainiai ir kt. Pateikiame išsamų paprastų angliavandenių sąrašą.

Tai yra tie, kuriuos turime pašalinti iš mūsų mitybos arba juos vartoti tik retkarčiais, nes jie vargu ar suteikia mums įdomių maistinių medžiagų kūnui, tačiau vis dėlto jie yra labai daug riebalų, kalorijų ir cukrų, kurių mūsų medžiagų apykaita nėra lengvai virškinama.

Sudėtingi angliavandeniai

Tai yra tie, kurie suteikia mums įdomių maistinių medžiagų ir yra esminis energijos šaltinis tinkamam organizmo funkcionavimui. Jie yra lėtai virškinami, prieš transformuojant juos į riebalus, ir todėl daugiau valandų mūsų kūnas gali eiti į šią energiją, kad ją sudegintų ir suvartotų. Jie suteikia pluošto, mineralų ir vitaminų, kurie yra labai svarbūs mūsų sveikatai.

Tai yra hidratai, kurių mes neturėtume visiškai pašalinti iš dietos, bet, jei norime numesti svorio, turėtume atsargiau ir, svarbiausia, visada lydėti juos su sveikais maisto produktais; Pavyzdžiui, plokštelė iš spageti su Bolognese yra daug daugiau kalorijų nei receptas su keptomis daržovėmis.

Šiame straipsnyje aptinkame, kokie sudėtingi angliavandeniai yra, kad žinotumėte, ką turėtumėte įtraukti į savo mitybą.

Maisto produktai mažai angliavandenių dietai

Kaip jau minėjome, neturėtume visiškai panaikinti angliavandenių iš mūsų dietos, nes ilgainiui mūsų sveikatai gali būti kenksminga praktika, sumažinant energijos kiekį, kurį mums suteikia šie maisto produktai. Tačiau, jei norite numesti svorio, tiesa, kad turite atlikti keletą mitybos pokyčių, kad pasirinktumėte mažiau kalorijų, sveiką ir maistingą praktiką.

Todėl, norint sukurti mažai angliavandenių dietą, labai svarbu užpildyti šaldytuvą su sveikais produktais, pvz., Vaisiais, daržovėmis ir mažai riebalų turinčiais proteinais (mėsa, žuvimi, pieno produktais ir tt); bet taip pat turėtume turėti duoną, ryžius ir pilnagrūdį sandėliuką, nes bent kartą per savaitę rekomenduojame vartoti tik angliavandenių patiekalą, taip, tai geriau valgyti tą dieną, kai ketinate turėti daugiau veiklos ir visada, pusryčių ar pietų metu, niekada vakarienės metu.

Jei pažvelgsime į maisto piramidę, matome, kad angliavandeniai turi ypatingą ir svarbią vietą, ir kad kiekvieną dieną privalome pristatyti šį maistą energingai ir paruoštiems kasdien. Tačiau patartina tai, kad jį paimkite pusryčių metu ir, pavyzdžiui, paruošiate vientisos duonos skrudintą duoną su alyvuogių aliejumi arba puodeliu grūdų ar avižų.

Toliau pateikiame jums keletą gairių, kad žinotumėte maisto produktus, kuriuos galite vartoti dietoje:

Gausūs pusryčiai, kuriuose yra baltymų, vaisių, angliavandenių ir sveikų riebalų. Jei pradėsime nuo stipraus pusryčių, mes sumažinsime alkį likusiam dienos laikui, taip pat pradėsime energiją ir gyvybingumą.
Į pagrindinius valgius įtraukite daržoves . Pradedant valgyti didelę salotų lapą arba daržovių grietinėlę, yra puiki idėja užpildyti savo kūną maistinėmis medžiagomis ir patenkinti apetitą (dėl pluošto suvartojimo).
Vaisiai pasiima tarp valgių, kad gautų naudos iš jūsų maistinių medžiagų, taip pat patenkintų apetitą, kuris gali būti per dieną. Gera idėja yra paruošti vaisių ir daržovių kokteilius, kad galėtumėte vartoti ryte arba užkandžiai, ir kad jūsų kūnas būtų maitinamas ir be riebalų ar kalorijų.
Sveiki riebalai taip pat turėtų būti jūsų mityboje. Jie yra būtini norint optimaliai veikti mūsų kūną, todėl netgi mitybai, kuri numato svorį, rekomenduojama kasdien vartoti 2 šaukštus alyvuogių aliejaus.
Vakarienės metu visada lažinkite baltymus, kuriuose yra mažai riebalų ir virti daržovių, nes jie yra geriausi maisto produktai šiam dienos laikui, kuris patenkins jūsų apetitą, suteiks maistinių medžiagų ir vos turi kalorijų. Mes pasakysime, kaip padaryti lengvas vakarienes.

Minkšto angliavandenių dietos meniu

Taigi jūs galite pamatyti pavyzdį, kaip galite sekti šią mitybą, mes pateikiame jums meniu, suskirstyto į 2 savaitės dienas, pavyzdį, kuris leis jums pamatyti, ką reiškia šis dietos tipas:

1 diena

Pusryčiai: 1 kava su nugriebtu pienu ir 2 sveiki skrudinta duona su kalakutais + 1 vaisių
Ryte ryte: 1 natūrali vaisių sultys
Pietūs: žaliosios salotos + citrinų vištiena + arbata arba virškinimo infuzija
Užkandis: 0% jogurto su natūralių vaisių gabaliukais
Vakarienė: Daržovių grietinėlė + Grilis

2 diena