Kaip padaryti pakaitinių dienų mitybą

Ar norite numesti svorio visam laikui ? Vienas iš mitybos, kuri sukėlė revoliuciją gerovės ir mitybos sektoriui, yra vadinamoji „ pakaitinė diena “. Tai svorio netekimo programa, sujungianti pusdienio dienas su mitybos dienomis ir „socialinėmis“ dienomis, siekiant užtikrinti laipsnišką svorio netekimą, nesuteikiant jums įspūdžio, kad esate dietoje. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip padaryti pakaitinių dienų mitybą, kad žinotumėte visus šio revoliucinės dietos privalumus ir trūkumus.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti 3 dienų detoksikacijos dietą

Pakaitinių dienų mityba yra naujas mitybos metodas, skirtas padėti numesti svorio. Šis mitybos pagrindas yra toks pat kaip ir dieta 5.2: semiayuno dienų derinys su kitomis dienomis, kai valgote sveikai, bet suteikiate jums keistą kaprizą. Šio plano sėkmė yra būtent čia, tikimybė, kad jį vykdantis asmuo gali imtis tam tikros savaitės dienos, kai kurie jų mėgstami maisto produktai ir kurie paprastai yra apriboti įprastomis dietomis.

Tačiau, nors daugelis žmonių prisijungė prie šio svorio netekimo metodo, svarbu žinoti, kad nauda, kurią pasninkas atneša mūsų kūnui , dar nėra įrodyta, todėl nežinoma, ar ilgainiui jis gali sukelti tam tikrą trūkumą mitybos ar meilės, kylančios iš šio šėrimo. Be to, ši dieta draudžiama nėščioms moterims, diabetu sergantiems žmonėms ar žmonėms, kurie vartoja vaistus .

Kad galėtumėte pakoreguoti pakaitinių dienų mitybą, turite žinoti, kad savaitės dienas jie skirsto skirtingais valgymo būdais, kad pasiektų svorio netekimą, kurį jis žada kiekvienam etapui. Dienos skirstomos taip:

Išgyvenančios dienos : šiais laikais atliekamas semiayuno, tai yra ribojančios dienos, kurios, kaip manoma, detoksikuoja organizmą ir išvalo ją natūraliu pavidalu. Šiomis dienomis rekomenduojama, kad suvartotos kalorijos neviršytų 500 kcal, kad mūsų kūnas sunaudotų daug mažiau nei paprastai yra įpratę.

Dietos dienos: kitos dienos, kai vartojamas maistas turi būti sveikas, mažai riebalų ir be perteklių. Tai reiškia, kad turėtumėte pasirinkti liesą mėsą, baltą žuvį, daržoves ir vaisius. Receptai turėtų būti lengvi (ne kepti, sudaužyti ar padažai) ir pasirinkti lengvas vakarienes, kurios padeda numesti svorio.

Socialinės dienos : tai, kas yra brangiausia tuo metu, kai galvojate apie svorio praradimą, yra sėkmingas savaitgalio įveikimas, nes alkoholio ar restoranų valgiai mums lemia mitybą. Todėl pakaitinių dienų mityba apima socialines dienas, kurios yra akimirkos, kai jūs galite leisti sau užgaidos (nesimerkite sau ar nieko nepastebėsite, tai tik suteikia galimybę gerti vyną ir daugiau kalorijų patiekalo).

Be to, patartina gerti ne mažiau kaip 8 stiklines vandens per dieną, kad išvalytumėte kūną ir pašalintumėte skysčių susilaikymą.

Pirmiau minėtų dienų derinys priklausys nuo dietos, kurioje atsidursite, fazės. Turėtumėte žinoti, kad šis planas patartina jį pratęsti 4 mėnesiams, ir per šį laiką yra 3 skirtingi etapai, kuriais turėsite vieną ar kitą savaitę paskirstyti. Pakaitinių dienų dietos etapai yra:

Pirmasis etapas: greitas etapas

Šio etapo trukmė yra 3 savaitės ir yra labiausiai ribojanti, nes ji siekia išvalyti ir išvalyti kūną. Šiame etape žada, kad galėsite prarasti nuo 4 iki 6 kilogramų, priklausomai nuo jūsų konstitucijos, gyvenimo būdo ir antsvorio. Mityba, kurią turėsite laikytis šiame etape, yra:

3 negailestingos dienos (pvz., Pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį)
2 dienos dietos (pvz., Antradienį ir ketvirtadienį)
2 socialinės dienos (šeštadienis ir sekmadienis)

Antrasis etapas: evoliucijos etapas

Šio etapo trukmė pratęsiama 9 savaitėms, ty beveik 2 mėnesiams. Per šį laiką galite prarasti nuo 8 iki 11 kilogramų, o savaitinis paskirstymas turi būti toks:

2 dienos negailestingas
3 dienų režimas
2 socialinės dienos

Trečiasis etapas: fazės valdiklis

Tai yra „priežiūros“ etapas, kuriame yra visi lieknėjimo planai. Tos pačios trukmės trukmė yra 4 savaitės, ir žadama prarasti trūkstamus kilogramus arba išvengti atgimimo efekto, kad jūsų kūnas būtų naudojamas, kad palaipsniui pasisavintų mažiau. Savaitė skirstoma taip:

1 dienos depresinis
4 dienos dietos
2 socialinės dienos

Norint, kad ši dieta būtų sėkminga, būtina atsižvelgti į daugelį pagrindinių patalpų, kurios padės jums prarasti papildomus svarus ir parodyti norimą kūną. Štai keletas gairių, kurių reikia laikytis:

Nėra alkoholio (išskyrus socialines dienas): šio tipo gėrimai nesuteikia jokios maistinės medžiagos ir jose yra daug kalorijų, todėl turite jį atšaukti iš dietos.

Pasirinkti lengvas vakarienes : svarbu, kad per paskutinę dienos valandą valgytumėte mažai riebalų turinčias vakarienes, kad prarastumėte svorį. Šiame straipsnyje mes atrandame geriausius maistą vakarienei ir žinome, gerai, sukurkite savo meniu pagal savo pageidavimus.

Apribokite pyragų ir pyragaičių vartojimą : produktai, pvz., Spurgos, raguoliai ar šokoladas Neapolitas prisidės tik prie jūsų kūno kalorijų, nors vargu ar neturės jokių maistinių medžiagų. Taigi pabandykite ne piktnaudžiauti jais ar socialinėmis dienomis.

Per socialines dienas turėtumėte valgyti sveiką, tačiau galite leisti sau gydytis (pavyzdžiui, makaronai su daržovėmis, šokolado gabalas, ryžiai su jūros gėrybėmis ir tt). Taip pat rekomenduojama žiūrėti vakarienę ir vengti per daug kalorijų.