Kai neturite subalansuotos mitybos, jūs prisiimate pernelyg didelių pojūčių ar nevykdote sporto, riebalai palaipsniui kaupiasi skirtingose ​​jūsų anatomijos srityse. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių sričių, kuriose randame laimingas meilės rankenas, yra riebalų ritinėlių rūšis, kurios ne visai gerai atrodo ir kurios mūsų figūrą nestabilizuoja, ypač kai plaukiojame maudymosi kostiumėlį ar griežtesnius drabužius. Ar norite, kad jie išnyktų? Jei atsakymas yra „taip“, perskaitykite šį „.com“ straipsnį. Šį kartą norime kalbėti apie tai, kaip pašalinti nugaros ritinius, naudodami gerą sveiką ir subalansuotą mitybą, konkrečias rutinas ir lokalizuotus pratimus. Paruošta?

Galbūt jus taip pat domina: Kaip pašalinti susikaupusius riebalus pažastyse

Rulonai nugaroje

Riebalai, kurie po truputį paliekami, kaupiasi skirtingose ​​mūsų kūno vietose. Tarp daugelio žmonių yra labai dažni, kad lokalizuotas šio riebalų plotas yra nugarėlė, kurioje susidaro tam tikri ritiniai ar raukšlės. Paprastai ritinėliai pasirodo abiejose stuburo pusėse, bet kai kuriose moteryse taip pat rasite juos po pažastų arba netgi liemenėlėmis.

Norėdami baigti nugaros ritinius, svarbu suderinti du pagrindinius būdus: subalansuotą mitybą ir konkrečius nugaros pratimus . Ar esate pasirengęs atsikratyti lokalizuotų riebalų ant nugaros?

Specifiniai pratimai, skirti ritinėliams nugaroje

Su 15 minučių trunkančiais pratimais ir kiekviena diena bus pakankamai, kad būtų pasiektas tikslas užbaigti ritinius atgal. Galite sujungti juos su kita sporto ar vidutinio tonizavimo ar širdies veikla, kad įsitikintumėte, jog sudeginsite visą kūno riebalą.

Apsvarstymas: jei jūs niekada nevykdėte šios rūšies pratimų, tikslinga, kad pradėtumėte nuo kelių pakartojimų ir palaipsniui padidinkite kiekvieną mokymą. Toliau pratęsime pratimus pagal kiekvieno etapo etapą ir tikslą:

Stiprinti juosmenį

Visada su kilimėlio pagalba gulėkite ant skrandžio ir gerai ištempkite galūnes, stengdamiesi nelieskite žemės. Mes atliksime juosmens lankstymo lankus, grįždami į pradinę padėtį. Pradėkite nuo 10 pakartojimų, pailsėkite ir atlikite dar dvi serijas.

Sumažinkite riebalų ritinius

Kitas galimas juosmens išplėtimo tipas, jei įmanoma. Atsigulkite veidą žemyn ir padėkite rankas ant kaklo, tada pakelkite nugarą, pakelkite liemens ir grįžkite į pradinę padėtį. Jūs galite atlikti du 15 pakartojimų rinkinius, kurių kiekvienas pastebi, kaip jie veikia.

Sumažinkite nugaros riebalus

Dabar vietoj to, kad nugaros atlošas būtų padarytas atgal, tai atlikite į šoną. Tai reiškia, kad veidas žemyn ir rankomis ant pakaušio išlenkia liemens kairę ir dešinę. Padarykite du 10 pakartojimų rinkinius kiekvienai pusei.

Kiti rekomenduojami pratimai yra rankų ir kojų kėlimas (kairiąja ranka su dešine kojomis ir atvirkščiai) arba „laimingas ar piktas katinas“, tai yra, ant visų kilimėlių, išlaikant galvos aukštį ir nugaros atsipalaidavus (laiminga katė) ) ir sujungiant jį su galvu apačia ir juosmeniu (piktas katinas). Visi pratimai, kuriais nugarėlė, padės jums pašalinti riebalų ritinius. Įtraukite juos į savo pratybų eigą!

Šiame straipsnyje mes rekomenduojame kitus pratimus nugarui su svarmenimis.

Subalansuota dieta prarasti riebalus

Kaip jau minėjome, ne tik pakanka atlikti gerą sportinę dozę, nei atlikti konkrečius nugaros pratimus, nors jie yra labai naudingi. Visa tai turi būti derinama su gera, sveika ir subalansuota mityba, kuri padeda mums nesikaupti riebalų vietose, tokiose kaip nugara. Atminkite, kad riebalų, rafinuotų cukrų ar perdirbtų maisto produktų valymas nepadės prarasti riebalų, kurie palaipsniui buvo įdiegti jūsų figūroje.

Žinant, kad viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių atsirado ritinėlių, yra jūsų mityba, atėjo laikas atlikti šoko planą, kad paruoštų meniu, kuris prisitaikytų prie gerų mitybos įpročių. Tam labai svarbu pridėti vaisių ir daržovių prie dietos, taip pat natūralius riebalų degiklius, pvz., Žaliosios arbatos ar sulčių, paruoštų su morkomis, salierais, citrina ir pomidorais.

Kita vertus, norint išvalyti kūną, patartina pradėti naujus rutinus, ypač tuščiame skrandyje. Galite išgerti arbatą su citrinos sultimis, kanarų sėklų pienu, vandeniu su citrina arba spanguolių sultimis. Mes rekomenduojame gerti karštą vandenį su citrinų pasninku, kad galėtumėte rūpintis ir apsaugoti savo kūną.

Atminkite, kad svarbiausias dalykas, kai kalbama apie riebalų nesikaupimą, yra valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą, turtingą visais maisto produktais, tačiau daug vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir žuvies. Šiame straipsnyje mes padėsime jums sveikos mitybos kasdien.

Namų gynimo priemonės kovojant su nugaros ritiniais

Yra tam tikrų triukų, kurie gali padėti pašalinti nugaros ritinius . Ar norite daugiau sužinoti? Atkreipkite dėmesį:

• Masažai : masažuojant nugarą, be atsipalaidavimo, padėsite pašalinti skysčius ir sumažinti vietinius riebalus. Ideali yra atlikti limfos drenažą. Šį gydymą galite atlikti bet kuriame grožio centre.
• Kaukės : kremai ir kaukės taip pat gali padėti dėl šios priežasties, ypač molio, kuris yra puikus produktas, skirtas pašalinti ir kovoti su riebalais. Masažuokite plotą su kaukė ir su apvaliais judesiais ir leiskite jam veikti keletą minučių, prieš tai nuplaukite.
• Padėtis : teisinga laikysena yra raktas, padedantis išvengti nugaros ritinių formavimo. Pagalvokite, kad jei jūsų nugara yra išlenkta, tai bus daugiau purus ir jūs prisidėsite prie riebalų raukšlių susidarymo. Laikykitės nugaros tiesiai, kad galėtumėte kovoti su juo, be to, atrodyti labiau stilizuoti ir ploni.

Dar vienas teigiamas patarimas yra sportuoti, pvz., Plaukti, nes jis padeda stiprinti ir tonizuoti nugaros raumenis ir tuo pačiu metu neleidžia kauptis riebalams. Jei negalite arba nesunku sekti visus šiuos patarimus, kaip pašalinti riebalų ritinius, mes rekomenduojame naudoti laisvas ir laisvas drabužius, kad paslėptumėte šiuos raukšles.