Kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita yra visata, todėl nėra jokių stebuklingų lazdų, kurios padėtų mums nustatyti, kaip jį pririšti. Tačiau galima kontroliuoti mūsų kūno riebalus, kad galėtume jį sumažinti, išlaikant mažą kalorijų turinčią gerą mitybą ir vidutinio sunkumo ar intensyvų fizinį krūvį. Siekiant šio tikslo, šiame straipsnyje mes parodysime keletą svarbių patarimų, kaip sumažinti kūno riebalus ir sugebėti dėvėti daug labiau formuotą ir apibrėžtą kūną.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip sumažinti mėsos suvartojimą

Įsipareigojimas ir rutina

Tačiau, prieš pradėdami bandyti prarasti kūno riebalus, svarbu, kad jūs suvoktumėte, jog tai yra lėtas procesas, kuriam būtinas svarbus įsipareigojimas.

Tiesą sakant, šių rekomendacijų taikymas bus nenaudingas, jei nenorite jų atlikti reguliariai, įtraukdami jas į savo kasdienį gyvenimą, kasdienybę ir ritmą. Labai svarbu, kad jūs laikytumėte hipokalorišką mitybą, kad būtumėte pastovūs fizinio krūvio ir poilsio metu, jei norite pasiekti kūno riebalų mažinimo tikslą.

Be to, jūs galite papildyti šiuos tris elementus naudodami mitybos papildą, kuris padeda jums metabolizuoti riebalus ir sumažinti apetitą, o tai leidžia geriau kontroliuoti savo svorį ir daug labiau apibrėžtą bei sveiką kūną.

Angliavandenių vartojimas

Daugelis specialistų nerekomenduoja vartoti hidratų, jei siekiama sumažinti kūno riebalus. Tačiau ši praktika yra įmanoma, jei nuspręsite vartoti sudėtingus angliavandenius, nes tai yra komponentai, kurie suteikia jums gliukozės lėčiau, todėl jūs naudosite daugiau energijos, kurią jie teikia visą dieną ir fizinio lavinimo metu., Iš tiesų, jo vartojimas rekomenduojamas visiems, kurie yra sportininkai arba kurie reguliariai treniruojasi.

Tarp labiausiai rekomenduojamų kompleksinių angliavandenių yra ryžiai, kviečių gemalai, avižos, sėlenos ir rugiai, idealiai tinka juos suvartoti savo sudėtinėje versijoje, taip pat suteikiant organizmui jų turimą pluoštą.

Kiekių kontrolė

Daug kartų kūno riebalai sukaupiami maisto produktų dalimis ir kiekiais, kuriuos valgome ir kurie palengvina šią išvaizdą. Kad išvengtumėte jų, rekomenduojama šiais kiekiais vartoti racionus, tačiau tai nereiškia, kad jie išnyksta.

Štai kodėl nuo čia mes rekomenduojame vengti valgyti ne sveikus maisto produktus ir iš anksto planuoti savo mitybą . Tokiu būdu jums nereikės nieko palikti improvizacijai, o jūsų kūnui nereikės daugiau vartoti.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Yra tam tikrų maisto produktų, kurie skatina kūno riebalų padidėjimą ir todėl patogu vengti jų vartoti. Rekomenduojame iš dietos pašalinti šias maistines medžiagas:

• Rafinuoti miltai: duona, balti ryžiai, saldainiai, pyragaičiai, kviečių tortilijos, virti makaronai ir kt.
• Trans-riebalai: pyragaičiai, kepti maisto produktai, padažai, ledai, paruošti maisto produktai, margarinai ir kt.
• Sotieji riebalai: dešros, šoninė, sviestas, raudona mėsa ir kt.
• Cukrus: sausainiai, pyragaičiai, šokoladas, gaivieji gėrimai ir saldieji gėrimai, uogienės, pieno desertai, padažai, kepta pomidorai ir kt.

Pakeitus šį produktą, rekomenduojame į savo mitybą įtraukti tuos maisto produktus, kuriuose yra liesos baltymų, nepakeičiamų riebalų rūgščių (Omega 3 ir Omega 6) ir mažai kaloringumo, tokiu būdu išvengsite riebalų kaupimosi. Straipsnyje, kokie yra maisto produktai, kuriuose yra mažiau kalorijų, galite pamatyti puikius savo hipokalorinės dietos ingredientus.

Tinkamai mokykitės

Kai kalbama apie kūno riebalų mažinimą, ieškokite širdies ir kraujagyslių pratimų. Tokiu būdu jūsų širdis bus naudinga per aerobines treniruotes ir padidinsite savo gebėjimą dirbti. Tokiu būdu jūs galėsite išlaikyti savo formą be to, kad jūs vargu ar pastebėsite, kad dirbate.

Vienas iš efektyviausių pratimų, skatinančių kūno riebalų deginimą, yra važiavimas, verpimas, aerobikos užsiėmimai, zumba, kūno siurblys ir mokymas tokiose mašinose, kaip elipsiniai dviračiai, bėgimo takelis, alpinistas ir kt.

Taip pat galite nusipirkti, jei gyvenate Ispanijoje liekninančiuose produktuose, tokiuose kaip XLS.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.