Mes visi girdėjome apie žarnyno florą, bet kas tai yra? Tai bakterijų, teigiamų žarnyno sveikatai, rinkinys, kuris padeda užkirsti kelią kitų kenksmingų bakterijų, galinčių sukelti infekcijas, plitimui. Šis mikroorganizmų junginys iš viso sudaro 2000 rūšių, o tik 100 gali būti žalingas. Sveika žarnyno flora leidžia tinkamai keisti angliavandenius ir kontroliuoti gaubtinės žarnos ląstelių augimą, būtiną vėžio kontrolei. Tačiau šis bakterijų rinkinys ne visuomet yra geros būklės, o kai kurios praktikos gali juos sumažinti. Todėl mes suteikiame jums raktus, kad žinotumėte, kaip sustiprinti žarnyno florą .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip gydyti žarnyno prolapsą ar žarnyno nepakankamumą

Žarnyno floros funkcijos

Žarnyno flora pradeda formuotis, kai naujagimis geria pieną. Tačiau prieš tai nėra mikroorganizmų pėdsakų, ty bakterijų floros nėra ir kelia pavojų naujagimiui. Be žarnyno floros, organizmas negali gaminti vitamino K, kuris yra būtinas siekiant užtikrinti tinkamą kaulų tankį ir gerą kraujo krešėjimą.

Pagrindinės žarnyno floros funkcijos yra:

• Angliavandenių metabolizmas . Kai kurios bakterijos, sudarančios žarnyno florą, turi fermentų, reikalingų angliavandenių metabolizavimui. Šis procesas sukelia dujų gamybą ir pilvo patinimą.
• Teisinga žarnyno flora leidžia išvengti tam tikrų alergijų .
• Žarnyno floros pokyčiai gali sukelti glitimo netoleravimą, kurį patyrė celiakija sergantiems žmonėms dėl didesnės kenksmingų bakterijų koncentracijos.
• Cholesterolis taip pat gali sukelti žarnyno floros pokyčius.
• Sveika žarnyno flora stimuliuoja antikūnų, padedančių pašalinti vėžį sukeliančias ląsteles, kūrimąsi, taip užkertant kelią storosios žarnos vėžiui.

Stiprinti žarnyno florą yra įvairi ir subalansuota mityba, o kai kurie maisto produktai gali skatinti tam tikrų naudingų bakterijų platinimą. Tai yra simptomai, galintys įspėti apie žarnyno infekciją, ir gali būti naudinga žinoti, kaip juos aptikti, siekiant laiku kovoti su problema.

Prebiotikai, skirti stiprinti žarnyno florą

Prebiotikai yra medžiagos, esančios kai kuriuose maisto produktuose ir gali padėti sustiprinti žarnyno florą skatinant bakterijų augimą žarnyne. Šios medžiagos yra daug ląstelienos, o jas nurijus, jos fermentuojamos prisidedant prie floros susidarymo . Nesuskaldomi angliavandeniai, kartu su pluoštu, fruktooligosacharidais ir insulinu, yra prebiotiniai maisto produktai, stiprinantys žarnyno florą.

• Šparagai Tai vienas iš maisto produktų, turinčių didžiausią kiekį fruktooligosacharidų.
• Svogūnai Jis turi teigiamą poveikį išsaugant floros sveikatą ir gali būti vartojamas tiek žaliavoje, tiek virti.
• Česnakai Šis maistas yra gausus inulino, medžiaga, turinti teigiamą poveikį skatinant naudingų bakterijų proliferaciją.
• Artišokas Kitas maistas, turintis daug inulino, kuris, kaip ir česnakai, padeda sukurti naudingas bakterijas.
• Kvietiniai miltai . Tiek integruota, tiek virti yra geras pasirinkimas, siekiant užtikrinti naudingą prebiotinį pluoštą žarnyno florai.
• Ankštiniai Šis maistas yra gausus rafinuotu ir stachyoze su prebiotiniais veiksmais.

Probiotikai, skirti intesinalinei florai sustiprinti

Kitas būdas sustiprinti žarnyno florą ir užtikrinti tinkamą jos veikimą yra vartoti probiotinius maisto produktus, kurie yra labai svarbūs imuninei sistemai. Probiotikai yra mikroorganizmai, kurie pagerina žarnyno veikimą kartu su kitomis bakterijomis ir tokiu būdu stiprina imuninę sistemą. Vienintelis maistas, kuriame gausu probiotikų, su kuriais galime sustiprinti žarnyno florą, yra jogurtas . Šiame maiste yra gyvų mikroorganizmų, kurie susidaro jo paruošimo metu. Todėl labiausiai rekomenduojami maisto produktai, jei norite gerinti žarnyno florą, yra jogurtas, skystas jogurtas ir fermentuotas pienas. Vartokite nuo 2 iki 4 vienetų per dieną, o jei reikia, pakeiskite pieną su šiais maisto produktais. „Bifidus“ jogurtas turi daug pieno rūgšties bakterijų, bakterijų, naudingų žarnyno sveikatai ir jos florai. Be to, kefyras taip pat yra dar vienas pieno produktas, turintis ne tik sveikas bakterijas, bet ir mieles, kitą naudingą mikroorganizmą.

Jei esate alergiškas pieno produktams, galite kreiptis į kitus maisto produktus, kurie stiprina žarnyno florą, pvz., Sojos jogurto ar miso sriubą .

Pagrindinės probiotinių bakterijų rūšys yra:

• Bifidobakterijos Jie yra bakterijų, kurios gyvena žarnyne ir yra randamos fermentuotuose maisto produktuose, pavyzdžiui, jogurte ir sūriuose, rinkinys.
• Laktobacilai Jie gali būti nuriję per maistą, pavyzdžiui, jogurto ir maisto papildų.

Kiti maisto produktai, stiprinantys žarnyno florą

Yra ir kitų būdų sustiprinti mūsų žarnyno florą per maistą:

• Sveiki riebalai Alyvuogių aliejus ir riešutai yra maisto produktai, turintys didelį kalorijų kiekį, bet labai daug omega-3, kurie palankūs žarnyno sienų ir gleivių būklei. Šių produktų vartojimas turėtų būti nedidelis, nes nepaisant jo teigiamo poveikio organizmo sveikatai, perteklius gali būti žalingas.
• Papaja, ananasai ir figos . Šie maisto produktai puikiai tinka pašalinti bakterijas, kurios laikomos žalingomis žarnyne
• Dehidratuoti vaisiai Jie labai gausu pluošto, kuris, kaip paaiškinome, vaidina svarbų vaidmenį žarnyno floros sveikatai. Kai kurie iš šių maisto produktų yra vynuogės ir slyvos.

Kas kenkia žarnyno floros sveikatai?

Be maisto produktų, padedančių rūpintis žarnyno floros sveikata, turime žinoti ir tuos veiksnius, kurie gali pakenkti bakterijų, sudarančių žarnyno florą, pusiausvyrai.

• Antibiotikai Jie yra vienas iš blogiausių žarnyno floros priešų, nes jie keičia ir trukdo medžiagų apykaitos procesus ir pašalina bakterijas, nepaisant to, ar jie yra naudingi, ar žalingi. Todėl žarnynas yra silpnesnis prieš išorines agresijas.
• Perdirbti, riebūs, kepti maisto produktai . Šio tipo maistas dirgina žarnyno sienelių gleivinę ir baigiasi naudingomis bakterijomis, skatindamas skrandžio sulčių gamybą.
• Kava Kavos viduriavimo poveikis neleidžia bakterijų florai tinkamai formuotis.
• Stresas Jis sukelia žarnyno pokyčius, tokius kaip maistinių medžiagų absorbcijos sumažėjimas, mažesnis kraujo tekėjimas virškinimo sistemoje ir angliavandenių metabolizmui reikalingų fermentų sumažėjimas.
• Tabakas Kai kurie tyrimai parodė, kad be jau žinomų, tabakas turi neigiamą poveikį žarnyno floros bakterijoms.
• Alkoholis Reguliarus alkoholio vartojimas gali skatinti neigiamų bakterijų augimą ir padidinti žarnyno pralaidumą, pakeičiant žarnyno barjerą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.