Yra daug atsipalaidavimo metodų, čia mes tik parodysime jums keletą, kurie gali padėti jums atsipalaiduoti prieš egzaminą, lankę sunkų klientą, arba kovoti su rutinos stresu.

Daug kartų JOGA, TAI-CHI Chuan arba REIKI yra painiojami su „ atsipalaidavimo metodais “, ir nors ši praktika reikalauja polinkio ir atsipalaidavimo, jie savaime nėra tiesiogiai atsipalaiduoti .

Galbūt jus domina: Kaip išmokti atsipalaiduoti

Atsipalaidavimo technika darbe

1. Palikite savo darbo vietą, eikite į kitą vietą - kelias kelias minutes praleisti savo užduotis (kavinė, žalioji erdvė, pėsčiomis aplink bloką, kioskas ar terasa).
2. Jei naudojate kaklaraištį, atjunkite jį šiek tiek, venkite slėgio kūno. Jei turite galimybę, pasivaikščiokite basomis keliomis minutėmis ant žolės.
3. Pakelkite rankas taip aukštai, kaip jūs galite, ir įkvėpkite orą ... paimkite visą orą, kurį galite laikyti plaučiuose. Įsivaizduokite, kad turite rankas paliesti dangų.
4. Atsipalaiduokite rankas nuleidę jas visiškai, o lėtai iškvėpkite ... Lėtai ... Ištuštinkite plaučius. Pakartokite 5 kartus.
5. Su rankomis ant kūno pusės švelniai pasukite kaklą be įtempimo. Pasukite galvą, bet neleiskite savo svoriui įtempti kaklo.
6. Perkelkite liemenį į vieną pusę ir orto. Pailginkite kūno kamieną.
7. Uždarykite akis ir pabandykite išvalyti savo mintis. Lėtai kvėpuokite, įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
8. Aš nuplauniau veidą gausiu gėlo vandens, sudrėkdavau riešus, kaklą ir gimdos kaklelio plotą. Paimkite stiklinę gėlo vandens.
9. Jei norite, galite vartoti šokoladą, kalkių arbatą ar raminamąjį tizaną, aspiriną ​​(kraujo ir kraujo spaudimą reguliuojančius aktus). Venkite kavos ir gazuotų gėrimų.
10. Grįžkite į savo darbo vietą ir nustatykite teisingą sėdėjimo padėtį.

Atsipalaidavimas geriau miegoti

Jei sergate nuovargiu nuo nuovargio, galite pabandyti naudoti melatonino (3 mg) papildus, kurie yra prieinami vaistinėse, jie yra miego reguliatoriai. Šių tablečių sudėtis yra „melatoninas“, hormonas, kurį gamina mūsų kūnas, o tai rodo, kad mes turime eiti miegoti ir pailsėti; Daug kartų dėl įpročių, streso, kofeino vartojimo ir kt. Pokyčių metabolizmas yra nesubalansuotas ir reikalinga pagalba.

Kartu su šių tablečių vartojimu gali būti:

• Paimkite dušą su karštu vandeniu, kiek galite. Dušo pabaigoje, prieš išvažiuojant iš dušo, kai jau nuplaukote ir pasiruošę; Karštas vanduo turi būti išjungtas ir šaltas vanduo turi būti atidarytas 30 sekundžių. Nedelsiant išdžiovinkite kūną ir atsigulti.
• Turite atsižvelgti į tai, kad žmogaus protas, jei jis galvoja apie savo įsipareigojimus, prieštarauja instinktui ir aktyvuoja neurologinius įspėjimus. Tai yra, jei jūs atsigulti galvoti apie kažką labai svarbaus (kuris atima miegą), smegenys aktyvuosis budėjimo režimu (tarsi jis bijo, arba gyvūnas būtų užpuolęs), hormonų lygis ir širdies susitraukimų dažnis. ir tai sunku kontroliuoti. Todėl beveik neįmanoma miegoti. tokiais atvejais turėtumėte pabandyti išlaisvinti savo mintis apie visas mintis: kvėpuoti ondo ir atsipalaiduoti dušas yra geras pasirinkimas. Jei jūsų nemiga išlieka, geriausia pasikonsultuoti su specialistu (neurologu, psichiatru ir pan.).
• Pagal tai, ką rekomenduoja gydytojas, galite pakelti lovą ant galvos ar kojų. Tai reguliuos kraujo spaudimą ir padės išlaikyti geresnį kraujo pasiskirstymą ir deguonį. Tai leidžia geriau atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti .
• Praleiskite 5 ar 10 minučių prieš pailsėdami skaityti ar melstis. Įrodyta, kad žmonės, kurie meldžiasi (ar jie yra bet kokios religijos), tada geriau miegoti; tai nėra stebuklingi išgydymai ar dvasiniai galai, tiesiog tai, kad šis veiksmas išskiria savo protus nuo kitų idėjų. Jūs taip pat galite skaityti šviesos literatūros knygą keletą minučių, tada pailsėti.
• Venkite lytinių santykių prieš miegą. Bent pusė valandos tarp orgazmo ir poilsio laiko turėtų būti, todėl hormonų lygis stabilizuosis ir leis geriau atsipalaiduoti .
• Pratimai bent 3 kartus per savaitę 30 minučių kiekvieną kartą. Aerobiniai pratimai 2 valandos prieš poilsiui, po dušo, padeda medžiagų apykaitai, širdies sveikatai ir duoti reikiamą deguonį, kad miegotumėte daugiau .

Atsipalaidavimo metodai namuose

Labai svarbu prieš pradedant atsipalaiduoti mūsų namuose rasti patogią erdvę, kad galėtume taikyti išsamius metodus. Ši erdvė turi būti tyli ir erdvi, ten galite daryti kvėpavimo metodus, klausytis atpalaiduojančios muzikos, nieko nedaryti.

Rekomenduojama naudoti dalį šių metodų:

• Jei reikia, kreipkitės pagalbos, nesistenkite patirti visų problemų.
• Tabakas (nikotinas) ir alkoholis gali padidinti stresą. Venkite jų vartoti.
• Rūpindamiesi savo savigarba, mylėdami save ir skiriant mums dienos akimirką.
• Vidutinio fizinio krūvio atlikimas padeda sumažinti nerimą.
• Tinkama mityba, išvengiant sočiųjų riebalų ir priedų. Venkite stimuliatorių, pavyzdžiui, kavos. Prarinkite pakankamą kiekį pluošto. Sumažinkite druskos vartojimą ir vartokite skysčius. Įsitikinkite, kad vartojate būtinus vitaminus.
• Sužinokite, kaip organizuoti, kad viskas, kas dieną būtų, turi savo akimirką ir vengtų netikėtų situacijų ar nereikalingo skubėjimo.
• Žinokite, kaip reikia perduoti, ir žinoti, kaip pasakyti „ne“.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.