Pilvo kvėpavimo pratimai

Daugeliui iš mūsų kvėpavimas yra tokia natūrali funkcija, kurią mes tai darome netyčia, net nesuvokdami. Iš tiesų, vidutinis suaugusysis kasdien kvėpuoja 20 000 kartų, tačiau nesuvokia, tačiau kvėpavimas yra vienas iš svarbiausių procesų nustatant mūsų lygį ir gyvenimo kokybę.

Nepaisant to, dauguma iš mūsų kvėpuoja neteisingai, naudojant apie 30% viso mūsų plaučių talpos. Dėl to atsiranda daug simptomų, kurie nesusiję su šia problema: galvos skausmas, nerimas, nuovargis, visi dėl bendrojo deguonies trūkumo.

Geros naujienos yra tai, kad mes galime išmokti kvėpuoti gerai. Tolesniame straipsnyje mes suteiksime jums raktus, kad sužinotume, kaip yra diafragminis kvėpavimas, su pilvo kvėpavimo pratimais, kuriais galite pagerinti kvėpavimo būdą.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip atlikti pilną jogo kvėpavimą

Kas yra pilvo kvėpavimas

Pilvo kvėpavimas, skirtingai nuo kvėpavimo, priklauso nuo diafragmos judėjimo, raumenų, esančių tarp pilvo ir šonkaulių. Kai diafragma sumažėja link pilvo, tai padeda įsiurbti orą į plaučius, o kai ji pakyla, ji ją išstumia.

Jis gauna diafragminio kvėpavimo pavadinimą, nors jis taip pat vadinamas pilvo kvėpavimu, nes kai šis raumenys krinta, jis sutraiško pilvo organus, suteikdamas pojūtį, kad pilvas išsipučia.

Priklausomai nuo atvejų, yra žmonių, kurie kvėpuoja kitus raumenis: krūtinės, pečių ir kaklo raumenis, paliekant diafragmos juostą. Kai taip atsitinka, reikalingos pastangos ir prasti rezultatai daro daug blogesnį kvėpavimą. Jei išmoksime tinkamai naudoti diafragmą, mes galime kvėpuoti daug geriau, įkvėpti daugiau oro ir suteikti mūsų kūnui visą reikalingą deguonį.

Pilvo kvėpavimo technika

Pilvo kvėpavimo technika susideda iš 2 unikalių judesių: įkvėpimo, kai įeina deguonis, ir iškvėpimas, kai išeina anglies dioksidas. Kaip vaikai, didžioji dauguma naudojasi tokio tipo kvėpavimu, didėjant diafragmai, kad pasiimtų orą ir nusileistų, kad plaukai būtų išsiurbti, kad plaučiai būtų visiškai užpildyti, o jų talpa padidėtų.

Pastaraisiais metais stresas ir nerimas palaipsniui paskatino išeiti iš diafragmos įkvėpti krūtinės ląstos, todėl mūsų kvėpavimas yra priverstas ir netinkamas. Nervai ir sielvartas mus kvėpuoja paviršutiniškai ir greitai, prie kurių turime pridėti blogas pozas ir raumenų įtampą.

Diafragminio kvėpavimo privalumai

Reguliuojant kvėpavimą, mes padidiname plaučių talpą, didiname organizmo ląstelių ir smegenų gaunamą deguonį. Be to, mes atsipalaiduojame, atleidžiame nerimą ir panaikiname jausmą, kad skrandyje yra mazgas, sukeliantis stresą. Diafragminis kvėpavimas turi daug naudos, čia išvardijame:

Palengvinkite kvėpavimą
Padidinkite deguonies srautą
Atsipalaidavimas
Aktyvina kūną ir pagerina gebėjimą naudotis
Padidinkite plaučių talpą
Skatina kraujo deguonį
Mažina nerimą
Pagerina kraujotaką stimuliuojant širdį
Masažas į pilvo organus
Padeda atsikratyti kepenų
Pagerina žarnyno tranzitą

Diafragminio kvėpavimo meistriškumui pasiekti reikia laiko ir atsidavimo, tačiau yra labai paprastas pratimas, kuris reguliariai praktikuoja mus, kad laikui bėgant išeisime natūraliai:

Ištempkite ant grindų ar lovoje su antgaliu ant galvos ir įsitikinkite, kad visa nugarėlė yra palaikoma ir paliečia grindis.
Padėkite ranką ant krūtinės, tiesiai ant krūtinės.
Kitą ranką uždėkite ant pilvo, esančio virš skrandžio.
Įkvėpkite švelniai per nosį, kol suskaičiuojate iki 2. Jei tai atliksite teisingai, ranką, kurią turite, turite pakelti, o krūtinės liemenė turi likti nejudama.
Iškvėpkite orą per burną, jungdami lūpas, kad jos būtų beveik uždarytos. Skaičiuokite iki 4, kai ištraukiate orą ir jausitės, kaip vėl skrandis.
Įkvėpus, skaičiuojant iki 2, ir iškvepiantį skaičių iki 4, kvėpavimas bus tolygus ir ramus.
Atlikite šį pratimą ne mažiau kaip 4 kartus per dieną 5 ar 10 minučių, su laiku padidinkite minučių skaičių ir kartų skaičių, kol jis išeina automatiškai.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.