Daugeliui darbo vietų reikia sėdėti kelias valandas iš eilės, paprastai priešais kompiuterį. Jei išlaikysime gerą laikyseną ar gerus įpročius, sėdėjimas gali sukelti rimtų nugaros problemų, netgi per pastaruosius metus. Žinoma, jūs kada nors patyrėte gimdos kaklelio ar juosmens skausmą? Be to, gydytojai sutinka, kad padidėja veiksmingumas ir motyvacija darbe, mažėja nuovargis ir didėja bendras gerovės lygis. Čia pateikiame keletą patarimų ir atsargumo priemonių, kurių reikia laikytis, kad galėtumėte rūpintis savo nugaros sveikata.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip išvengti nugaros problemų Veiksmai, kurių reikia imtis: 1

Kėdės atlošai nėra labai aukšti. Šio tipo sėdynės negali būti pritaikytos prie stulpelio. Svarbu, kad jis būtų graduotas taip, kad jį pritaikytume prie nugaros, ne per griežtos, bet leistume šiek tiek lankstumo, judant mažais kampais ant fiksuotos padėties. Ji turi būti šiek tiek išlenkta, o tai ne per plati viršuje, nes sumažina judėjimą į rankas.

2

Kėdės aukštis taip pat turi būti reguliuojamas, kad būtų galima jį pritaikyti prie mūsų, sėdynės, besisukančios ir stabilios. Jei taip, jie neturėtų patekti į stalą. Svarbus dalykas yra ne būti patogus, bet išlaikyti gerą laikyseną.

3

Norėdami sužinoti, ar stalo aukštis yra teisingas, įdėkite rankas ant klaviatūros ir įsitikinkite, kad rankos yra horizontalios.

4

Kaip sėdėti, mes turėtume sėdėti su stuburu tiesiai ir palaikyti kėdės gale, o pečiai turėtų būti lygiagrečiai priekinei plokštumai, tokiu būdu išlaikant kamieną tiesiai. Dilbiai, patartina palikti rankas atsipalaidavę.

5

Jūs turite išlaikyti kojas šiek tiek atviros ir sulenkti juos keliu, formuoti, kaip ir rankose, 90 laipsnių kampą, be to, ji plečiasi ir pakaitomis lenkia kojas.Jei įmanoma, labai patartina naudoti pėdų atramą . Jei ne, pakanka, kad kojų padas būtų visiškai atramuotas ant žemės ir stačiu kampu į koją.

6

Pernelyg sėdimas gyvenimo būdas taip pat yra viena iš pagrindinių nugaros skausmo priežasčių. Štai kodėl patartina pakeisti savo poziciją ir pakelti kiekvieną kartą . Geriau padaryti keletą trumpų pertraukų, nei ilgai.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.