Po tam tikro laiko be fizinio aktyvumo arba nepaisant nuolatinio mokymosi, kai per daug pastangų, kitą rytą jaučiasi erzinantys nėriniai, kurie atsiranda dėl pažeistų raumenų skaidulų . Jei galvojate apie įsiregistravimą sporto salėje, pradėti sportą ar didinti savo mokymą, tuomet jūs tikrai žinosite, kaip išvengti standumo.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip kovoti su standumu Veiksmai, kurių reikia laikytis: 1

Pirmas žingsnis, kad būtų išvengta standumo, yra sušilti prieš pradedant bet kokį fizinį aktyvumą, kurį jums reikės pastangų. Pavyzdžiui, jei planuojate vaikščioti prieš mažiausiai penkias minutes, šiek tiek palaipsniui didinkite tempą

2

Įšilus, turėtumėte eiti į ruožą, kuris yra būtinas norint tinkamai paruošti raumenis. Išstumkite tuos, kurie dirbo su apšilimu, ir tuos, kuriuos žinote, kuriuos naudosite veiklai, neskubėkite, o užtrukite kelias minutes į šią užduotį

3

Važiuokite mažai, didindami intensyvumą, kai jūsų kūnas tonizuojasi, per dieną, kai nepasiekiate to, ko dar nepadarėte, per mėnesį, todėl nepraleiskite pernelyg daug jėgų, arba tik gausite nėrinių, kurių nenaudosite dienų

4

Kai kurie mano, kad geriamasis vanduo su citrina pusvalandį prieš pradedant fizinę veiklą padeda sumažinti galimybę kentėti nuo standumo, tai yra geras faktas, jei paprastai naudojate, bet planuojate padidinti intensyvumą konkrečiame mokyme

5

Kai skausmas yra neišvengiamas ir skausmo priepuoliai yra geras pasirinkimas, taip pat panardinant paveiktus raumenis į ledo vandenį, kad sumažėtų uždegimas ir diskomfortas

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Nepamirškite naudotis sveikata ir padidinti intensyvumą, nes padidėja atsparumas