Priklausomybė ne visada turi apimti priklausomybę sukeliančią medžiagą ar vaistus, nes šis terminas „priklausomybė“ dažniausiai naudojamas apibūdinti pernelyg didelį elgesį, pvz., Kompulsinį valgymą . Kai yra priklausomybė nuo maisto, daugiau nei tikėtina, kad maistas yra ne mažiau svarbus priklausomybėje. Maistas neturi priklausomybės savybių, dėl kurių žmonės yra priklausomi nuo jų, tai yra įpročiai, dėl kurių asmuo jaučiasi priklausomas nuo maisto. Mes paaiškinsime, kaip sustabdyti priklausomybę nuo maisto .

Galbūt jus domina: Kaip įveikti išsiskyrimo nerimą

Kodėl esu priklausomas nuo maisto

Maistas gali tapti būdas spręsti emocines problemas, tai yra gynybos mechanizmas, galintis sukelti priklausomybę. Žmonės, per maistą, stengiasi susidoroti su nerimu, stresu, skausmu ... Kūnas yra kondicionuojamas valgyti, kad galėtų jaustis reljefas, nes susieja maistą su jausmu geriau.

Paprastai jie sieja maisto, kuriame yra riebalų, cukraus ir druskos, valgymo malonumą, todėl šie žmonės jaučia, kad tokio tipo maistas yra atlygis už tam tikrą priežastį, kuri jiems trukdo ar net jaustis gerai, Yra tyrimų, kurie rodo, kad apdovanojimo ar atlygio smegenų sritys užsidega ir atleidžia dopaminą, kai žmonės vartoja malonius maisto produktus. Kūnas yra kondicionuojamas taip reaguoti.

Kai tai žinote, turite nepamiršti, kad atsigavimas nuo priklausomybės nuo maisto yra visas procesas, ir jūs turėtumėte kantrybės, kad jaustumėtės laisvai prieš maistą.

Šiame kitame straipsnyje mes padėsime jums sužinoti, kaip nustatyti priklausomybę nuo maisto.

Sukurti sveiką ryšį su maistu

Yra žmonių, kurie mano, kad susilaikyti nuo valgymo yra geriausias sprendimas, tačiau norint įveikti priklausomybę nuo maisto, nepakanka ne tik valgyti, nes maistas yra gyvybiškai svarbus, todėl būtina turėti gerą santykiai su maistu.

Jei sergate maisto priklausomybe, turėsite išmokti valgyti teisingai nuo nulio, nustatydami sveiką santykį su maistu ir nustojus vartoti per daug riebų ar kalorijų turintį maistą. Šia prasme rekomenduojame laikytis šių patarimų, kurie padės jums pakeisti savo mitybos įpročius ir statyti sveikesnį jūsų kūno metodą:

• Valgykite 5 kartus per dieną, kad sumažintumėte alkio jausmą. Be to, su šia paprasta praktika pagreitinsite medžiagų apykaitą ir todėl daugiau suvartosite daugiau kalorijų.
• Užpildykite savo porcijas daržovių ir (arba) vaisių : sveikai valgydami ir sumažindami nerimą dėl valgymo rekomenduojame, kad ne su savo mėsos patiekalu prancūziškomis bulvėmis, tai padarykite su keptomis daržovėmis ar sultingomis salotomis. Tokiu būdu jūsų apetitas bus patenkintas dėl šių maisto produktų pluošto be jūsų sveikatos sutrikimų.
• Sveiki užkandžiai: vienas iš pavojų, atsiradusių valgant nuo priklausomybės, yra užkandis, ką mes žinome labai sunku kontroliuoti. Todėl venkite gaminių, kurie yra riebūs namuose ir, jei to nepadarysite, pirkti vaisius, nugriebtus jogurtus, morkas, salierus ir pan., Nes jie patenkins jūsų apetitą, suteiks jums natūralaus cukraus ir sumažins jūsų norą valgyti.

Šiame kitame straipsnyje mes pasakysime, kaip kasdien valgyti sveikų patarimų, kurie padės jums statyti sveikus ir maistingus įpročius.

Stabilios ribos su nesaugiu maistu

Būtina, kad žinotumėte, kurie yra nesaugūs maisto produktai ir kad juos pašalinti iš savo dietos ar bent jau kasdienio gyvenimo ribas. Galite valgyti maisto produktus, kurie nėra saugūs, bet kartais punktualūs ir kontroliuojami. Pvz., Jei jūs dažniausiai valgote daug ledų, kai jaučiatės liūdna, geriau, kad namuose nebūtų ledų ir jei jaučiatės blogai, pakeiskite šį įpročius kitam, pavyzdžiui, pradėkite dažyti mandalus, kad nukreiptumėte diskomfortą.

Daug kartų nerimas apie maistą yra susijęs su stresu ar nuoboduliu, todėl prieš įdėdami į burną burną, galvokite, ar tikrai esate alkanas. Norėdami patikrinti, gerti stiklinę vandens, o ne eiti į virtuvę, eikite į gatvę arba skaitykite knygą. Pramogos jums yra pagrindinė kova su savo priklausomybe.

Čia rasite daugiau triukų, kurie padės jums kontroliuoti savo nerimą dėl valgymo.

Sužinokite strategijas tobulinimui

Asmuo, kenčiantis nuo priklausomybės nuo maisto, gali pradėti vaikščioti teisingu keliu tol, kol jie laikosi įprastų valgymo būdų. Tai padės asmeniui žinoti, kokie apribojimai yra būtini ir saugūs jų maistui, taip pat jaustis patenkinti, nes jie atras fiziologinį poreikį valgyti, o ne kaip kažką emocinį.

Nustatykite sveikiausius mechanizmus ir įveikimo strategijas, kad susidorotumėte su nerimo akimirkomis. Būtina išmokti sveikų būdų susidoroti su emocijomis ir įveikti įpročius, kurie jums netinka. Norėdami jį įveikti, jūs turite žinoti, kokias emocijas patiriate, ir suraskite priežastį, kodėl jausitės. Tokiu būdu galite rasti sprendimus, kurie kelia nerimą, o ne ieškoti blogo įpročio nuraminti nerimą ar stresą, kad jūs nežinote, kaip kitaip nuraminti.

Ieškokite pagalbos iš profesionalo

Jei galų gale jūs manote, kad pernelyg sudėtinga įveikti savo priklausomybę nuo maisto, tuomet ar abejojate, kad jums reikės specialistų pagalbos: psichologas, kuris lydės jus šiame procese, ir dietologas-dietologas, kuris gali jums patarti, kas yra geriausia Jūs galite pridėti savo dietą valgyti kiekvieną dieną. Jie mokys jums tinkamas strategijas.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.