Jis buvo pakartotas ad nauseam; pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas. Šis pirmasis įkandimas leidžia mums pradėti dieną su pakankamai energijos, pagreitinti mūsų kūną nuo ryto ir aktyvinti mūsų medžiagų apykaitą deginti riebalus per kitas valandas.

Tačiau vienas dalykas yra teorija, o kita - praktika, išskyrus žmones, neturinčius laiko padaryti gerus pusryčius, arba tuos, kurie tiesiog nenori daryti, yra daugybė žmonių, gana daug žmonių, kurie tiesiog neturi apetito, kai jie atsibunda, Valgyti be apetito yra vienas iš nemaloniausių dalykų, todėl norime suteikti jums šios problemos sprendimą.

Kitame straipsnyje aptarsime šį klausimą ir atsakysime į klausimą, kodėl ryte aš nesu alkanas.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip kontroliuoti alkį

Kodėl aš nesu alkanas pusryčiams

Mūsų kūnas yra beveik tobulas mechanizmas, visos jos dalys yra tarpusavyje susijusios ir atlieka tam tikras funkcijas, kurios aktyvina kitus. „Ghrelin“ yra hormonas, kurio funkcijos apima kūno pasakojimą, kai jis turėtų būti alkanas. Kai šis hormonas išsiskiria, virškinimo sistema ruošiasi valgyti segreguojant skrandžio sultis ir pradedant žarnyno judėjimą.

Tai reiškia, kad apetitą kontroliuoja ghrelino smailės . Kai šis hormonas išsiskiria, kūnas yra alkanas, o jei nėra jokio ghrelino pėdsako, mes neturime apetito. Kai kas ryte nėra alkanas, tai yra todėl, kad jie neišskiria ghrelino, bet kodėl ne? Na, nes jei niekada nevalgysite pusryčių, jūsų kūnas supranta, kad nebūtina pasirengti valgyti. Jei neturite nustatyto mitybos įpročio, pažymėtus tvarkaraščius ir modelius, jūsų kūnas reguliariai nesukuria ghrelino, todėl ryte nesate alkanas.

Be to, yra ir kitų priežasčių, dėl kurių pusryčių metu jūs neturite apetito:

• Per daug papietauti: Jei gaminate vakarienę labai daug, su maisto produktais, kurie yra iš anksto virti ar riebalų, tikėtina, kad ryte pabusite be bado. Atpalaiduojančios vakarienės pailsėti yra gyvybiškai svarbus tiek miegoti, tiek pusryčiams.
• Nekontroliuojamas tvarkaraštis : jei kiekvieną dieną jūs einate miegoti kitu laiku arba pabudote pakeistame grafike, jūsų kūnas nežino, kada gaminti greliną.

Kaip būti alkani ryte

Jei jūsų problema yra ta, kad ryte nesate alkani, sprendimas yra iš naujo atkurti savo kūną, mokyti, kad tuo metu turėtumėte atverti apetitą. Paprasčiausias ir efektyviausias būdas mokyti savo kūną, kad rytais turėtų atskirti ghreliną, yra išlaikyti fiksuotus įpročius, valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Gal pirmas dienas, kai turėsite pusryčius be bado, bet po truputį jūsų kūnas bus pripratęs prie to ir suprasite, kad, pabudus, jūsų virškinimo sistema turės būti parengta.

Be to, mes galime suteikti jums keletą triukų, kad ryte būtų alkanas:

• Namų alkis yra badaujantis, kartu su stikline vandens, šaukštą alaus mielių trisdešimt minučių prieš kiekvieną valgį.
• Dar viena galimybė yra pripildyti šaukštą žiedadulkių iš karto po pabudimo, o pasninku.

Pusryčių neveikimo pasekmės

Ne tik tai, kad su pusryčiais mes visą dieną imame energijos už energiją, be nuovargio, o ne pusryčiai gali sukelti kitas pasekmes, pavyzdžiui :

• Nepakankamas dėmesys
• Mažas našumas, tiek mokykloje, tiek darbe
• Nuotaikos ir blogos nuotaikos pokyčiai
• Galvos skausmas
• Padidinkite kai kurių vėžio rūšių riziką

Be to, jei nevalgysite pusryčių, jūs neteksite savo kūno vienos dienos valgio, taigi jums gali išsivystyti kai kurių esminių maistinių medžiagų deficitas . Kaip pavyzdį, jūs turėtumėte žinoti, kad kalcio absorbcija yra daug veiksmingesnė, jei ji yra paskirstyta per dieną, nei tuo atveju, jei tai padarysite per vieną ar du valgius. Įtraukti jį į pusryčius yra labai svarbu, kad slyvų sugeria tinkamai.

Kas pusryčiai, jei aš nesu alkanas

Geras pusryčiai nereiškia, kad paliekate jus susprogdinti ir be paskatinimo judėti, galite padaryti pilnus ir sveikus pusryčius, be to, nereikia valgyti per daug. Štai keletas punktų, kurių turėtumėte sekti, kai renkate gerą ryto racioną:

• Maisto produktai, kuriuose yra daug krakmolų, turi demulcines savybes, kurios apsaugo jūsų žarnyno gleivinę.
• Vaisiai yra būtini, gausu tirpių pluoštų niekada negali praleisti pusryčių. Jūs turite būti aiškūs, kad sultys neturi pluošto, todėl, jei norite išgerti sulčių, taip pat valgykite visą vaisių.
• Hidratacija yra gyvybiškai svarbi jūsų organizmui tinkamai įsisavinti visas maistines medžiagas. Arbatos ir užpilai gali atitikti šį tikslą.

Tai yra maisto produktai ir produktai, kurių jūsų pusryčių metu neturėtų būti :

• Geriausi vaisiai, kuriuos galite valgyti ryte, yra kriaušės ir obuoliai.
• Jie taip pat yra labai geri tie, kurie siūlo beta karotiną, pavyzdžiui, apelsinų, mango, persikų ar papajos. Šiame straipsnyje rasite maisto, kuriame yra daug beta-karotino.
• Nugriebti pieno produktai, pavyzdžiui, jogurtas, pienas arba šviežia sūris.
• Šiame straipsnyje galite sužinoti, kaip tinkamai valgyti pusryčius.

Ką neturėtumėte vartoti pusryčiais

• Kava: ji nėra apibendrinta, tačiau yra žmonių, kuriems kava sukelia dirginimą. Tokiais atvejais gali pasireikšti net evakavimas ir viduriavimas. Kad to išvengtumėte, visada turite lydėti kavą su vaisiais, grūdais ar duona. Jei vis dar nesijaučia gerai, turėtumėte jį pakeisti arbata arba užpilais.
• Tabakas : niekada neturėtumėte rūkyti tabako, bet dar mažiau ryte. Be to, kad jis yra kancerogenas, jis sukelia virškinimo sistemą virškinimo sistemoje.
• Pramoninė kepykla : tokie produktai kaip raguoliai ir kiti bandelės yra labai daug riebalų. Tai sukelia, kad, pasiekus žarnyną, atsiranda žiauriai išsiliejimas, kuris blogina žarnyno sienas.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.