Šiandien viena didžiausių pasaulio gyventojų psichologinių problemų, turinti pasekmes tiek protui, tiek kūnui, yra stresas . Šio tipo streso ir nerimo paveikslai sukelia daugybę pokyčių psichikos ir kūno lygmenyje, nuo panikos priepuolių iki padidėjusio kraujospūdžio ir negalėjimo normaliai gyventi, taip pat dėl ​​miego ir poilsio sutrikimų.

Štai kodėl šiandien labai svarbu žinoti atsipalaidavimo ir meditacijos metodus, kad galėtume kovoti su pokyčiais, dėl kurių rutina tampa perkrauta ir veikla. Yra įvairių būdų, kaip užtikrinti, kad šios procedūros atitiktų jūsų tikslus ir sumažintų stresą, taip pat užkirsti kelią galimoms fizinėms ir psichologinėms pasekmėms asmeniui. Mes paaiškiname, kokie yra geriausi meditacijos metodai .

Jus taip pat domina: 15 vaikų meditacijos nauda

Kas yra meditacija

Meditacija yra praktikos ir disciplinų rinkinys, padedantis atsipalaiduoti tiek kūnui, tiek protui, žinant ir atskleidžiant savo kūną ir savo psichiką. Koncentracija yra vienas iš svarbiausių dalykų bet kokioje meditacijos technikoje, nes būtina pasiekti psichinę būseną, padedančią pažinti save, taip pat pasiekti veiksmingą atsipalaidavimą.

Yra įvairių meditacijos tipų, kurie visi yra veiksmingi, tačiau priklausomai nuo asmens jie turi geresnius ar mažiau tinkamus rezultatus. Štai kodėl labai svarbu išbandyti kitokią praktiką, kol rasite tinkamiausią kiekvienam.

Pirmieji žingsniai bet kokiai meditacijai

Nors yra įvairių meditacijos metodų, svarbu žinoti, kad norint pradėti kiekvieną iš jų, būtina laikytis tam tikrų bendrų instrukcijų .

1. Visų pirma, reikia pasirinkti vietą, kurioje galite mėgautis tyla, kuri palengvina koncentraciją ir kuri taip pat padeda asmeniui, kuris ketina atlikti meditaciją, nes yra tam tikrų erdvių, kurios gali padėti dar labiau atsipalaiduoti pagal prasmę ką jis turi individui.
2. Pasirinkite gerą laiką medituoti . Priklausomai nuo jūsų gyvenimo tempo ir jūsų dienos, jūs neturite galimybių rasti erdvę šiai praktikai atlikti. Todėl straipsnyje, kas yra geriausias laikas medituoti, mes padedame jums pasirinkti tą svarbų dienos momentą.
3. Labai svarbu visada dėvėti patogius drabužius kaip drabužius, kad palengvintumėte gerovės ir atsipalaidavimo jausmą. Patartina naudoti plačius marškinius ir kelnės, kurios nėra visiškai prigludusios prie kūno, kad suteiktumėte laisvės jausmą.
4. Jei galite, taip pat rekomenduojama naudoti žvakes su maloniu kvapu, asmens, kuris ketina medituoti, skoniu.

Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kaip puikiai medituoti, rekomenduojame šį straipsnį apie tai, kaip teisingai medituoti.

Kvėpavimo dėmesio technika

Tai vienas iš labiausiai naudojamų metodų, nes jis yra veiksmingas siekiant atsipalaiduoti ir palengvinti meditaciją. Jis susideda iš visų dėmesio sutelkimo į savo kvėpavimą .

1. Pirma, mes tereikia atsigulti, jei jis yra ant grindų, rekomenduojama naudoti kilimėlį, o jūs pradėsite giliai įkvėpti per nosį ir lėtą galiojimo laiką per burną.
2. Vėliau įkvėpimai ir pasibaigimai yra lėtesni, 5 sekundės, pastebėdami, kaip plaučiai pripildomi oru ir kaip diafragma juda.
3. Kitas žingsnis yra padaryti įkvėpimus, kurie prasideda užpildydami apatinę plaučių dalį, pastebėdami, kaip jie visiškai užpildo ir atlieka pasibaigimus, kurie visiškai ištuština plaučius.

Kūno priežiūros technika

Šio tipo meditacijos praktika sutelkta į savo kūno koncentravimą ir žinojimą .

1. Kaip ir ankstesnė technika, ji pradeda gulėti ant grindų ant kilimo. Jūs turite atlikti lėtą ir kontroliuojamą įkvėpimą ir pasibaigimą.
2. Technika susideda iš lėtos perėjimo prie kūno su protu, sutelkiant dėmesį į visus to paties raumenis ir nervus.
3. Jis prasideda nuo kojų ir lėtai pakyla kojomis iki liemens, kur taip pat turite sutelkti dėmesį į vidinius organus.
4. Tada pasieksite rankas ir galiausiai galvą.
5. Baigę svarbu atidžiai perkelti visą kūną.

Dėmesys išoriniam objektui

Norint atlikti šią meditacinę techniką, rekomenduojama sėdėti, jei įmanoma, kirsti kojas, o rankos atlaisvintos ir paremtos ant jų. Jį sudaro sutelkimas į objektą, rekomenduojamas pastovus ir vienodas judėjimas, pavyzdžiui, mažas fontanas.

Labai svarbu likti sutelkti dėmesį į šį objektą, palikdami protą tuščią . Kai baigsite, akis rekomenduojama uždaryti minutę.

Atkreipimo į atmintį metodas

Šis metodas gali būti atliekamas gulėdamas ant kilimėlio arba sėdėdamas su kerta kojomis ir rankomis.

1. Pirmiausia jis uždaro savo akis, palaikydamas lėtą ir kontroliuojamą kvėpavimą.
2. Kartu mes galvojame apie malonią atmintį, vietą, kuri perduoda taiką ir saugumą asmeniui, kuris daro meditaciją.
3. Protas koncentruojasi toje vietoje, kol jis paliekamas tuščiame prote.

Jei jums patiko šis straipsnis apie tai, kas yra geriausia meditacijos technika, jums gali būti įdomu tai apie tai, kaip medituoti: patarimai ir užuominos.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.