Kai skausmas yra apatinėje nugaros dalyje, galite padėti ją sušvelninti stiprinant vietovės raumenis. Tačiau prieš pradedant dirbti šiuos raumenis patartina pasitarti su gydytoju, kad galėtumėte tai padaryti. Tuo atveju, jei dar nesprendėte specialisto, rekomenduojame tai padaryti, nes šis skausmas gali slėpti tam tikrą organinę ligą. .Com mes supažindinsime Jus su keliais nugaros skausmo pratimais.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip sumažinti nugaros skausmą Veiksmai, kurių reikia imtis: 1

Prieš pradedant, turėtumėte nepamiršti, kad ši veikla, kurią siūlome, nėra nei labai intensyvi, nei padės jums numesti svorio, tiesiog jie yra labai lokalizuoti pratimai, skirti stiprinti sritį, kurioje turite skausmą.

2

Šiame pirmojoje nugaros skausmo treniruotėje, kurią siūlome, reikės fitball ar šveicariško rutulio, žinomo dėl savo gydomųjų savybių. Sėdėkite ant natūralios padėties, o nugaros tiesios ir kojos sulenktos 90 laipsnių kampu.

Ką reikia daryti, pakelti rankas pakaitomis, kad jie su 90 laipsnių kampu padėtų žemę. Pirmiausia pakelkite kairę ir nuleiskite ją, tada atlikite tą patį su teise. Atlikite 15 pakartojimų kiekvienai viršutinei galūnei.

3

Dabar jums reikės sienos, ant kurios galėtumėte palaikyti nugarą. Ši veikla susideda iš pastovaus nugaros prieš sienas ir kojos šiek tiek sulenktos. Ką turėtumėte padaryti, tai stumkite atsarginę kopiją, kol visiškai pastatysite ir tada grįšite į pradinę padėtį. Padarykite 15 pakilimų.

4

Šioje kitoje apatinio nugaros skausmo treniruotėje turite naudoti kilimėlį, ant kurio nueisite ant nugaros. Kad sritis, kurioje skauda, ​​nepatiria, turite susitarti dėl pilvo. Veiksmas susideda iš vienos kojos pakėlimo, kol jis sudaro apie 30 laipsnių kampą su žeme, o kitas yra šiek tiek lankstesnis. Koją laikykite maždaug 5 sekundes ir tada lėtai nuleiskite. Atlikite 15 pakartojimų su kiekviena apatine galūne.

5

Šis pratimas yra dar lengviau vykdomas, bet lygiai taip pat veiksmingas kaip ir ankstesni. Išilgai ant nugaros pritvirtinkite ant kojų, o kojų galai nukreipti į viršų. Dabar perkelkite savo kulkšnį su kojos galu į save tiek, kiek jūs galite, nekeldami kojų nuo žemės, ir tada jį visiškai priešinga kryptimi. Atlikite 15 pakartojimų su kiekviena koja.

6

Su šiais nugaros skausmo pratimais, kuriuos visada turėtumėte daryti su gydytojo leidimu, galėsite sustiprinti vietovės raumenis. Be to, galite padaryti kitus gestus, kad sumažintumėte skausmą. Rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, kuriame paaiškiname, kaip sumažinti nugaros skausmą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.