Mes visi nukentėjome nuo nugaros skausmo tam tikru momentu, ir tai yra labai dažna būklė, kuri gali pasireikšti dėl įvairių priežasčių, nesvarbu, ar tai yra pernelyg didelis svoris, sėdimas gyvenimo būdas, nesveiki įpročiai, paveldėti veiksniai arba dėl kitų ligų. Nors yra atvejų, kai neįmanoma išvengti jų išvaizdos, yra tam tikrų priemonių, kurios gali būti vykdomos kasdien, siekiant sumažinti sužalojimo riziką ir apsaugoti šios kūno dalies raumenis, aptiktas šiame straipsnyje. kaip išvengti nugaros skausmo .

Galbūt jus taip pat domina: Namų gynimo priemonės nugaros skausmui Veiksmai, kurių reikia imtis: 1

Antsvoris yra viena iš pagrindinių nugaros skausmo priežasčių, o pernelyg didelis svoris sukelia stuburo ir nugaros dalies spaudimą. Štai kodėl specialistai pabrėžia, kad svarbu išlaikyti sveiką svorį po kasdienės subalansuotos mitybos ir reguliariai atlikti fizinius pratimus. Ypač svarbu, kad pakankamas kalcio ir D vitamino suvartojimas būtų stipresnis ir sveikesnis kaulų, rekomenduojame pasitarti su straipsniu „Maistas“, kad sustiprintumėte kaulus ir įtrauktumėte į dietą nurodytus ingredientus.

2

Kaip jau minėjome, dažnai mankštinimasis yra priemonė, padedanti išvengti nugaros skausmo, padedanti jums naudotis ir vystyti raumenis. Yra tam tikrų sporto ar modalumų, kurie yra labai rekomenduojami, pavyzdžiui, plaukimas, joga ir pilates. Patartina pakeisti šio tipo sportą su lokalizuotais pratimais, kurie yra skirti gerinti nugaros ir pilvo raumenų stiprumą ir lankstumą. Jei norite išvengti nugaros skausmo ir atrasti geriausius variantus, galite sužinoti straipsnį „Pratimai“.

3

Poilsis ir miegas gerai naktį yra būtini siekiant išvengti nugaros ir kaklo skausmo. Visų pirma būtina turėti kokybišką čiužinį, kuris nėra nei pernelyg kietas, nei per minkštas, ir pagalvę, kuri tinka jums. Be šių elementų pasirinkimo, jūs turite keisti savo kūno laikyseną prieš miegą, priimdami vaisiaus padėtį arba atsukdami viršutinę dalį po keliais. Abi padėtys yra pakankamos, kad stuburas būtų suderintas ir išvengta perkrovos, galinčios sukelti nugaros sužalojimus.

4

Skirtingos pozicijos, kurias priimate kasdien, ir vykdydami kasdienę veiklą, taip pat yra galimos nugaros skausmo priežastys. Štai kodėl turėtumėte atkreipti dėmesį į šias prevencines priemones:

• Eikite tiesiai ir galvą, kai važiuojate ar stovite.
• Sėdėdami apatinę nugaros dalį, atlošą laikykite sėdynės ir galvos bei pečių gale.
• Norėdami pakelti sunkų daiktą, turite kreiptis į jį, sulenkti kelius ir pakelti kojų raumenis be lenkimo juosmens.
• Jei reikia stovėti ilgą laiką ar sėdėti, svarbu, kad bent kartą per valandą bandytumėte judėti ir ištiesti nugaros raumenis.

5

Daugeliu atvejų nugaros skausmas yra laikina būklė, tačiau kai jis pradeda sukelti ilgalaikį ir nuolatinį diskomfortą, būtina kuo greičiau kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte priežastį ir gautų tinkamą gydymą. Turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, ypač jei sergate stipriais skausmais, kurie nėra atsipalaidavę, jei jaučiate nutirpimą ar dilgčiojimą, jei skausmas pasireiškia po sužalojimo arba kai yra kitų sveikatos problemų, pvz., Karščiavimas, svorio netekimas, silpnumas, kojų tirpimas, šlapinimosi sunkumas ir pan.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.