Dieta, turinti didelių mitybos trūkumų, be to, kad kenkia organizmui apskritai, taip pat turi labai neigiamą poveikį akių sveikatai. Ir tai, kad tam tikrų vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumas kasdienėje mityboje gali padidinti riziką susirgti tam tikromis akių ligomis, pvz., Katarakta, geltonosios dėmės degeneracija, regėjimo netekimas, akių skausmas. Nuolat skaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kokie yra geriausi vitaminai, kuriuos norite matyti, ir nedvejodami įtraukite maisto produktus, kuriuos mes parodysime jūsų įprastoje mityboje, kad išlaikytumėte sveikas akis ir išvengtumėte regėjimo problemų.

Galbūt jus taip pat domina: Maistas, skirtas regėjimui pagerinti

Vitaminas A

Be abejo, tarp geriausių vitaminų, skirtų regėjimui, randame vitaminą A. Ši maistinė medžiaga yra labai naudinga jos antioksidaciniam gebėjimui, kuris padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų poveikio, atsakingo už ląstelių senėjimą, ir sukuriant fotoreceptorius. tinklainės, kurios leidžia akims išlikti sveikai ir puikioje būklėje.

Be to, buvo pastebėta, kad šio vitamino ar jo trūkumo trūkumas gali sukelti sausų akių būklę, akių vokų uždegimą, regėjimo ir opų sumažėjimą ragenose. Jis taip pat yra puikus sąjungininkas, užkertantis kelią geltonosios dėmės degeneracijai ir katarakta.

Jūs galite rasti daug vitamino A maisto produktų, tokių kaip morkos, skvošas, žalios lapinės daržovės, kepenys, abrikosai, mango, melionai, pomidorai ir kt.

Vitaminas B2

Vitaminas B2 arba riboflavinas yra dar viena iš maistinių medžiagų, kurių dietoje neturėtų būti, kad būtų išlaikytas sveikas regėjimas ir išvengta žalos ar akių būklės. Visų pirma, jis puikiai tinka išlaikyti drėgmę ant akių paviršiaus, skatina ragenos padėtį ir apsaugo akis nuo degeneracinių ligų, tokių kaip katarakta. B vitamino komplekso trūkumai gali padidinti jautrumą šviesos ir akių uždegimui.

Šį vitaminą galima rasti maisto produktuose, pavyzdžiui, pieno, daržovių, veršienos, kiaulienos ar ėrienos, kviečių gemalų, neskaldytų grūdų, alaus mielių ir vaisių, pvz., Avokado.

Vitaminas C

Vitaminas C yra vienas geriausių antioksidantų, kuriuos galime suteikti mūsų kūnui, idealiai tinka jūsų sveikatai užtikrinti ir apsaugoti nuo ląstelių senėjimo ir kenčiančių nuo ligų. Esant akims, labai svarbu, kad akys būtų aprūpintos maistinėmis medžiagomis, kurių reikia norint išlikti sveikai ir užkirsti kelią geltonosios dėmės degeneracijai. Dėl šios priežasties patvirtinta, kad vitaminas C padeda sumažinti katarakta.

Ypač vitaminas C yra maisto produktuose, pvz., Citrusinių vaisių (apelsinų, citrinų, mandarinų, greipfrutų), kivių, braškių, žaliųjų lapinių daržovių, pomidorų, pipirų ir kt.

Vitaminas E

Be vitamino C, kitas svarbus antioksidantas, būtinas apsaugoti akių sveikatą, yra vitaminas E. Jo gebėjimas apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso leidžia jį puikiai apsaugoti nuo akių ligų, tokių kaip katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija. Ir ne tik tai skatina akių raumenų sveikatą ir padeda išvengti neryškių ir iškraipytų regėjimo problemų.

Geriausi E vitamino maisto šaltiniai yra augaliniai aliejai, žalios lapinės daržovės, riešutai, kiaušinių tryniai, kepenys, vaisiai, pavyzdžiui, kiviai, avokadai, mango, slyvos ir kokosai, ir grūdai, pvz. kviečiai, avižos, ryžiai ir rugiai.

Liuteinas

Be šių vitaminų, skirtų regėjimui, yra maistinė medžiaga, vadinama liuteinu, kuris taip pat yra labai svarbus norint mėgautis sveiku regėjimu. Jis priklauso karotinoidų grupei ir turi labai svarbų antioksidacinį poveikį, kad būtų išvengta akių senėjimo ir kovojama su regėjimo problemomis, susijusiomis su amžiumi, pavyzdžiui, katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija.

Liuteiną galima gauti vartojant tokius maisto produktus, kaip kopūstai, špinatai, brokoliai, salotos ir kiaušinio trynys.

Mineralai ir maistinės medžiagos, tokios kaip cinkas, selenas ir omega 3, neturėtų būti jūsų mityboje, nes jos yra būtinos vizualinėms funkcijoms atlikti.

Daugiau rekomendacijų sveikam vaizdui

Jei norite apsaugoti akis ir turėti puikų vaizdą, ne tik pakanka atkreipti dėmesį į kasdienę mitybą, bet taip pat svarbu nepamiršti šių rekomendacijų:

• Reguliuojamas kraujospūdis, kad būtų išvengta žalos tinklainės kraujagyslėms.
• Dienos metu gerti daug vandens.
• Apsaugokite akis nuo UV spindulių dėvėdami akinius nuo saulės.
• Sumažinkite kasdieninę akių įtampą miegodami pakankamai laiko kiekvieną dieną (nuo 7 iki 8 valandų), po 20 minučių žiūrėkite vaizdą, jei norite būti priešais ekraną, skaityti, žiūrėti televizorių ir pan.
• Atlikite akių pratimus, kad išvengtumėte regėjimo nuovargio. Atraskite geriausius straipsnius straipsnyje Kaip pagerinti vaizdą natūraliai.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.