Turėdamas galimybę atkurti mūsų kūną ir atsieti nuo kasdienių rūpesčių, tai yra gera pagrindinė poilsio vieta, užtikrinanti mūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Blogas nakties miegas, kuriame mes neužmigo, reiškia apatiją, dirglumą, koncentracijos stoką ir mažesnį nei įprastą našumą.

Keleto kartų pabudimas naktį ir netgi mieguistumas nakties viduryje yra labiau paplitusi problema, nei mes manome, ir norint išspręsti, svarbu nustatyti, kas mums sukelia miego pasikeitimą. Jei įdomu, kodėl kelis kartus pabudote naktį, skaitykite, nes šiame šiame straipsnyje mes jums tai paaiškiname.

Galbūt jus domina: Kodėl aš pabudau

Miego gerai

Žinoma, jūs girdėjote daug kartų, kad svarbu gerai miegoti, bet ar žinote, kodėl? Pirmiausia, turime spręsti akivaizdžiausią poilsio aspektą: gilus miegas padeda mums papildyti energiją, kurią mes praradome per dieną, leidžiant mums pabusti aktyviai ir nuotaikos, kad galėtume susidurti su mūsų rutina, tačiau tai nėra jų vienintelis tikslas.

Miegas taip pat svarbus, nes:

• Tai naudinga adekvačiam nervų sistemos veikimui, taip pat prisidedant prie teisingos mūsų emocijų pusiausvyros . Geras nakties miegas leidžia mums jaustis geriau, labiau pasiruošę ir mažiau nerimą ar agresyviai.
• Tai padeda mums užtikrinti gerus pažinimo gebėjimus. Tinkamai atsipalaidavę, mes tapsime labiau sutelkti, turėsime geresnę atmintį ir turėsime daugiau noro išmokti naujų dalykų.
• Geras poilsis garantuoja tinkamą refleksą ir tinkamą fizinį pasirodymą.
• Kai miega, mes atleidžiame hormonus, kurie leidžia tinkamai kovoti su infekcijomis, todėl tinkamas miegas yra būtinas stipriai ir efektyviai imuninei sistemai .
• Keli tyrimai taip pat rodo, kad poilsis yra tiesiogiai susijęs su fizine sveikata. Tie, kurie miega mažai, turi didesnę nutukimo, širdies problemų, depresijos ir širdies hipertenzijos riziką.
• Vaikams labai geras miegas yra būtinas, nes miego metu išskiriamas augimo hormonas. Taip pat svarbu padėti jiems įsisavinti viską, ką išmoko per dieną.

Pabudimas naktį yra normalus

Tai nėra paslaptis visiems, kad vaikai dažnai miegoja giliai ir atkuriamai, o tai leidžia jiems atkurti energiją ir likti aktyvūs ir budrūs visą dieną. Kai mes senėjame, mums reikia mažiau miego, tačiau visada svarbu pabusti jausmas, kad mes tinkamai pailsėjome.

Jei tik miegojote 7 valandas, bet jūs tai padarėte giliai ir jūsų kūnas atsigavo, nėra jokios priežasties nerimauti, o jei jūs miegojote 9 valandas, bet dažnai pabudote, tuomet jūs neturite ramios nakties. Senstant mes ne tik miega mažiau, bet taip pat miega ne taip giliai, todėl prabudimas naktį laikomas normaliu .

Triukšmas gatvėje, jūsų partnerio judėjimas lovoje, šaltas ar karštis ar košmaras gali kelti kelias sekundes ar minutes, tačiau jei kitą rytą jūs pailsėsite , nerimauja . Problema kyla, kai mes pabusti pavargę, bloga nuotaika ir pojūtis, kad neužmigo gerai, tokiais atvejais, kas mus verčia atsibusti per naktį?

Kodėl kelis kartus pabusti naktį?

Kaip jau buvo aišku, prabudimas naktį yra normalus. Tačiau, kai tai daro įtaką mūsų poilsiui, svarbu rasti problemos priežastį ir pabandyti ją išspręsti, kad būtų užtikrintas geras miegas.

Kai kurios dažniausios priežastys, kodėl mes pabudome naktį:

Nerimas ar sukaupta įtampa

Kai mes einame per streso, fizinės ar emocinės įtampos laikotarpius arba mes turime tam tikrą susirūpinimą, yra normalu, kad kenčia nuo nerimo. Šios sąlygos gali užkirsti kelią mums greitai užmigti, kai mes pagaliau užmigome, mes būsime pasąmonės pabudimo būsenoje, kuri neleis mums ramiai pailsėti, o tai paskatins mus pabusti kelis kartus naktį ir kad mes galime nerūpestingai miegoti, nesugebėjo suderinti sapno.

Norint išspręsti šią sąlygą, labai svarbu susidoroti ir išspręsti nerimą keliančios problemos. Kai kurie žmonės mano, kad jie nerimauja, bet kai jie laiko, kad analizuotų savo kasdienius rūpesčius, jie aptinka kažką, kas sukelia jiems diskomfortą: nesutarimus darbe, problemą su šeimos nariu, nerimą keliančią situaciją ir pan. Klauskite apie tai, kas mus veikia, yra pagrindinė, kad ją išspręstume ir geriau.

Kasdieninė užduotis, karštos vonios naktį ir skatinanti veikla, leidžianti mums išlaisvinti stresą, gali padėti mums išspręsti šią problemą. Mūsų straipsniuose, kaip įveikti nerimą ir namų gynimo priemones, siekiant kontroliuoti nerimą, mes suteikiame jums alternatyvų jums padėti.

Turėkite labai sunkius valgius

Ar atsibunda naktį, kai valgote daug, ar girtas alkoholio? Tai nenuostabu, ir jei mūsų skrandis turi sunkumų virškinti, ką valgėme, taip pat turėsite sunkumų miegoti gerai. Lengvai ir ne mažiau kaip 2 val. Prieš miegą, taip pat, kad sumažintumėte alkoholio vartojimą, galėsite ramiai miegoti visą naktį.

Pristabdykite netinkamą aplinką

Didelė šiluma, šalta, ramioje patalpoje, blogai vėdinama arba gatvės apšvietimas gali paveikti mūsų poilsį, todėl sunku užmigti giliai. Svarbu miegoti kambaryje, kuriame yra visos sąlygos, kad būtų galima tinkamai pailsėti, todėl imkitės būtinų priemonių, kad pagerintumėte aplinką ir užtikrintumėte geresnį miego režimą.

Jei problema yra triukšmas miega su kištukais, jei įsijungia daug šviesos, įdėkite užuolaidą, jei yra ventiliacijos problemų, naudokite ventiliatorius. Viskas turi praktinį sprendimą, surask ją.

Blogi miego įpročiai

Miegate su televizoriumi, žiūrėkite telefoną iki minutės prieš miegą, skaitykite ar žiūrėkite per skatinančias programas, visi šie įpročiai gali sukelti nerimą, įtampą ar netinkamai, todėl patogu juos išvengti.

Miego sutrikimai

Miegoti, mieguistumas, miego paralyžius, knarkimas ar miego apnėja yra tik keletas sutrikimų, kurie gali labai paveikti mūsų poilsį, o tai verčia mus pabusti naktį ir auštant, kad jaustumėtės ne miegoti teisingai

Atsižvelgiant į kai kurias geros miego priemones, venkite neigiamų stimulų, sumažinkite įtampą ir pailsėti tinkamoje patalpoje, yra keletas sprendimų, kurie gali padėti išvengti šių epizodų. Žmonių, kurie knarkia arba kenčia nuo miego apnėjos, atveju, kviečiame Jus susipažinti su mūsų straipsniais, kaip sustabdyti knarkimą ir kaip gydyti miego apnėja, kad būtų galima laiku rasti rekomendacijas šiems atvejams.

Apsilankymas pas gydytoją

Jei nė viena iš pirmiau minėtų rekomendacijų jums nepadeda, arba manote, kad priežastis, dėl kurios kelis kartus naktį pabudote, neatitinka anksčiau buvusių priežasčių, geriausia apsilankyti pas gydytoją, kad patikrintumėte, ar problemos pailsėti yra dėl tam tikrų pagrindinių sąlygų.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.