Nors tai gali atrodyti prieštaringa, kartais mes pavargę, kai užmigę po būtinų valandų. Tokiu būdu mes praleidžiame visą dieną išnaudotą ir varginantį, todėl mes nevykdome darbe ir negalime susidoroti su savo asmeniniais įsipareigojimais. Atrodo, kad miegodami prieš vidurnaktį, mes esame teisingame kelyje, bet jei mes vis dar jaučiasi pavargę, turime atsižvelgti į mūsų būklę ir kasdienius įpročius.

Jei norite sužinoti kai kuriuos atsakymus į klausimą, kodėl aš pabudau pavargęs, nustokite perskaityti šį straipsnį.

Galbūt jus taip pat domina: Kodėl kelis kartus pabusti naktį?

Miegos valandos

Visų pirma svarbu nepamiršti, kad kiekvienam ramiam miegui reikia minimalios miego valandos, kurios gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno asmens.

Dažniausiai pasitaiko, kad norint atsigauti energijai reikia 8 valandų miego, tačiau tiesa, kad kai kurie žmonės gali praleisti puikiai mažiau miego ir kiti reikalauja daugiau miego.

Įpročiai prieš miegą

Turėkite omenyje, kad 8 valandos gulėti lovoje nereiškia, kad jūs einate miegoti tuos 8 valandas. Daug kartų mums sunku užmigti. Tai yra 10 suaugusiųjų miego higienos patarimų, kuriuos rekomendavo „World Sleep Society“:

1. Nustatykite reguliarų miego grafiką (laikas eiti miegoti ir pabusti).
2. Jei paprastai miegosite, nedarykite daugiau nei 45 minučių.
3. Venkite pernelyg didelio alkoholio suvartojimo 4 val. Prieš miegą ir nerūkykite.
4. Venkite 6 valandų prieš miegą kofeino. Tai apima kavą, arbatą ir daugybę gaiviųjų gėrimų, taip pat šokoladą.
5. Venkite sunkių, aštrių ar saldžių patiekalų 4 val. Prieš miegą. Lengvas užkandis prieš miegą yra priimtinas.
6. Pratimai reguliariai, bet ne prieš miegą.
7. Naudokite patogią ir jaukią patalynę.
8. Raskite patogią miego temperatūrą ir vėdinkite kambarį.
9. Užblokuokite bet kokį triukšmą, kuris gali atitraukti jus ir pašalinti kuo daugiau šviesos.
10. Rezervuokite savo lovą miegoti ir praktikuoti lytį, vengdami jo naudojimo darbui ar kitai pramogai.

Nieko daugiau nei 5 minutės

Nepamirškite vieną kartą įjungti žadintuvą ir pakilti, kai jis skamba. „5 minutos más“ gali užimti mokestį už mus, ir tai yra tada, kai grįšite miegoti, tai darote labai trumpą laiką, todėl antrasis pavojaus signalas atsibunda jus miego ciklo viduryje, todėl paliekate Sapnas jaučiasi dar stipresnis nei pirmą kartą pabudus.

Svajonės apnėjos

Jei, nepaisant to, kad miegojate reikiamas valandas, jūs pavargote, reikės ieškoti šios problemos priežasčių, kad ją gydytumėte. Tokiu būdu, viena iš galimų priežasčių, kodėl atsibunda, kaip nebūtų buvusi klijuota jūsų akis, yra miego apnėja - tai sąlyga, kuri reiškia, kad, kai jūs miega, nustosite kvėpuoti kelias sekundes, todėl organizmas yra priverstas ieškoti deguonies giliai kvėpuoti.

Kartais knarkimas painiojamas su apnėja, tačiau tai yra du skirtingi klausimai. Tai, kad jūs nustosite kvėpuoti miego metu, gali reikšti, kad jūs netrukdysite gerai ir pabudote daugiau nei pavargote, nei prieš miegą. Todėl rekomenduojame pasitarti su mūsų straipsniu: Kaip sužinoti, ar aš turiu miego apnėja.

Miego sutrikimai

Miego sutrikimai taip pat gali įsikišti į jūsų nuovargį, kai pabudote; tokiu būdu, jei sergate mieguistumu, tu kalbi užmigęs, dažnai turite košmarų ir pan. Ir tai, kad miego ciklas turi skirtingus etapus, todėl šio tipo patologijos gali apsunkinti visų fazių vykdymą ir, kad miegas yra tinkamai suderintas.

Virškinimo problemos

Virškinimo trakto priežastis taip pat gali būti virškinimo trakto ir virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip gastroezofaginio refliukso priežastis . Ir tai, kad blogas virškinimas gali sukelti tai, kad jūsų organizmas turi pernelyg intensyviai apdoroti maistines medžiagas, o ne pailsėti taip, kaip jums reikia. Štai kodėl rekomenduojama lengvai valgyti ir neužmigti iškart po valgio.

Jei negalite išvengti vėlyvos vakarienės, o prieš virškinimą einate miegoti, nepamirškite gulėti kairėje kūno pusėje, nes ši padėtis padeda virškinimo sistemos veikimui.

Hipotireozė

Taip pat gali būti, kad pavargote nuo pabudimo dėl hipotirozės, kuri atsiranda, kai skydliaukės liaukos nepakankamai išskiria skydliaukės hormoną ir dėl to medžiagų apykaitos procesai sulėtėja.

Svarbu žinoti, kaip pasireiškia hipotirozė, ir, jei manote, kad turite, apsilankykite pas gydytoją, kad pradėtumėte tinkamą gydymą.

Depresija

Kita vertus, depresija taip pat gali lemti tai, kad jūs neužsukote tinkamai ir, pabudę, jaučiatės pavargę ir sugedę.

Jei medicinos specialistai Jums diagnozavo depresiją, svarbu paaiškinti savo problemą dėl miego valandų ir sunkumų pailsėti naktų metu.

Paviršius, kuriame miegate

Vienas iš aspektų, kurie labiausiai paveiks miegą, yra čiužinys, nes mūsų poilsis labai priklausys nuo jo. Tokiu būdu, jei čiužinys yra per senas arba blogos būklės ir negalite tinkamai pailsėti, tai geriausia, jei ją atnaujinsite arba persikelsite į kitą lovą.

Mes taip pat siūlome pasitarti su mūsų straipsniu „Ką daryti, kad gerai miegotumėte“, kad sužinotumėte keletą patarimų, kurie gali padėti jums ir patikrinti, ar nenorite daryti nieko blogo, kai miegate.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.