Pasak PSO, širdies ir kraujagyslių ligos, ty širdies ir kraujagyslių ligos, yra pagrindinė mirties priežastis pasaulyje. Tiesa, širdies ir kraujagyslių ligų rizika didėja su amžiumi ir kad yra žmonių, kurie labiau kenčia nuo kitų nei kiti, bet jei mes pasirūpinsime savo širdimi, galime sumažinti jų kančių riziką. Mes pristatome keletą priemonių, kurias privalote įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.

Galbūt jus taip pat domina: Kokie yra širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniai?

Siekiant išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, būtina subalansuota ir sveika mityba . Tinkamų maisto produktų pasirinkimas padės jums pasirūpinti savimi ir išlaikyti gerą širdies ir kraujagyslių sveikatą. Atkreipkite dėmesį į šias rekomendacijas:

• Laikykitės įvairios dietos, kuri turi mažai riebalų gyvūninės kilmės.
• Padidinkite antioksidantų ir vitaminų turinčių maisto produktų, pvz., Vaisių ir daržovių, vartojimą .
• Mėlyna žuvis ir kiti Omega 3 turintys maisto produktai puikiai tinka tinkamai organizmui funkcionuoti.
• Maisto produktai, turintys daug vitamino E ir vitamino C, taip pat labai naudingi širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai.
• Pieno produktai turi būti nugriebti, kad būtų išvengta sočiųjų riebalų ir cholesterolio.
• Venkite pernelyg didelio maisto, pvz., Riebalų, dešrų, nenugriebto pieno produktų, pyragų ir sviesto, vartojimo. Kartais galite juos paimti.
• Valgykite alyvuogių aliejų .
• Nepilkite per daug druskos į valgį ir venkite cukraus perteklių.

2

Žmonės su antsvoriu ir nutukimu yra labiau pažeidžiami širdies ir kraujagyslių ligų rizikai. Todėl svarbu rūpintis maistu ir nuolat kontroliuoti mūsų svorį .

3

Alkoholio ir tabako vartojimas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, didinančių širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę. Idealiu atveju nepiktnaudžiauti alkoholiniais gėrimais ir visiškai pašalinti tabaką, nes jis smarkiai paveikia širdies, smegenų ir galūnių kraujagysles.

4

Fizinis aktyvumas periodiškai yra labai naudingas širdžiai. Parodyta, kad praktikuojantiems žmonėms dažnai kyla mažesnė širdies ir kraujagyslių ligų, streso ir cholesterolio problemų rizika. Be to, kažkas taip paprasta, kaip vaikščioti po 20 ar 30 minučių per dieną, yra puiki priemonė širdies ir kvėpavimo sistemos stiprinimui.

5

Apžvelgti ir palaikyti cholesterolio ir gliukozės kiekio kontrolę yra labai svarbu, kai reikia išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Be to, taip pat patartina reguliariai tikrinti kraujo spaudimą ir pasitarti su gydytoju, jei atsiranda bet kokių pokyčių.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.