Lėtas žarnyno tranzitas dažniausiai atsiranda dėl menkos skaidulinės dietos, šiek tiek skysčio, sėdimo gyvenimo būdo ar blogų įpročių, einant į vonios kambarį, dėl ko atsiranda tikrai nemalonus sutrikimas: vidurių užkietėjimas . Jei einate per šį dažnai, atėjo laikas peržiūrėti savo mitybą ir įtraukti reikiamus maisto produktus, kurie padės išvengti šios būklės. Ar norite žinoti, kas jie yra?, Mes suteikiame jums kai kuriuos vidurių užkietėjimo produktus, kurie jums padės.

Jus taip pat domina: Užkietėjimo priežastys

Švieži vaisiai, skirti vidurių užkietėjimui sumažinti

Yra įvairių būdų, kaip užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, ir dietos pokyčiai yra būtini norint sėkmingai jį pasiekti. Dėl svarbaus pluošto indėlio švieži vaisiai išsiskiria idealiais vidurių užkietėjimo maisto produktais .

Visi vaisiai yra palankūs, tačiau kai kurie iš tų, kurie siūlo daugiausia pluošto, yra:

• Kiwi, kuris dėl savo sėklų skatina nusodinimą, ištraukdamas skrandžio atliekas.
• Miško vaisiai, pavyzdžiui, braškės, avietės ir gervuogės.
• Bananas
• Oranžinė, kuri, be pluošto, užtikrina gerą skysčio kiekį, reikalingą žarnyno geram funkcionavimui.
• Granatas taip pat labai veiksmingas.
• Taip pat rekomenduojama naudoti slyvas ir razinas.

Daržovės ir ankštiniai užkietėjimai

Be vaisių, daržovės pasižymi svarbiu pluošto kiekiu, padedančiu veiksmingai reguliuoti žarnyno tranzitą. Jei turite mitybą mėsos ir ankštinių augalų, jūs beveik visada kenčia nuo vidurių užkietėjimo, todėl rekomenduojame valgyti:

• Ankštiniai, pavyzdžiui, lęšiai, pupelės, avinžirniai, sojos pupelės arba pupelės, pageidautina paruošti be pridėtų riebalų ar dešrų ir kartu su daržovėmis.
• Žaliosios lapinės daržovės, pvz., Špinatai, moliūgai, kopūstai ir brokoliai.
• Šparagai.
• Artišokai.
• Moliūgas
• Kukurūzai
• Bulvės
• Morkų
• Apskritai visos daržovės yra geras užkietėjimas .

Riešutai užkietėjimui sumažinti

Riešutuose yra pluošto ir eterinių aliejų, kurie padės jums lengvai išvengti vidurių užkietėjimo, nes sauja kasdien yra pakankamai gerų rezultatų. Galite pridėti juos prie savo patiekalų patiekalų, tokių kaip salotos, troškiniai, sriubos ir desertai.

Migdolai, lazdynų riešutai, riešutai, žemės riešutai ir džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinos, slyvos ar figos, yra dideli sąjungininkai kovojant su lėtiniu žarnyno tranzitu.

Sveiki grūdai užkietėjimui sumažinti

Grūdai ir vientisas miltai taip pat turi būti jūsų mityboje, nes jie yra puikūs vidurių užkietėjimo maisto produktai, skatinant žarnyno judėjimą. Taigi rekomenduojame vartoti:

• Duona, makaronai, krekeriai ir rudieji ryžiai.
• Avižos, galite atrasti geriausius būdus, kaip tai valgyti šiame straipsnyje.
• Kviečių sėlenos.
• Sėmenų arba linų sėmenų.
• Kiti sveiki grūdai

„Pacificoseguros.com“

Geriamojo skysčio užkietėjimas

Be to, nepamirškite įtraukti į savo mitybą vandens, nes be pakankamo skysčio kiekio žarnyne labai sunku tinkamai veikti. Valgykite ne mažiau kaip 2 litrus skysčio per dieną, įskaitant vandenį, vandeningus vaisius ar užpilus.

Mūsų straipsnyje, kaip kasdien gerti daugiau vandens, galite rasti keletą raktų, kad jį sėkmingai pasiektumėte.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.