Ar norite žinoti, kaip galite prarasti raumenų masę? Tai atsitinka dažnai ir jos kilimo priežastys yra kelios. Kodėl prarandama raumenų masė? Gerai sužalojimui, ligai, amžiui ar sėdimam gyvenimui. Tai yra pagrindiniai jūsų raumenų priešai, kuriuos galima sumažinti ir pakeisti.

Tačiau nesijaudinkite, yra alternatyvų, kad galėtumėte atgauti tą prarastą toną. Mes norime suteikti jums gaires, kad žinotumėte, kaip atkurti prarastą raumenų masę .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip įgyti jėgos ir raumenų masės

Klavišai prarastoms raumenims atkurti

Apskritai, nepriklausomai nuo raumenų masės praradimo, reikia atsižvelgti į keletą pagrindinių aspektų, kad susigrąžintumėte raumenų masę r:

• Rūpinkitės savo mityba
• Geras fizinis pratimas, kad atkurtumėte ir tonizuotumėte raumenis.
• Taip pat labai svarbu išlaikyti gerą miego kokybę. Miego už maždaug aštuonių valandų yra gyvybiškai svarbi jums, nes tai yra laikas, kurį jūsų organizmui reikia naktį regeneruoti ir atlikti tam tikrus procesus.

Maistas, skirtas atkurti prarastą raumenų masę

Dieta yra esminis žingsnis atkuriant prarastą raumenų masę, nepriklausomai nuo priežasties. Tokiu atveju jūsų organizmui reikia mažai riebalų, angliavandenių ir sveikų riebalų turinčių baltymų.

Šių trijų maisto grupių dalį turi pateikti gydytojas. Visada rekomenduojame apsilankyti specialiste, kad nustatytumėte jūsų situacijai tinkamą diagnozę ir gydymą. Be to, specialistas asmeniškai gali nurodyti mitybą, kuri padidintų raumenų masę moterims ir vyrams .

Apskritai, maisto produktai, kurie padės jums atgauti prarastą raumenų masę, yra šie:

• Baltymai mėsoje ir kituose gyvūninės kilmės produktuose: liesos mėsos, vištienos, kiaušinių ir pieno produktų, tokių kaip nugriebtas pienas, mažai riebalų turintys sūriai ir jogurtas.
• Baltymai žuvyse: labiausiai rekomenduojami tunai, lašišos arba sardinės, nes be baltymų jie teikia omega 3 riebalų rūgštis.
• Augaliniai baltymai: sojos, lęšiai ir avinžirniai.
• Špinatai dėl savo didelio nitratų kiekio prisideda prie raumenų tonizavimo.
• Angliavandeniai, tokie kaip bulvės, Yucca, avižos, ryžiai ir kviečių makaronai (šie du paskutiniai integralai), leidžia organizmui geriau naudotis energija visą dieną.
• Avokadai ir riešutai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, migdolai ir lazdyno riešutai, taip pat saulėgrąžų sėklos, yra labai rekomenduojami jų nesočiųjų riebalų kiekiui, kuris padeda organizmui geriau veikti.

Taip pat galite pasinaudoti maisto papildais arba maisto papildais, pageidautina natūralios kilmės, kurie suteikia papildomų baltymų, vitaminų ir mineralų.

Kažkas esminis dalykas, kurį negalite nustoti daryti, yra valgyti penkis kartus per dieną . Tokiu būdu jūsų kūnas saugo mažiau riebalų ir geriau naudoja baltymus, reikalingus raumenims gaminti.

Sužinokite daugiau apie maisto produktus, kad gautumėte raumenų masę šiame kitame straipsnyje.

Kaip susigrąžinti pagal amžių prarastą raumenų masę

Nuo keturiasdešimties metų kraujagyslės palaipsniui praranda gebėjimą pernešti raumenis visomis reikiamomis maistinėmis medžiagomis ir deguonimi. Medicininis terminas raumenų masės praradimui vadinamas sarkopenija, kai jį sukelia senėjimas arba sėdimas gyvenimas.

Sarkopenijos atveju, turite vartoti dietą pagal tai, ką aptarėme ankstesniame skyriuje. Jūs turite pridėti fizinio krūvio rutiną . Tokiems atvejams labiausiai rekomenduojami pratimai su svarmenimis ir svoriais, pasipriešinimo juosta, stūmimas ir statinis dviratis.

Jei jums reikia sustiprinti kojas, nes jie patyrė raumenų praradimą, nes tai yra viena iš sričių, kur jūs greičiau prarandate, pratimai, kurie gali padėti jums labiausiai, yra pritūpimai, laipiojimo laiptais ar lenktynės.

Prieš pradėdami savarankišką darbą, padėkite save medicinos ir sporto specialistų rankose.

Kaip atkurti prarastą raumenų masę dėl svorio

Kai greitai prarandate svorį, nes dėl to, kad sergate liga, arba dėl to, kad jūs darote ekstremalią dietą be tinkamo mankštos stalo, rizikuojate prarasti raumenų masę.

Tokiu atveju, norėdami atkurti raumenų toną, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos pratimus :

• Squats į tonas kojų ir glutes.
• Geležis, pilvo lenta arba lenta, skirta pilvo stiprinimui.
• Push-ups, kurie padės jums tonuoti savo viršutinę kūno dalį ir visus susijusius raumenis.
• Žingsniai, nes kartu su svoriais ar svarmenimis padės jums tonizuoti rankų ir kojų raumenis.

Tokiais atvejais turėtumėte pasikonsultuoti su mitybos specialistu arba endokrinologu, kad paruoštumėte dietą pagal savo padėtį.

Patarimai, kaip atkurti diabeto prarastą raumenų masę

Tai yra ypatingas raumenų masės praradimo atvejis, esantis pagrindiniuose ligos svorio netekimo atvejais.

Raumenų masės sumažėjimas yra dažnas pacientams, sergantiems 1 tipo diabetu, kai jie dar negavo gydymo. Taip pat atsitinka kai kuriems II tipo cukriniu diabetu sergantiems pacientams, kai jie pradeda gydymą, ir specialistas gydytojas paruoš mažai kalorijų turinčią angliavandenių dietą.

Maisto produktų, padedančių jums įgyti raumenų masę, sąraše turėtumėte nepamiršti, kad cukriniu diabetu sergantiems žmonėms rekomenduojama naudoti konkretesnius maisto produktus, pvz., Paprastą jogurtą be cukraus . Ir tai, kad jogurtas padeda kontroliuoti gliukozę dėl savo turtingumo baltymuose, vitaminuose (A, B2, B12 ir D) ir mineralų, pvz., Kalcio, magnio ir kalio. Tai labai palanki pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, taigi jums reikės sumažinti raudonos mėsos kiekį ir pasilikti kitiems palankesniems baltymų šaltiniams, pvz., Baltai mėsai .

Fizinis pratimas padeda organizmui geriau apdoroti gliukozę, todėl gali būti sumažinta tiekiamos insulino dozė.

Atgauti prarastą raumenų masę dėl sužalojimo

Kai susižeidžiate ir praleidžiate atkūrimo laiką, kol važiuojate teisingai, yra normalu, kad prarandama raumenų masė. Pirmoji rekomendacija, kurią jums suteikiame šiuo atveju, yra ta, kad turite daug kantrybės ir tinkamos mitybos . Kad galėtumėte greičiau atsigauti, paprašykite savo fizioterapeuto ar treniruoklių monitoriaus pakeisti savo mankštos rutiną, pritaikydami jį prie savo aplinkybių.

Pastovumas ir kantrybė bus jūsų geriausi sąjungininkai, kad sužeistumėte atsigauti raumenų masę . Pažanga gali atrodyti labai lėta, tačiau jei jūs išliksite, matysite rezultatus. Ir kažką labai svarbu: jis atitinka pratimų, kuriuos specialistas jums sako, raidę.

Tikimės, kad, priklausomai nuo priežasties, gausite reikiamą informaciją, kad susigrąžintumėte prarastą raumenų masę.