Deginti riebalus su svoriais yra efektyvesnis nei su širdimi . Tačiau yra daug klausimų apie tai, kas yra geriausias pratybų būdas numesti svorio ir sudeginti riebalus. Dauguma žmonių mano, kad atliekant kardio pratimus (važiavimas, dviratis, elipsinė ir kt.) Mes galime sudeginti daugiau kalorijų, todėl prarandame sukauptus riebalus. Todėl įprasta matyti, kad sporto salės pilna žmonių, prakaituojančių ir praleidžiančios 45 minutes. Bet ar tai teisinga? Šiame straipsnyje mes sužinosime, ar geriau deginti riebalus su svoriais ar širdimi . Mes paaiškinsime kai kurias bendras abejones ir, be to, padėsime geriau suprasti mūsų kūno veikimą, kai mes vykdysime.
Deginti riebalus su širdimi: privalumai ir trūkumai
Yra labai dažnas klausimas, kuris pasirodo mūsų protuose, kai norime pradėti planuoti numesti svorį: ar geriau deginti riebalus svoriu ar širdimi? Šis klausimas yra labai dažnas, ir tiesa, kad dauguma iš mūsų baigia logiką, kuri atrodo didžiulė: su širdimi jūs sudeginate daugiau kalorijų, todėl tai yra geriausia priemonė numesti svorio. KLAIDA
Nors iš pirmo žvilgsnio tai atrodo logiškiausia ir normali, tiesa, kad širdis nėra geriausias būdas riebalams deginti ir numesti svorio. Žemiau mes atrasime riebalų deginimo privalumus ir trūkumus, kad galėtumėte suprasti, kaip šis darbas paveikia mūsų kūną.
Su širdimi sudegina daugiau kalorijų
Tiesa ta, kad kai mes atliekame širdį, mes iš karto deginame kalorijas ir riebalus. Mūsų kūnas naudoja kūno energiją (kalorijas), kad patenkintų šį naują energijos poreikį, kurio mes prašome su fiziniais pratimais. Su širdimi, mūsų kūnas naudoja riebalus kaip energijos šaltinį, kad suteiktų mums papildomą energiją, kurios prašome, kažką, kas neįvyksta su svorio mokymu.
Tačiau tai yra darbas, kuris atliekamas trumpam, ty riebalų nudegimai tuo metu. Jei tą savaitę, pavyzdžiui, valgome šiek tiek daugiau, pvz., Tai, ką atlikome, nebus pastebėta, nes jūs vėl užpildysite savo kūną su energijos rezervais (riebalais), kuriuos vėl galėsite naudoti, kai treniruotės.
Prakaituokite su širdimi, kad prarastumėte svorį
Kitas mitas, kuris paprastai mus painioja, kai kalbama apie tai, ar geriau deginti riebalus su svoriais ar širdimi, yra tikėti, kad vien dėl prakaitavimo mes jau prarandame svorį. Tačiau yra kažkas, ką turime išaiškinti: prakaitavimas nėra degimo sinonimas. Tai, kad mes prakaituojame, reiškia, kad mes keliame kūno temperatūrą, o kūnas aktyvuoja savarankiškai vėsinamą metabolizmą.
Privalumai ir trūkumai širdies deginti riebalus
Privalumai:
- Nedelsiant degina kalorijas
- Pagerinkite širdies ir kraujagyslių sveikatą
- Pagerinkite savo kūno ir raumenų sveikatą
Trūkumai:
- Nepadidina raumenų masės ir nepadeda kūno
- Tai nesukelia jums stipresnės, bet atsparesnės
- Jūs sudeginate tik tada, kai mankštinate, tiesiogiai ir laiku deginate riebalus
Deginti riebalus su svoriais: privalumai ir trūkumai
Svorio mokymas visada buvo susijęs su žmonėmis, kurie nori būti raumeningi ar „dideli“. Todėl žmonės, norintys numesti svorį, visada paliko šią užduotį fone. Tačiau tai yra rimta klaida, nes tiesa, kad svoriai idealiai tinka riebalams deginti ir organizmui apibrėžti.
"Ar svoriai daro jus plonu ar riebaliniu?", Ši abejonė yra labai paplitusi tarp žmonių, kurie nori numesti svorio. Tiesa ta, kad jei vartojate sveiką mitybą ir sekate sveikus įpročius, svoriai padės jums numesti svorį, sudeginti riebalus ir, geriausia, apibrėžti ir tonuoti savo kūną.
Kaip numesti svorį, kai darote svorius
Prarasti svorį per svorį, nieko geriau daryti daug kartų ir nedidelį svorį, bet padaryti kūno darbą. Tai reiškia, kad jūs neturite „smulkinti“ savo kūno labai dideliu svoriu, nes tuomet jūs atliksite sprogstamąją jėgą. Tačiau apgauti yra mažiau svorio, bet treniruotis. Turime pastebėti, kad kūnas veikia gerai, kitaip mes nepastebėsime jokios naudos mūsų kūnui.
Todėl geras riebalų deginimo svoris būtų:
- 15 pakartojimų
- 3 serijos
- Padidinkite svorį palaipsniui ir neįspaudžiant kūno ekstremaliomis sąlygomis, priversti jį tinkamai matuoti
Privalumai dėl svorio praradimo
Jei norite žinoti, ar geriau deginti riebalus su svoriais ar širdimi, svarbu nepamiršti, kad svoriai turi du elementus, kurių širdyje nėra:
- Padidinkite raumenų masę : riebalai, esantys mūsų organizme, virsta raumenimis, todėl mes turime daugiau tamsesnę ir stilizuotą kūną
- Padidina medžiagų apykaitą : kuo daugiau raumenų masės, tuo daugiau kalorijų, kurias mūsų organizmas suvartoja net ir poilsio metu. Todėl, jei darysime svorius, mes padidinsime medžiagų apykaitą ir taip padidinsime kasdienių kalorijų vartojimą.
Riebalų deginimas su svoriais
Privalumai:
- Jūs padidinate raumenų masę ramybės metu
- Jūs paspartinsite medžiagų apykaitą, turėdami didesnę raumenų masę
- Stiprinti raumenis
- Sumažina riebalų kiekį organizme
Trūkumai:
- Turite palaipsniui priaugti svorio, kad pamatytumėte savo kūno evoliuciją
- Jis neveikia nutukimo atvejais. Tokiais atvejais geriau pasikalbėti su specialistu
- Jūs turite sekti subalansuotą mitybą, kad tuo pačiu metu, kai treniruotės, neteksite riebalų per maistą. Šiame kitame straipsnyje pateikiame 6 patarimus dėl dietos ir svorio mažinimo.
Riebalų deginimas po treniruotės
Todėl atsakant į klausimą, ar geriau deginti riebalus su svoriu ar širdimi, atsakymas yra tas, kad svoriai yra efektyvesni. Pagrindinė priežastis yra ta, kad stiprios treniruotės metu jūs ne tik deginate kalorijas tuo tiksliu momentu, bet, svarbiausia, jūs keičiate savo kūno funkcionavimą ir metabolizmą, todėl visą dieną galite suvartoti daugiau kalorijų.
Tačiau, be to, dar vienas privalumas, kurį suteikia stiprybės mokymas, yra COPD, tai yra po treniruotės sunaudotas deguonies perteklius . Turime nepamiršti, kad deguonies suvartojimas yra tiesiogiai susijęs su energijos suvartojimu, ty suvartojama daugiau kalorijų ir daugiau riebalų, jei vartojame daugiau deguonies. Svoris leidžia, kad po treniravimo mūsų organizmas sunaudoja daugiau deguonies, kad subalansuotų organizmą.
Tai reiškia, kad norint atsigauti, kūnas ir toliau degina kalorijas. Mūsų kūnas didina deguonies suvartojimą, kad sintezuotų baltymus arba pašalintų raumenis, be kitų funkcijų. Ir šis medžiagų apykaitos padidėjimas tęsiasi 24 valandas po treniruotės su svoriais.
Šiame kitame straipsnyje pateikiame keletą gerų patarimų, kad žinotumėte, kaip kasdien paspartinti medžiagų apykaitą.
Širdis su svoriais: geriausias mokymo planas
Nors svoriai yra geresni riebalų deginimui, tiesa, kad idealus mokymas susideda iš abiejų pratimų: širdies ir svorio. Tai puiki sąjunga, leidžianti mūsų kūną tobulai formuoti, be to, mes galime prarasti svorį ir gauti tokį siluetą, kurio norime.
Kartu su svoriais ir širdimi gauname toną kūnui, greitai prarandame kalorijas ir pagreitėja bazinis metabolizmas. Tačiau, jei paklausiate savęs, ką turite padaryti pirmąjį svorį ar širdį, kad sudegintumėte riebalus, atsakymas yra toks:
- Svoris pradžioje : todėl, kad mūsų kūnas suvartotų gliukozę kaip energijos šaltinį
- Širdis pabaigoje : tokiu būdu jūs gaunate kūną, kad sudegintų sočiųjų riebalų, kai jį naudojate kaip energiją
Žinoma: jei turite mažai laiko mokytis, daug labiau patartina sutelkti dėmesį į svorio pratybas, kad būtų pasiekta daugiau matomų rezultatų. Jei norite numesti svorio, svorio mokymas turėtų būti jūsų prioritetas, o širdis - puikus papildymas.
Šiame kitame straipsnyje rasite rutinos pratimų riebalus ir tonizavimą.
Palikite Komentarą