Reguliarus ir specifinis fizinis pratimas ir gera mityba, turinti daug angliavandenių ir baltymų, bus raktas siekiant padidinti jūsų raumenų masę. Vis dėlto yra labiau paprasta ir greičiau kreiptis į papildomą baltymų dozę raumenims. Jei taip pat skatinate pasiekti šį tikslą, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus. Be to, mes suteikiame jums 6 naminių baltymų kokteilių receptus, kad padidintume natūralią, efektyvią ir skanią raumenų masę . Ir jūs, kuris iš jūsų lieka? Išbandykite juos!

Galbūt jus taip pat domina: Smoothie padidinti raumenų masę

Padidinkite raumenų masę

Jei norite padidinti savo raumenų masę, svarbiausia yra paversti riebalus į raumenis ir tam reikia vartoti daugiau baltymų . Akivaizdu, kad sveika ir subalansuota mityba suteiks organizmui baltymų, reikalingų tinkamam kūno funkcionavimui ir vystymuisi, kiekį. Tačiau šis santykis gali būti nepakankamas, jei norite padidinti raumenų masę. Todėl norint patenkinamai ir greitai įvykdyti savo tikslą, rekomenduojama statyti natūralų, efektyvų ir skanų variantą: baltymų kokteilius.

Baltymai yra būtinas ir esminis mūsų kūno šaltinis, o dar daugiau - tiems žmonėms, kurie nori greitai auginti raumenis. Dėl baltymų kokteilių jūs kovosite su riebalų pertekliumi ir vystysite raumenis, taip padidinsite savo kūno raumenų masę. Maistingas, skanus, sveikas ir efektyvus. Ar pralinksmintės?

Bananų kokteilis

Vienas iš galingiausių maisto produktų, kurie padės jums sukurti raumenų masę po kiekvieno treniruotės yra bananas . Šis turtingas maistas leis jums papildyti savo kūną po intensyvių treniruočių, nes jis turi daug natūralių cukrų (gliukozės, fruktozės ir sacharozės), taip pat yra kalio šaltinis. Visa tai, bananų kratymas yra galingas sąjungininkas, su kuriuo galite papildyti savo treniruotes, kompensuoti baltymų suvartojimą ir papildyti prarastą glikogeną ir tuo pat metu padidinti raumenis. Jei norite ją parengti, jums reikės:

• 2 bananai
• Pienas (500 ml)
• Trys šaukštai avižų
• 5 virti kiaušiniai (5 kiaušinių baltymai ir 2 tryniai)

Kad paruoštumėte bananų kokteilius, jums reikės sudėti visas sudedamąsias dalis į maišytuvą ir sumaišyti, kol išnyks gabalėliai, paliekant vienalytę ir vienodą tekstūrą, malonią gomuriui. Po kiekvieno treniruotės atvėsinkite jį kambario temperatūroje arba ledu.

Šokoladas ir migdolų miltai

Kodėl atsisakote geriausio skonio ruošdami mūsų kūną, kad pasiektumėte tokį tikslą, kaip padidinti raumenų masę? Siūlome Jums kokteilį, kuris sujungia visas šias savybes viename: šokolado ir migdolų . Šokoladas suteiks jums neprilygstamą skonį ir migdolai suteiks jums baltymų, angliavandenių ir nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurias jūsų organizmui reikia vystyti be svorio. Norėdami paruošti šokoladinį migdolą, jums reikia:

• Puodelis pieno be laktozės
• Šokolado skonio serumo baltymai
• 1/2 šokolado pyragas su migdolais

Paruoškite kokteilį naudodami maišytuvą, kuriame yra sumaišyti visi ingredientai. Šokoladas ir migdolų kratymas yra skanus variantas sukurti raumenis, kurias reikia suvartoti prieš pradedant treniruotes, kad degintumėte papildomas kalorijas ir liktumėte tik naudingam poveikiui.

Avižiniai dribsniai

Jei yra geras maistas, kurio negalite praleisti savo mityboje, jei jūsų tikslas yra padidinti jūsų kūno raumenų masę, ty avią, pilną grūdą, turinčią energijos ir mitybos savybių. Avižiniai dribsniai yra maistas, turintis daug baltymų, angliavandenių, mineralų, vitaminų, mikroelementų ir sveikų riebalų. Todėl, jei norite padidinti savo raumenis, šis grūdai taps jūsų didžiausia sąjungininke. Paimkite jį prieš treniruotę, kad įkrautumėte energiją ir tada pakeiskite panaudotą glikogeną. Norėdami tai padaryti, rekomenduojame paruošti avižinių drebulą, kuris suteiks jums sveiką naudą ir padės jums sukurti raumenų masę. Jums reikės šių ingredientų:

• Pusė litro pieno
• Avižiniai dribsniai (60 gr)
• Sojų baltymai
• Kviečių gemalai (15 gr)
• Šaukštas medaus

Supilkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite, kol gausite jums gražią tekstūrą. Šis stiprus purtymas padės greitai ir efektyviai pagerinti raumenų masę. Jūs galite įtraukti avižą į daugelį kitų kokteilių, nes tai puiki alternatyva raumenims.

Riešutmedžio kokteilis

Jei norite valgyti gerą kiekį angliavandenių, bet juos greitai virškinti, kad susigrąžintumėte iš savo treniruotės ir prisidėtumėte prie raumenų masės padidėjimo, neabejotinai yra idealus riešutų kratymas . Dėl jų turinčių baltymų ir riebalų rūgščių jie yra sveiki variantai, kurių negalite praleisti savo maisto papilduose. Norėdami paruošti kokteilį su riešutų paspaudimu, jums reikės:

• Pavėluotas pienas (355 ml)
• 1/2 stiklinės vandens
• Mažai riebalų turintis jogurtas
• Trys virti kiaušinių baltymai
• Riešutai (50 gr)
• Bananas

Sumaišykite visas sudedamąsias dalis, kol jos yra vienodos. Šis kokteilis taip pat gali būti malonus su ledu, atsigauti po treniruotės ir atnaujinti. Sveikas ir veiksmingas būdas padidinti baltymų raumenų masę.

Persikų kokteilis

Persikas, taip pat žinomas kaip persikas, yra maistas, turintis daug naudingų savybių mūsų kūnui. Padeda virškinti, naudinga žarnyno veiklai ir idealiai tinka įtraukti į mitybą, nes jis yra mažai kalorijų. Todėl tai yra puiki galimybė, kuri, sumaišius su dalimi baltymų, padės jums padidinti raumenų masę. Siūlome pagaminti persikų ar persikų kokteilius su šiais ingredientais:

• 2 puodeliai kapotų persikų
• 1/4 puodelio mažai riebalų turinčio jogurto
• 1/2 puodelio apelsinų sulčių (tai suteiks vitamino C)
• 4 šaukšteliai vanilės išrūgų

Visos sudedamosios dalys dedamos į maišytuvą ir sumaišomos tol, kol jos visiškai homogeniškos. Peach milkshake, kad padidintumėte raumenų masę, iš naujo įkelsite savo kūną energija, o jūs maitinsitės sveika, padedant sukurti daugiau raumenų. Paimkite jį po kiekvieno treniruotės ir pastebėsite rezultatus.

Smoothie su kiaušiniu

Vienas iš natūraliausių ir efektyviausių raumenų masės virpesių neabejotinai yra kiaušinių plakimas . Kaip žinote, kiaušinis yra daug baltymų turintis maistas, todėl idealiai tinka pasiekti tikslą padidinti raumenis. Norint paruošti šį sveiką ir baltymų, jums reikės:

• Vienas litras pieno
• Trys kiaušinių baltymai
• Trys šaukštai avižų
• Bananas

Pašalinkite visus šiuos ingredientus, kad gautumėte 100% kiaušinių pagrindo baltymų kokteilį. Kiaušinių baltose ar baltose dalyse yra baltymų koncentracija, todėl tai bus naudingiausia ir svarbiausia dalis, norint paruošti šį kratymą. Padidinkite savo raumenis naudodami šį priedą prie įprastos dietos. Jūs pastebėsite rezultatus.