Pratimai yra labai svarbūs, kad jaustumėtės gerai ir fiziškai, ir protiškai. Tačiau kai kurios naudos, kurios gali būti sumažintos tokiu paprastu veiksmu ir kuris atliekamas po bet kokio fizinio aktyvumo: dušas. Ir yra daug pasirinkimo, ar geriau tai padaryti su šaltu vandeniu ar šiltu vandeniu. Kartais, kartais, siūloma patogiai gaminti dušą, kuris apjungia šilumą ir šaltį ar kontrastus.
Bet kas iš tikrųjų yra naudingiausia žmonėms? Ar manote, ar gerai dera su šaltu vandeniu? Ar tai geriau tai padaryti su karštu vandeniu? Iš to mes paaiškinsime, kas nutinka kūnui su dušu po fizinio aktyvumo, kad galėtumėte padaryti savo išvadas, padaryti teisingiausią ir naudingiausią, kad jaustumėtės daug geriau ir žinotumėte, koks yra geriausias laikas.
Džiovinimo su šaltu vandeniu privalumai
Daugelis žmonių pasirenka šaltą vandenį po treniruotės, nes jis turi daug naudos organizmui. Tiesą sakant, tai yra galimybė, kurią dažniausiai naudoja profesionalūs sportininkai. Tarp jos privalumų yra:
- Normalus širdies susitraukimų dažnis : padeda atkurti normalų širdies ritmą po treniruotės.
- Mažiau standumo : sumažėja standumo galimybė, nes sumažėja standumas, su kuriuo susiję šie nepatogumai.
- Atnaujina raumenis : esant intensyviam pratimui, sulaužant raumenis.
- Palengvina fizinį atsigavimą greičiau.
- Tonizuoja kūną : nes jis nepadeda išplėsti raumenų ir odos, kaip karštu vandeniu, kuris skatina plonumą.
- Jis sutinka su kraujagyslėmis : kas leidžia sumažinti raumenų, sausgyslių ar sąnarių uždegimus, kurie gali pasireikšti, kai atliktas pratimas buvo ypač intensyvus.
- Sumažinti kūno temperatūrą : sumažėjus kraujagyslėms.
Dėl visų šių privalumų po treniruotės naudingas dušas su šaltu vandeniu. Jei norite daugiau sužinoti apie dušo su šaltu vandeniu naudą po treniruotės, jums gali būti įdomu, kad šis kitas straipsnis apie tai, ar geras dušas su šaltu vandeniu?
Ar po treniruotės visada turiu dušą su šaltu vandeniu?
Po treniruotės visada gerai pasimėgauti dušu, jei tik norėtumėte pašalinti prakaitą ir jaustis geriau. Tačiau daugeliu atvejų ne visada geras dušas su šaltu vandeniu. Paprastai tai yra profesionalių sportininkų pasirinkta galimybė mokytis ir dalyvauti varžybose ar sporto renginiuose, nes tai padeda jiems atsigauti.
Kai po treniruotės duše su šaltu vandeniu
Turėkite omenyje, kad profesionalūs sportininkai intensyviai treniruojasi mokymų ar varžybų metu. Vis dėlto prieš priimant sprendimą duše su šaltu ar karštu vandeniu svarbu atsižvelgti į atlikto pratimo intensyvumą ir kiekvieno kūno būklę. Todėl, jei intensyviai naudojate, rekomenduojama dušą su šaltu vandeniu.
Priklausomai nuo šių kintamųjų, dažniausiai galite priimti šį sprendimą, rekomenduojant šaltu vandeniu, kai jums reikia ankstesniame skyriuje paminėtų privalumų arba dekantuokite karštam vandeniui situacijose, kur jums reikia.
Kai po treniruotės po dušu su karštu vandeniu
Kaip bendrąjį vadovą, galima sakyti, kad dušas turėtų būti su karštu vandeniu, jei norima atsipalaiduoti per pratybas arba atliekant įprastą mokymą, o šaltas vanduo yra pageidautinas, jei pratimas yra intensyvus (profesionalus) arba praktikuojamas disciplinos, pvz., kovos menai, bokso arba kiti, kuriuose yra fizinis kontaktas, ir galimybė gauti smūgius ar kritimus.
Bet kokiu atveju, nors karštas vanduo yra patogesnis, nereikia atsisakyti šalto vandens dušo. Pvz., Jei atlikote įprastą treniruotę, geras pasirinkimas - pradėti karštą vandenį (ne per daug), kad kelias minutes būtų šilta ir baigta šalta.
Kas atsitinka, jei po treniruotės nedirba
Daugelis žmonių stebisi, ar blogai nebereikia po sporto. Bet priešingai. Duša yra ne tik higieninė ir socialinė problema, bet padeda fiziškai atsigauti po fizinio aktyvumo, ypač jei ji buvo labai intensyvi.
Tiesą sakant, ne po dušo pradžios gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Jei atsižvelgsime į tai, kad per sportą mūsų kūnas išskiria toksinus per prakaitavimą, nenuostabu, kad po dušo reikia, nes jei nešviesime, visi tokie toksinai bus įstrigę mūsų odoje, o tai gali sukelti dirginimą, spuogus, bėrimai ir net infekcijos .
Be to, po fizinio krūvio mūsų kūnas turi jaustis švarus ir pašalinti visas prakaitas. Todėl, nors jūsų treniruotė buvo gana vidutinio sunkumo ar lengva, po treniruotės būtina po dušu.
Kaip ilgai turite laukti, kol po treniruotės praeisite?
Nepaisant to, kad naudosite dušą su šaltu vandeniu, privalome sekti keletą patarimų, kad kūnas nebūtų pažeistas ir kad iš tikrųjų šis dušo momentas būtų naudingas. Svarbiausia rekomendacija laukti dušo po treniruotės. Laikas, kuris yra apie 20 minučių ir kurį galima panaudoti, kad, pavyzdžiui, padaryčiau keletą gerų ruožų, taip pat padės jums jaustis geriau.
Šio laukimo priežastis yra ta, kad kūnas fizinio krūvio metu pasiekia kūno temperatūrą, kuri gali viršyti 39 ° C. Tokiu būdu, įeinant į šaltą vandenį, organizme gali atsirasti dekompensacija. Tai turi neigiamų pasekmių organizmui ir sveikatai :
- Kraujotakos sistemos problemos : taip pat kraujo spaudimo pokyčiai dėl kraujagyslių reakcijos dėl temperatūros kontrasto.
- Periferinė veido paralyžius : tai dar vienas galimas pavojus, kad dušas su šaltu vandeniu reiškia, kad po to, kai po treniruotės, laukėte. Jis pasireiškia dėl to, kad nervas išsiplečia su kūno temperatūros padidėjimu po treniruotės. Staigus temperatūros pokytis paveikė jį ir būtų paralyžiuotas.
Remdamiesi šiais paaiškinimais ir patarimais, tikimės, kad atsakysime į jūsų klausimą apie tai, ar po treniruotės geras vartoti šaltą vandenį. Visada abejojate, kad po fizinio aktyvumo svarbu pasikonsultuoti su gydytojais arba fizioterapeutais dėl karšto ar šalto vandens naudojimo.
Palikite Komentarą