Akivaizdu, kad po didžiosios psichikos ir (arba) fizinės veiklos dienos mūsų organizmas turi tinkamai pailsėti, nes turime atkurti energiją, be to, galime pristatyti kontraktūrą ir tam tikrą stresą, nuo kurio galime atsikratyti ramybės. Todėl daug kartų manoma, o ne neteisingai, kad viskas priklauso nuo jūsų turimo čiužinio. Tačiau taip pat veikia ir kiti veiksniai, pvz., Emocinė būsena ir mityba, bet ypač tai, kas nuryjama prieš miegą. Jei esate gimęs sportininkas ir norite būti aktualus su viskuo, ko jums reikia, kad pagerintumėte savo veiklą, nepraleiskite šio straipsnio, kuriame mes paaiškinsime, kaip gerai miegoti, kad pagerintume sportinę veiklą .

Galbūt jus domina: 5 patarimai, kaip geriau miegoti

Sunkios miego pasekmės sportui

Pasak ekspertų, idealas yra miegoti nuo 7 iki 8 valandų. Tačiau to nepakanka tik tuo metu miegoti. Jei mes turime blogą čiužinį arba yra nusiminę, net jei miega 8 ar net 9 valandas, mūsų kūnas ir smegenys neveiks tinkamai ir dėl to mes patirsime nemažai pasekmių, kai gerai nejausite fizinės ir psichinės veiklos:

• Koncentracijos ir atminties problemos : tai būtų viena iš pirmųjų pasekmių, kai gerai nejautų, kad jaučiamės kaip sportininkai. Nuovargis, net jei tai būtų tik viena naktis, paskatintų mus lėtesnę kitą dieną, todėl mums bus sunku susikaupti, kai kalbama apie mokymą, arba net su laikais, kai supratome, kad mūsų atmintis mums nepavyko.
• Sporto pasirodymas pablogėja : dėl to, kad pirmiau minėtos priežastys nėra gerai, mes negalėtume atgauti energijos ir todėl neturėtume tokios pačios veiklos sporto srityje, nes mes buvome labiau tingūs praktikuoti bet kokio pobūdžio pratimus.
• Emocijų disbalansas : ypač jei esame paaugliai sportininkai, mažai ar blogai pailsėję gali sukelti emocinį kontrolės trūkumą, kuris dar labiau pablogins mūsų sportinę veiklą.
• Nerimas valgyti : kita blogos miego pasekmė yra tai, kad, nepamirštant tinkamai ir nesugebant atkurti visos reikalingos energijos, kitą dieną jaučiame, kaip valgyti saldainius, greito maisto ir kitus nesveikus maisto produktus. Taip yra todėl, kad jie greitai energiją suteikia mums, nes jie yra paprasti angliavandeniai, bet ne patvarūs, o tai, ką mes daugiau ir daugiau valgome, ir nesuvokdami, mes pradėsime svorį.
• Nutukimo problemos : be pirmiau minėtos priežasties, daugelis tyrimų teigia, kad prastai, ilgainiui miega, daro įtaką medžiagų apykaitai, todėl hormonai, pvz., Grelinas ir leptinas, keičiasi, atsakingi už apetito reguliavimą.
• Imuninės sistemos silpnėjimas : jei daug laiko praleidžiame blogai ir užkertame kelią mūsų organizmui atkurti patenkinamai, kas labiausiai nukentės, bus mūsų imuninė sistema, kuri bus susilpnėjusi ir dėl to būsime labiau linkę patirti tokias ligas kaip peršalimas, Su kuriuo, mes galime būti priversti praleisti keletą treniruočių, praradę mažai savo sporto rutinos.
• Mažesnė gyvenimo trukmė : apskritai prastos miego pasekmės gali būti apibendrintos mažesne gyvenimo trukme, nes dėl visų šių priežasčių mūsų kūnas labiau linkęs į širdies ligas, diabetą, insultą ar ankstyvą senėjimą., Ir viskas, ką turėtume įgyti sveikatai su sportu, mes jį prarastume dėl netinkamos svajonės.

Kaip matote, geras poilsis yra geriausias sąjungininkas, gerinantis sportinį pasirodymą, taip pat jaustis sveikas. Perskaičius šį blogo miego pasekmių sąrašą, taip pat galite būti suinteresuotas šiame straipsnyje apie tai, kokie yra gero miego privalumai.

Kas yra geriausias sportininkų čiužinys

Siekiant pagerinti miego kokybę, geriausia naudoti gerą čiužinį. Laimei, šiandien rinkoje yra specializuotų parduotuvių, kurios siūlo kiekvienam vartotojui skirtus čiužinius. Nesiruošdami toliau, yra, pavyzdžiui, specialus čiužinys sportininkams, skirtas judėti per dieną ir atsipalaiduoti naktį. Šio tipo čiužinys turi keletą savybių:

• Kvėpuojantis audinys : būtinas norint pagerinti svorio pasiskirstymą ir užtikrinti gerą poilsį.
• Viskelastiniai putų sluoksniai : su jais nebūtina eiti per fizioterapeutą, nes jie gali išmontuoti bet kurią kūno dalį.
• Esencijos ir atpalaiduojančios savybės : puikiai tinka atsikratyti streso ir ramiai miegoti.
• Prisitaikantis čiužinys : sportininkui nei per tvirtas čiužinys, nei minkštas, nėra geras. Idealiu atveju turite galimybę prisitaikyti prie kūno.

Be to, šis čiužinys taip pat tinka visiems, kurie turi raumenų skausmą ir miego sutrikimus.

Maisto produktai, kad būtų išvengta gerai miegoti ir gerinti sporto rezultatus

Kai tik ateis naktis, mūsų kūnas sulėtėja ir mes turime atsižvelgti į daugybę dalykų prieš miegą, pavyzdžiui, leisti pusantros valandos tarp vakarienės ir prieš miegą atlikti tinkamą virškinimą; kad mūsų vakarienės yra šviesos, kad didžioji dalis mūsų kraujo neturėtų eiti į skrandį ir taip gerai atsigauti; ir, svarbiausia, kad tai, ką valgome, nekeičia mūsų naktį. Todėl yra keletas maisto produktų ir gėrimų, kad galėtumėte gerai miegoti ir geriau pabusti:

• Raudona mėsa: raudona mėsa gali mus suaktyvinti ir neleisti mums tinkamai pailsėti. Be to, jei esame sportininkai, apskritai geriau, kad valgome baltą mėsą.
• Dujiniai ar cukrūs gėrimai : geriausias dalykas naktį yra gerti vandenį, be cukrų, kurie mūsų nervų sistemą sukelia ir aktyvuoja mus.
• Kava : kava prieš miegą? Netgi negalvokite apie tai! Šis blogas įprotis, kuris gali būti naudingas žmonėms, turintiems mažos įtampos problemas, nėra pats tinkamiausias, jei norėtumėte mėgautis giliu ir maloniu poilsiu.

Mes taip pat rekomenduojame, kad prieš miegą, infuziją, kad jis būtų labiau atsipalaidavęs, ir geriau galėsite miegoti ir atlikti daugiau kitą dieną.

Mitybos patarimai, kaip pagerinti sportinę veiklą

Yra nemažai maisto produktų, kurie pagerina sportinį pasirodymą, taip pat tam tikri patarimai dėl sporto mitybos, kuriuos turėtumėte nepamiršti, kad turėtumėte sveiką mitybą, nes pakanka vien tik miegoti:

• Vartoti pakankamai energijos : pratimas sudegins daug kalorijų. Štai kodėl jūsų mityba turėtų būti gausu, bet be pravažiuojančių, nes priešingu atveju jūs prarasite raumenų masę, ir jūs negalite atsisakyti savo treniruočių.
• Vartoti daug sudėtingų angliavandenių : tai, kas iš tikrųjų stimuliuoja kūną, yra cukrus, o sudėtingi angliavandeniai puikiai tinka visą dieną, nes jie yra ne mažiau kaip cukrų grandinė, kuri skaidosi lėčiau nei cukrus. paprasti angliavandeniai.
• Saugokitės baltymų : jie yra labai svarbūs audinių regeneracijai, tačiau nepersistenkite, ty nenaudokite maisto papildų. Su gera maisto kontrole pakaks.
• Sumažina riebalų vartojimą : jie yra būtini norint užtikrinti mūsų organizmui reikalingą energiją, tačiau pageidautina, kad jie būtų augalinės kilmės riebalai, o ne gyvūnai.
• Gerkite daug vandens : nelaukite, kol nebūsite ištroškę. Gerkite prieš, per ir po treniruotės, tarsi tai būtų ritualas. Jūs galite būti dehidratuoti, nežinodami, ir tai paveiktų jūsų sportinę veiklą.
• Laikykite kasdienybę : ypač dėl valgio. Stenkitės visada valgyti tuo pačiu metu, taip pat gerti dažnai. Jei einate į varžybas, niekada nekeiskite savo įprastinių dienų prieš varžybas! Jūsų kūnas gali supainioti ir žaisti jums gudrybės.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.