Jei sužinosite, kad prisidėsite prie savo adduktorių, galėsite tinkamai dirbti šiuos raumenis, esančius vidinėje šlaunyje, ir kurios pagrindinė funkcija yra padėti uždaryti kojas. Mes siūlysime keletą tempimo ir stiprinimo pratimų, kurie padės išlaikyti šios kūno dalies toną. Nepainiokite adduktorių su pagrobėjais, kurie yra ant kojos išorės ir kurių funkcija yra ją pakelti. .Com mes paaiškiname, kaip tonuoti adduktorius .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip tonizuoti pagrobėjus

Pirmasis pratimas, kurį siūlome pridėti prie adduktorių, turėtų būti pastatytas ant kilimo. Stovėkite kartu su kojomis, o tada šoniniu būdu atskirkite dešinę, kad kojos būtų 45 laipsnių kampu.

Dabar, norėdami prailginti adduktorių, turėsite pasukti klubą į priešingą kojos pusę, kurią jūs atskirėte, ty į kairę. Jūs iš karto pastebėsite, kaip Adductor jus išmeta. Atlikite 15 pakartojimų su kiekviena kojelė.

2

Toliau pateikiamoje pratyboje, kuriai priskirti adduktoriai, jūs taip pat turėtumėte stovėti, bet šį kartą turėtumėte įdėti dešinę koja ant atramos, kuri yra šiek tiek didesnė už klubo klubą.

Jūs turite stovėti ant šono, atsižvelgiant į šią atramą, kad kojos aukštis būtų šoninis. Priėmus laikyseną jau sukels priartėjusįjį, bet jei perkeliate kamieną į šoną į dešinę, pastebėsite, kaip jis traukia daugiau.

3

Šis kitas tempimo pratimas, skirtas tonuojantiems adductors, turėtų būti atliekamas ant kilimėlio. Kai esate šioje padėtyje, ištiesinkite dešinę koją į šoną bandydami nesulenkti kelio ir grįžti į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų su kiekviena kojelė.

4

Su iki šiol nurodytomis tempimo pratybomis galėsite tonuoti adduktorius, pagrįstus tempimu. Tačiau patogu, kad dirbate ir galios. Savo namuose jūs galite tai padaryti, stovėdami ir atlikdami šoninius kojų pakilimus su svoriu ant kulkšnių ir kelio šiek tiek sulenkę. Padarykite 15 keltuvų su kiekviena koja.

5

Norint paskatinti adduktorius, galite atlikti ankstesnio pratimo variantą, bet tai padaryti ant kelio ant kilimėlio, kamieno lygiagrečiai grindims ir rankoms, esančioms ant kilimėlio. Ji taip pat atlieka 15 keltuvų su kiekviena kojelė. Šis pratimas taip pat leis jums dirbti savo glutes.

6

Treniruoklių salėje rasite specialiai šiems raumenims tonizuoti skirtą prietaisą. Tai leis jums atlikti konfigūraciją taip, kad padidintumėte pasipriešinimą, kai įgysite praktiką. Rekomenduojama pasikonsultuoti su sporto centro monitoriumi, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti šį įrenginį.