Diena po dienos, kiekvieną kartą, kai mes vartojame maistą ar gėrimą, prisidedame prie tam tikro kalorijų skaičiaus. Šis kasdienis kalorijų suvartojimas labiau apibrėžia mūsų dabartinį svorį. Todėl, jei suvartojame mažiau kalorijų per dieną arba sudeginame per fizinį krūvį, mes tikrai neteksime norimo svorio.

Jei galvojate, kad neteksite keleto svarų, dietos neteksite, šiame straipsnyje mes paaiškiname, kiek kalorijų turite sudeginti, kad prarastumėte svorį per dieną . Atkreipkite dėmesį!

Galbūt jus taip pat domina: Kiek pratimų padaryti riebalams deginti

Kiek kalorijų turėčiau sudeginti per dieną, kad netektumėte svorio

Visų pirma svarbu žinoti kasdien suvartojamas kalorijas . Tam yra formulė, kuri, nors ir gana bendra, gali reikšti apytikslį kalorijų skaičių. Ją sudaro dabartinio svorio padauginimas iš 30 kilogramų. Pavyzdžiui, jei jūsų esamas svoris yra 68 kilogramai ir tai padauginsite iki 30, rezultatas bus 2040 kalorijų, kurias reikės suvartoti per dieną.

Dabar, kai mes turime apytikrį suvokimą apie kalorijų kiekį, kurį turime suvartoti, kad išlaikytume savo svorį, galime turėti aiškesnį supratimą apie tai, ką turėtume deginti po dienos.

Nors kiekvienas žmogus turi sudeginti tam tikrą skaičių kalorijų, kad prarastų svorį, paprastai vidutinio svorio žmogus, kuris yra antsvoris arba ypač sėdintis žmogus, turės deginti apie 3500 kalorijų, kad prarastų sveiką kilogramą riebalų ., Todėl, pavyzdžiui, jei norite per savaitę prarasti 1 kilogramą riebalų, kiekvieną dieną reikės įrašyti apie 600 kalorijų.

6 geriausi pratimai deginti kalorijas greitai

Kaip minėjome anksčiau, norėdami numesti svorį, turite vartoti mažai kalorijų turinčius maisto produktus, juos sudeginti per sportą arba derinant abi galimybes. Jei pasirinkote antrą variantą, paaiškinsime, kokie yra geriausi pratimai daugiau kalorijų per dieną :

1. Vieną valandą važiuojant gatvėje arba ant kėglių tako, jūs neteksite iki 675 kalorijų.
2. Jei per valandą šokinėjate virvę, pašalinsite apie 750 kalorijų.
3. Jei 30 minučių atliekate pritūpimus, sudeginsite beveik 200 kalorijų.
4. Pėsčiomis vieną valandą per dieną, esant geram tempui, jūs neteksite 200 kalorijų.
5. Sukimasis ar dviračiu 30 minučių padės jums prarasti daugiau nei 300 kalorijų per dieną.
6. Galiausiai, jei važiuojate bėgimo taku arba gatvėje, valandą, deginsite beveik 1000 kalorijų.

Mažo kaloringumo maisto produktai

Be to, kad kiekvieną dieną sportuosime, tai padės mums vartoti maistą su mažu kalorijų kiekiu, jei norime efektyviau numesti svorio. Toliau pateikiame maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į hipokalorinę dietą, sąrašą :

• Vaisiai ir daržovės: labiausiai rekomenduojama arbūzas, greipfrutas, ananasai, artišokai, špinatai ir salierai.
• Mėsa: mažiausi riebalai yra be kaulų, kalakutiena, triušis ir kai kurios kiaulių vietovės, pavyzdžiui, nugarinė.
• Baltos žuvys: turėkite sveikų riebalų, pvz., Omega 3 ir omega 6. Jų viduje randame jūrų lydekų, jūrų lydekų, menkių ir jūrų velnių.
• Pieno produktai: turėtumėte pasirinkti gerti pieną ir jo darinius, pavyzdžiui, jogurtą, sūrį ir 100% nugriebtą margariną.

Mes taip pat galime įtraukti į mūsų mitybą maisto produktus, kuriuose yra neigiamų kalorijų, ty jie turi mažiau kalorijų nei jūsų kūnas turės įsisavinti šias maistines medžiagas. Tai reiškia, kad jūsų kūnas degins riebalus, nurijus maisto produktus:

• Moliūgų
• Žiediniai kopūstai
• Folija
• Šparagai
• Apple
• Česnakai
• Špinatai
• Salotos
• Morkų
• Agurkai
• Mėlynės
• Melionas

Kiti būdai, kaip kasdien deginti kalorijas

Yra ir kitų būdų kalorijoms deginti be jūsų pastebėjimo. Tai yra keletas iš jų:

• Jei jūs praleidžiate dešimt minučių savo dienos, jūs galite prarasti iki 40 kalorijų.
• Kitas įdomus būdas deginti kalorijas be jūsų pastebėjimo yra šokis, todėl įdėkite savo mėgstamą muziką ir perkelkite namą.
• Jei jums atrodo nuobodu valyti savo namus, galbūt pakeisite savo mintis, kai žinote, kad jūs galite deginti beveik 120 kalorijų per valandą.
• Kitas efektyviausias būdas, visų pirma malonus, prarasti svorį yra per lytį, nes vieną valandą per dieną jūs neteksite iki 300 kalorijų.
• Taip pat galite pabandyti pakeisti tam tikrus įpročius, su kuriais jūs prarasite svorį, dirbdami žiūrėdami televizorių ar keisdami liftą laiptais.