Atsikratykite NOW ritinių! Liemens srityje, kur vyrams ir moterims yra saugomi daugiau riebalų, todėl mūsų figūra atrodo daug storesnė ir negražesnė. Norint pašalinti šiuos riebalų kaupimo būdus, turime pradėti rutiną ir laikytis sveikos mitybos gairių, kurios padės jums formuoti kūną, sumažinti ritinius ir gauti daug rafinuotą siluetą. Šiame straipsnyje mes papasakosime, kaip pašalinti juosmens ritinius, kad nuo šiandien galėtumėte pradėti rūpintis savo kūnu, ir todėl galėsite dėvėti ją paplūdimyje.

Galbūt jus taip pat domina: Kokie yra geriausi pratimai, skirti sumažinti juosmenį?

Norint pašalinti juosmens ritinius, svarbu pradėti rutiną riebalų deginimui . Turėkite omenyje, kad šios meilės rankenos vis dar kaupiasi sočiųjų riebalų, kurie buvo laikomi organizme dėl per didelio kalorijų, kurių organizmas nenaudoja, todėl išsaugoti kitiems laikams. Taigi, norėdami juos pašalinti iš jūsų silueto, turėtumėte pradėti daryti riebalų deginimo pratimus, o ne tik lokalizuotus pratimus, skirtus juosmens darbui.

Su širdies ir kraujagyslių pratimais mes kūną einame į riebalų rezervus, kad juos paverstume energija, ir todėl juos išnyks; Taigi, pirmas dalykas yra sumažinti savo buvimą mūsų kūne ir pradėti jį apibūdinti. Tam jums pakaks įtraukti pratimus, kurie suvartoja kalorijų, pavyzdžiui:

• Veikia
• Padarykite dviratį
• Elipsinė
• Aerobikos pamokos, zumba, žingsnis ir kt.

Tikslas yra aktyvuoti kūną, sudeginti kalorijas ir dirbti, o norint pasiekti efektyvų riebalų deginimą, būtina, kad bent jau 30 minučių dirbtumėte. Idėja yra pratęsti širdies ir kraujagyslių treniruotes 45 ar 60 minučių, kad rezultatas būtų daug matomas; Be to, bent jau turėtumėte treniruotis 3 kartus per savaitę, bet geriausia pasiekti 4–5 kartus, kad gautumėte geresnių rezultatų.

2

Tačiau norint pašalinti juosmens ritinius, pakaks ne tik riebalų deginimo pratimų, bet ir turėsite įtraukti lokalizuotus pratimus, kurie dirbs tiesiogiai šioje mūsų kūno vietoje. Dėl šios priežasties eikite į treniruoklių salę ir atlikite 45 minučių mažą juostą, kuri padės sumažinti šios srities riebalus, todėl būtina, kad papildytumėte savo mokymą su kitomis praktikomis, kurios leis dirbti vietovės raumenims ir todėl Jie sudegins tuos riebalus ir pavers juos raumenų mase.

Yra daug pratimų, siekiant sumažinti juosmens, bet vienas iš jų yra atlikti šoninius tropus, kurie daro obliques darbą, gerinant siluetą ir pašalinant kaupimąsi. Toliau ketiname suteikti jums dviejų rūšių pratimus, kuriuos galite atlikti norėdami naudotis šia sritimi:

Pilvo dviratis

Jūs turite gulėti ant kilimėlio ir pakelti kojas, kad keliai būtų artimi prie krūtinės; padėkite rankas už kaklo. Dabar jūs turite pakelti liemenį ir lėtai judėti kojomis, nes jei važinėtumėte, tikslas yra pabandyti iškelti kairiąją alkūnę į dešinę kelio dalį ir atvirkščiai. srityje Atkreipkite dėmesį į 3 rinkinius iš 15 pakartojimų, kad pagerintumėte.

Vertikalios žirklės

Dabar jūs turėsite stovėti ant šono ant kojos, palaikančios kojų vieną ant kito, atsipalaiduokite galvą ant delno, sulenkiančio ranką, ir šioje padėtyje pradėsime pratimą. Tai apie kojos pakėlimą ant viršaus, kiek galite, ir tada lėtai nuleiskite, neliesdami žemės; vėl pakelkite ir atlikite 15 pakartojimų.

Tada pailsėkite ir pradėkite naują 15-ą seriją, kol užpildysite tris 15 kartojimų rinkinius su kiekviena kojelė. Jei norite gauti geresnių rezultatų, galite įdėti kaspiną tarp kojų, kad tai jums kainuotų daugiau, kad atliktumėte pratimus, ir tokiu būdu padarykite savo kūną dirbti iki galo.

3

Kitas pratimas, kuris gali padėti jums sumažinti juosmens riebalus, yra hula žiedas, ty apvalūs judesiai su juosmeniu, kad lankas nepatektų į žemę. Šis žaidimas, kurį žaidžia merginos, yra puikus pratimas dirbti su šios srities raumenimis ir gauti kur kas mažiau ploną ir be riebalų. Norint pasinaudoti šia dalimi, svarbu, kad į treniruotes įtrauktumėte 10 minučių „hula“ lanką ir kad po truputį jūs vis labiau gausite matomų rezultatų, be to, jūs turėsite puikų laiką!

4

Bet jei norite atlikti pratimus namuose, tai nieko daugiau nei tik šluota, kad skulptūrų savo kūną. Toliau pateiktas uždavinys, kurį pasiūlysime, yra labai lengvas, ir, kaip jau sakėme, tai galima padaryti bet kurioje namų vietoje; Dėl to turėsite atlikti šiuos veiksmus:

• 1 žingsnis: padėkite šepetėlį ant pakaušio horizontalioje padėtyje.
• 2 žingsnis: šiek tiek atverkite kojas.
• 3 žingsnis: paimkite lazdą su abiem rankomis bandydami padaryti rankas 90 laipsnių kampu.
• 4 žingsnis: šioje padėtyje turite tik sukti juosmenį į šoną, kiek galite, ir tada eikite į kitą pusę.

Pakartokite šį judėjimą 30 kartų, pailsėkite ir pradėkite naują seriją. Idealiu atveju, 3 rinkiniai iš 30 pakartojimų, kad įstaiga galėtų pastebėti pratimą.

5

Dabar paaiškinkime dar vieną paprastą liemens pratimą, kurį taip pat galite padaryti savo namuose. Jūs turėtumėte stovėti su kojomis šiek tiek viena nuo kitos ir uždėti rankas už kaklo. Šioje padėtyje turėtumėte nuleisti vieną pusę, o kitą - taip, lyg norėtumėte paliesti savo klubo dešinę ir kairę. Šį pratimą reikia pakartoti 30 kartų ir atlikti 3 kartus.

Yra dar vienas šio pratimo variantas, kurį sudaro tas pats judėjimas, o vietoj rankų už kaklo, šį kartą išplėsime rankas ir laikysime svorius ar hantelius kiekvienoje pusėje; taigi, mes pasiekiame dar didesnę jėgą ir todėl matome rezultatus.

6

Kitas būdas naudotis oblique yra atlikti dubens rotacija, pratimas yra lengva padaryti, ir jūs taip pat galite praktikuoti jį iš namų. Norėdami tai padaryti, turėsite gulėti ant ant grindų esančio kilimėlio, o visą laiką turite laikyti stulpelį ant grindų, niekada neturėtumėte atsiskirti nuo jo, kad galėtumėte tai padaryti.

Atsigulkite ant nugaros ir įkiškite rankas į kryžių, laikydami juos kaklo pakraštyje, sulenkite kojas ir, laikydamiesi šios pozicijos, turėtumėte pasukti dubenį į vieną pusę, neimdami grindų nugaros ir tada į kitą. Jūs turite atlikti 15 pakartojimų abiejose pusėse ir užpildyti 3 rinkinius, kad gerai veiktų šioje srityje.

7

Be to, ką tik nurodėme pratybose, labai svarbu, kad pašalintumėte juosmens ritinius, kad valdytumėte savo mitybą, nes riebalai, sukaupti šioje srityje, atsiranda dėl per daug kalorijų, kurias vartojote dietoje. Savo įpročių peržiūra yra labai svarbi, kad visi mūsų paminėti pratimai duotų vaisių, nes su bloga mityba nepakanka fiziniam pratimui. Norint gerai valgyti, turėtumėte sekti šias paprastas gaires, kurias paprasta taikyti:

Dieta gausu vaisių ir daržovių

Jūs turite valgyti 5 vaisių ir daržovių per dieną, nes jie yra labai maistingi ir sveiki maisto produktai, kurie vis dėlto suteikia labai mažai kalorijų ir todėl puikiai tinka padėti numesti svorio. Be to, tarp jų yra keletas maisto produktų, turinčių neigiamų kalorijų, nes jie suvartoja daugiau kalorijų, kad juos virškintų, nei jie prisideda.

Mažai riebalų turintys maisto produktai

Akivaizdu, kad jūs nevalgysite tik vaisių ir daržovių, nes mūsų organizmui reikia baltymų, tinkamų riebalų ir angliavandenių. Dėl šios priežasties turėtumėte sukurti subalansuotą mitybą, bet kad sudedamosios dalys, kurias jūs įtraukėte, yra mažai prisotintų ir maistingų riebalų; Šiuo požiūriu venkite riebių variantų, pavyzdžiui, keptų, padažų, dešrų, saldainių, pyragaičių ir pan.

Valgykite 5 kartus per dieną

Tiek, kad aktyvintumėte savo medžiagų apykaitą ir išvengtumėte mitybos, pasidalinkite savo dieną su 5 patiekalais yra vienas iš pagrindinių patarimų, kaip numesti svorį ir valgyti sveikai. Geriausias dalykas yra tai, kad perimkite ir ne daugiau kaip 4 valandas praeisite ir valgote anksti, bent 2 valandas prieš miegą, kad suteiktumėte medžiagų apykaitos laiką virškinti maistą.

Gerkite 2 litrus vandens per dieną

Labai svarbu, kad kūnas būtų išvalytas, hidratuotas ir optimaliomis sąlygomis. Jis taip pat padės sumažinti skysčių susilaikymą, prarandant svorį ir mažindamas celiulitą.

Šiame straipsnyje pateikiame keletą raktų, kad kiekvieną dieną galėtumėte valgyti sveiką maistą.