Ar norite prarasti šiuos papildomus kilogramus? Žingsnis yra aerobinė praktika, kuri padės jums prarasti svorį, taip pat tonizuoti kūną ir parodyti, kad ji yra lygesnė ir gera. Tai veikla, kurią galite atlikti tiek namuose, tiek treniruoklių salėje, o tai padės sveikai naudotis savo kūnu. Tačiau, jei per trumpą laiką norite pasiekti matomų rezultatų, rekomenduojama kartu su savo pratimais naudotis subalansuota mityba ir sveika gyvensena. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip prarasti svorį, imdamiesi veiksmų, kad kuo geriau išnaudotumėte šio sporto teikiamą naudą.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip daryti veiksmus namuose Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Šis žingsnis yra pratimas, jungiantis širdies ir kraujagyslių darbą ir tonizavimą, nes jis kūno raumenis daro darbą muzikos ritmui ir linksmai choreografijai. Jei norite žengti žingsnį namuose, turėtumėte nepamiršti, kad vienintelis dalykas, kurio reikia norint atlikti šią užduotį, yra platforma, kuri yra tarsi nedidelis žingsnis su neslystančiu paviršiumi, ant kurio jums bus sukurtas pratimas.

Žingsnio aukštis gali skirtis priklausomai nuo intensyvumo ir jūsų lygio, kiek didesnė yra, daugiau treniruotės ir daugiau tonizuosite savo kūną. Jei ketinate pradėti žingsnį pasaulyje, rekomenduojame pradėti nuo mažo aukščio (apie 10 centimetrų) ir kad po truputį padidėsite.

2

Norint pasiekti svorio netekimą, svarbu, kad kas savaitę atliktumėte įprastą veiklą, susijusią su šios veiklos praktika, kad rezultatai būtų matomi jūsų kūne. Yra daug pratimų, kuriuos galite padaryti žingsniu, ir jei einate į klasę, kuriai vadovauja profesionalas, pamatysite, kaip keičiasi choreografija, kad klasė būtų maloni ir įdomi.

Tarp geriausių žingsnių pratimų, kuriuos galite padaryti, kad neteksite svorio, išsiskiria:

• Norėdami pradėti pašildyti, galite eiti aukštyn ir žemyn žingsniu taip, tarsi tai būtų žingsnis po muzikos ritmo; Galite pradėti lėtai ir tada padidinti jį, kad sudegintumėte daugiau kalorijų.

• Kitas pratimas yra pakelti vieną koją per žingsnį ir pakelti priešingos kojos kelį ; eikite kojomis ir pakartokite 15 kartų šį pratimą 3 rinkiniams. Jūs gausite tonizuoti sėdmenis ir šlaunis.

• Jūs taip pat galite naudotis sėdmenimis, pakeldami vieną koją į žingsnį ir, kita vertus, mėtydami atgal, visiškai ištiesdami koja. Eikite kojomis ir pakartokite 15 kartų treniruotę 3 rinkiniams.

3

Jei norite prarasti svorį su žingsniu, svarbu, kad, kaip jau minėjome, atliksite kas savaitę treniruočių kursą, kuris atspindės raumenis ir išlaikys jus formą. Apskritai rekomenduojama, kad treniruotės praktika būtų arba 30 minučių per dieną, arba, jei neturite laiko, galite padaryti 1 valandą kas 2 dienas, tokiu būdu per 30 minučių per dieną sesijoje.

Jei vietoj žingsnio klasės, kurią ketinate treniruoti su treniruoklių aparatūra, turėtumėte žinoti, kad optimaliam pratimui rekomenduojama, kad ne mažiau kaip 20 minučių treniruotės būtų skirtos širdies ir kraujagyslių veiklai. Turėkite omenyje, kad nuo 20 minučių, kai kūno riebalai pradeda degti, idealus 1 valandos mokymas bus paskirstytas taip:

• 20–40 minučių širdies ir kraujagyslių veiklos (pvz., Žingsnis)
• Tonizavimo pratimai (idealus dalykas yra treneris, kuris nurodo jūsų kūno geriausius ir konkrečius poreikius)
• 10 minučių tempimas

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip dažnai turėtumėte eiti į sporto salę, kad galėtumėte kas savaitę atlikti fizinio lavinimo tvarkaraštį.

4

Be to, kad tai yra geras pratimas prarasti svorį, žingsnis yra veikla, suteikianti didelę naudą mūsų organizmui, pavyzdžiui:

• Padeda tonizuoti raumenis, ypač apatinių galūnių (šlaunų, sėdmenų, dvynių ir pan.).

• Dirbant širdies ir kraujagyslių sistemoje, pagerėja mūsų kūno aerobinis patvarumas, stiprumas ir lankstumas. Taip pat padidėja deguonies sugerties gebėjimas, taip pagerinant širdies sveikatą.

• Ji sugeba sumažinti stresą ir atlaisvinti įtampą, sukauptą mūsų kasdien.

Šiame straipsnyje matome daugiau naudos iš veiksmų .

5

Bet jei tai, ko mes ieškome, yra numesti svorio, geriausia derinti fizinio krūvio praktiką su sveiką ir mažai riebalų turinčią dietą, kuri padeda valgyti tik tai, ką reikia mūsų odai. Taigi, norint prarasti svorį, būtina atsižvelgti į šias patalpas, susijusias su maistu:

• Mityba, kurioje gausu daržovių ir daržovių : didelis šių maisto produktų mitybos indėlis, nedaug kalorijų ir aukšto sotumo, kad jie sukurtų pagrindinius ramsčius, kuriais turi būti pastatyta jūsų mityba.

• Mažai riebalų turintys baltymai : svarbu, kad, jei norime numesti svorio, turėtume palikti mėsą, pvz., Kiaulieną (kadangi jose yra daug kalorijų) ir pasirinkti liesą mėsą ir baltą žuvį. Kiaušinių, turinčių daug baltymų, atveju patartina valgyti tik kiaušinio baltymą ir panaikinti trynį.

• Integruoti angliavandeniai ir ryte : ši maisto produktų grupė prisideda prie didelio energijos kiekio, todėl labai svarbu, kad jie būtų vartojami per pirmąsias dienos valandas, kai vakarienės metu ji yra visiškai nepatartina. Kodėl? Nes jei mes nenaudosime energijos, kurią jie mums suteikia, jis tampa virsta riebalais. Taip pat labai svarbu, kad pasirinktume tuos, kurie yra pagaminti iš miltų miltų, nes jie yra dideli pluošto šaltiniai.

• Šviesos vakarienės : organizmas naudoja maisto maisto kalorijas, todėl turime įsivaizduoti, kad mūsų kūnas veikia taip, lyg jis būtų mašina. Galų gale, vienintelis dalykas, kurį ketiname padaryti, yra pailsėti, todėl mūsų kūnui sunkiai reikia kalorijų, todėl svarbu, kad pasirinktume lengvas vakarienes, kurios tenkina mus, bet nepadarys mums riebalų.

• Valgykite 5 kartus per dieną : norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir vengti gausių racionų valgyti pagrindinėmis dienos valandomis, svarbu, kad 5 kartus per dieną išdalytumėte savo maistą. Tokiu būdu jūs gausite savo skrandį dirbti visą dieną ir, be to, jūs neturėsite tokio jaudinančio alkio jausmo.