Nors raumenys dažnai siejasi su vyriškumu, vis daugiau moterų nori padidinti raumenis. Savo ruožtu, kasdien auga vyrų, susirūpinusių dėl savo kūno sudėties ir sveikatos, skaičius.

Toliau paaiškinsime, kaip greitai ir efektyviai padidinti ginklų raumenis . Nesvarbu, ar esate namuose, treniruoklių salėje, jei esate vyras, ar moteris, rasite būtinas gaires, kad galėtumėte mesti rankas.

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai pašalinti raumenis raumenyse Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Geras noras padidinti kultūrizmą ginkluose, tačiau geras mokymas turėtų būti pagrįstas proporcingumu . Tai reiškia, kad įgydami raumenis kūno srityje, jūs taip pat turite jį įgyti bendru lygiu.

Dirbdami viršutinę kūno dalį, nepamirškite dirbti apatinėje kūno dalyje, taip pat atlikti pilvo ir nugaros pratimus.

2

Raumenys bet kurioje kūno vietoje yra ne tik pratybų dalykas. Maitinimas yra bet kokių pokyčių pagrindas, taip pat sparčiai didinti rankų raumenis. Kuo intensyviau treniruojasi, tuo daugiau baltymų jums reikės, taip pat kalorijų. Nesvarbu, kaip sunkiai dirbate treniruoklių salėje, jei jūsų kūnas negauna reikiamo kuro, jis negalės augti. Šiame straipsnyje rasite tuos maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų.

Kadangi mes rekomenduojame aplankyti dietologą, kuris jums suprojektuotų konkretų planą. Jūsų tikslas yra greitai padidinti ginklų raumenis, tačiau nėra vieno būdo pasiekti jį. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, lyties, medžiagų apykaitos ir kūno formos, jūs turite valgyti vieną ar kitą valgį, o tik specialistas gali pasiekti jūsų tikslą su geriausiomis garantijomis.

3

Poilsis yra dar vienas svarbus veiksnys auginant rankų ir bet kurios kūno dalies raumenis. Dažniausia klaida yra manyti, kad kuo daugiau mokymų pasiekiami geresni rezultatai, tačiau tiesa, kad raumenų masė auga poilsio metu ir miegant.

Geros rankos treniruotės neturėtų viršyti trijų dienų per savaitę, be to, jūs turite miegoti ne mažiau kaip 7 valandas per parą, kad jūsų organizmas galėtų atgauti reikalingą poilsį ir sugebėti atlikti geriausius mokymus.

4

Atlikę teisingą mitybą ir pailsėję reikiamomis valandomis, laikas pradėti mokymą. Mokymas, kuriuo siekiama padidinti raumenų masę, yra pagrįstas intensyvumu ir greičiu.

Jūsų pagrindinis įrankis bus svoriai, o jūs turėtumėte pabandyti maksimalų svorį su keliais pakartojimais . Skirtingai nuo tonizavimo treniruotės, kuri grindžiama nedidelio svorio kėlimu su daugybe pasikartojimų, jei norite, kad raumenys būtų greitai, privalote priversti raumenis maksimaliai.

Čia mes paaiškinsime, kokie yra geriausi raumenų rankų pratimai, kai kurie netgi gali būti atliekami namuose.

5

Pratimai raumenų tricepsui greitai:

• Dumbbell Pushups : Šis pratimas yra panašus į įprastinius stumdymus, išskyrus tai, kad rankas palaiko ant žemės esantys hanteliai. Atstumas tarp rankos ir rankos turi būti toks pat kaip pečių plotis. Turite lenkti rankas, stengdamiesi atnešti krūtinę į žemę ir, kai būsite pasiruošę, grįžkite į rankas. Vienas iš šio pratimo privalumų yra tas, kad jis gali būti naudojamas raumenų ginklams namuose.
• Prancūzijos bankų spauda : šis pratimas vyksta ištemptas ant lygaus stendo. Jūs turite laikyti svorį su rankomis tiesiai ir nuleisti jį savo galvos kryptimi, tik perkeldami savo dilbius, naudodami rankas. Jūs turite nuleisti juostą ir pakelti ją, kol rankos yra visiškai tiesios.
• Srieginis presas su uždaromis rankenomis : taip pat ant lygaus stendo, laikykite juostą, kai rankos yra visiškai ištiestos, o rankomis - arti vienas kito. Turite juos sulenkti, kad sumažintumėte juostą ir dar kartą ją pakelkite, kol jis grįš į pradinę padėtį.

Kad pasiektume geriausius rezultatus, rekomenduojame kiekvienoje pratyboje atlikti tris 10 pakartojimų rinkinius. Taip pat nereikėtų to daryti įprastai daugiau nei dvi dienas per savaitę, kad išvengtumėte raumenų nuvargimo ir pjovimo.

Yra ir kitų pratimų, kurie gali padėti jums padidinti savo rankų stiprumą, pvz., Virvių skriemulius ar svarmenis virš galvos, taip pat galite ją integruoti į savo mokymą, kad jis taptų dinamiškesnis.

6

Pratimai, skirti greitai dviratį padidinti:

• Dominuoja barai : tai yra vienas iš madingiausių pratybų pastaraisiais metais, nes jūs galite praktikuoti bet kur, kur yra baras, iš tikrųjų, daugelis žmonių naudojasi „pull-ups“, norėdami naudotis savo ginklais namuose. Norėdami tai padaryti, turite pakabinti save nuo baro su atskirtomis rankomis, pakelkite kūną savo rankų stiprumu, kol šepečiu krūtinę su baru, grįžkite žemyn ir pakartokite pratimą.
• Bicep Bicep Flex : Sėdi tiesiai arba stovėdami, laikykite hantelę su kiekviena ranka su savo rankomis. Jūs turite pakelti svarmenis, o delnais atsukti į savo kūną, laikydami viršutinę rankų dalį nejudančiu, tik su bicepso jėga.

7

Daug kartų noras tobulėti leidžia mums pamiršti svarbius mokymo, kaip technikos, aspektus. Labai svarbu išlaikyti gerą laikyseną . Vykdydami pratimus, mes ne tik galėsime dirbti greičiau ir greičiau, bet taip pat neleis jums sužeisti ir netrukus nustoti dirbti.

Kitas svarbus aspektas yra žinoti, kaip sušilti ginklus prieš pradedant svorį, kad būtų išvengta bet kokio tipo traukos ar sužalojimo.