Kiekvienas, kuris pradėjo šį procesą, žino, kad ne tik praleidžiant valandas treniruoklių salėje gali augti raumenų augimas. Raumenų judėjimas yra svarbi rezultatų gavimo dalis, tačiau, jei neturime tinkamos mitybos, jei mūsų raumenys negauna reikiamų maistinių medžiagų, nesvarbu, kaip sunkiai jie dirba, jie negalės augti ir mes darysime praktiškai nenaudingą darbą.

Už sporto salės kovojama su svarbiu mūšiu, kuriame dieta ir mityba atlieka pagrindinį vaidmenį. Tačiau mes taip pat turime daugybę papildų, kurie gali kreiptis į mus ten, kur mūsų dieta nepasiekia, o tai papildomai padeda pagerinti mūsų raumenų augimą.

Jei norite sužinoti, kodėl turite dekantuoti, šiame straipsnyje mes paaiškinsime, kas yra geriausi papildai, siekiant padidinti raumenų masę.

Galbūt jus domina: Kaip greitai padidinti raumenų masę

Kokie yra papildai?

Priedų vartojimas nėra būtinas norint gauti raumenų masę, geras mokymas ir tinkama mityba. Tačiau šie produktai gali padėti jums maksimaliai padidinti jūsų pastangas, pasiekti daug greičiau ir greičiau pasiekti tikslus.

Rinkoje, ir vis daugiau, yra daug papildų, kurių tikslai yra skirtingi ir kuriuos turėtumėte nepamiršti. Svarbu žinoti, kad jie nėra maisto pakaitalai, bet yra papildoma pagalba užpildant savo mitybos spragas. Kai kurie atvejai, kuriais galima pasinaudoti, yra tokie:

• Norint pasiekti pakankamai kalorijų ar baltymų.
• Kad galėtumėte greičiau atkurti.
• Jei norite, kad jūsų mityba būtų visiškai reikalinga, jei norite, kad visą laiką būtų galima pavalgyti.

Toliau kalbėsime apie geriausius priedus, kad padidintume raumenų masę ir kiekvienos iš jų savybes.

Ką reikia norint gauti raumenų masę: baltymus

Kiekvieną kartą, kai kalbama apie raumenų masės padidėjimą, pokalbyje atsiranda žodis. Tai ne viskas, kas yra visur esantys baltymai, tai esminė maistinė medžiaga, atsakinga už raumenų procesus, susijusius su raumenų vystymusi ir augimu. Yra daug produktų, kuriuos galite pristatyti į savo mitybą ir kurie yra puikus baltymų, pvz., Kiaušinių, riešutų, mėsos ar žuvies, šaltinis, patiekalai, su kuriais turite suteikti savo kūnui visus baltymus, reikalingus raumenų augimui.

Dabar baltymai yra ne viskas, ir tiesa, kad jie negali būti trūkstami iš jūsų valgio, ne mažiau tiesa, kad neturėtumėte ignoruoti likusio maistinių medžiagų grupių vadovaujamo vaidmens, ar jie yra angliavandeniai. energijos tiekimo arba riebalų rūgštyse.

Atlikti tyrimai parodė, kad jei jūsų tikslas yra padidinti raumenų audinį, reikia sverti 0, 5–2 gramus baltymų kilogramui . Arba, kas yra ta pati, jei sveriate 80 kg, reikia valgyti nuo 40 iki 160 gramų kasdienio baltymo. Idealiu atveju visi šie baltymai yra iš dietos, tačiau kartais tai neįmanoma. Tokiais atvejais baltymų papildai taps neįkainojama pagalba didinant raumenų masę.

Kaip vartoti baltymų priedus

Turite atsižvelgti į tai, kad mūsų kūnas negali suvartoti daugiau kaip 30 gramų kiekviename suvartojime, todėl neįmanoma suvartoti visų reikiamų baltymų iš vieno suvartojimo. Idealiu atveju, leiskite 3 valandoms tarp suvartojimo ir suvartojimo, kad organizmas galėtų tinkamai įsisavinti.

Gera rekomendacija yra ryte ir treniruotės pabaigoje pasimėgauti baltymų papildais po pietų, o likusi dalis turėtų būti gaunama per maistą. Mes atkreipiame dėmesį į tai, kad po treniruotės, nes pusvalandis po treniruotės yra tada, kai organizmas efektyviau įsisavina maistines medžiagas.

Omega 3 riebalų rūgščių papildas

Jau daugelį metų girdėjome apie didžiulę naudą, kurią omega 3 riebalų rūgštys suteikia mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai, tačiau jų savybės čia nesibaigia. Taip pat buvo įrodyta, kad Omega 3 papildai gali padėti įgyti raumenų masę, labai svarbų tiems, kurie nori įgyti raumenų, bet ir tiems vyresnio amžiaus žmonėms, kurie mato, kaip jie praranda raumenų tonusą per metus.

Šio tipo nepakeičiama riebalų rūgštis pasižymi anabolinėmis savybėmis, kurios leidžia skatinti mTOR baltymo ir insulino aktyvumą . Tai turi tiesioginį poveikį baltymų sintezei, kuri užkerta kelią jų skaidymui. Tai, kad jis taip pat pagerina atsparumą insulinui, sukelia šių papildų, kurie padeda sukurti daugiau raumenų audinių.

BCAA padidina raumenų masę

Filialais susietos amino rūgštys, geriau žinomos jų akronimu anglų k. BCAA, susideda iš leucino, valino ir izoleucino. Šie komponentai atlieka esminį vaidmenį tiek raumenų remontui, tiek kūrimui. Jie ne tik leidžia jums pasiekti raumenų masę, bet ir:

• Jie teikia energiją.
• Sumažinkite kortizolio kiekį.
• Apsaugo nuo raumenų skausmo atsiradimo.

Kuriant raumenis, yra apie 20 būtinų aminorūgščių. Tam tikras amino rūgštis gamina pats kūnas, tačiau yra ir kitų, kurių mes nesukuriame, todėl turime juos išgauti kitais būdais. BCAA yra 3 iš šių nepakeičiamų aminorūgščių, kurių mūsų organizmas negamina ir gali padėti gyvybiškai padidinti raumenų masę.

Kai vienas iš šių papildų yra praryti, praeinant pro kepenis, jie patenka tiesiai į raumenų audinius, kur jie tampa energija, kad jie galėtų dirbti.

Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kokios yra aminorūgštys.

Kreatinas įgyja raumenis

Dažnai yra papildų ar metodų, kurie tampa madingi ir per naktį tampa panacėja. Mes jau tai paaiškinome jums visame straipsnyje, nė vienas iš šių priedų nepadės jums savarankiškai įgyti raumenų, tik atlikdami darbą ir pratimus, pasieksite gerų rezultatų, ką galite padaryti, yra pagerinti arba pagreitinti šiuos rezultatus.

Kreatinas yra vienas iš šių naudingų papildų, kai reikia padidinti raumenų masę ir pagerinti fizinį našumą, tačiau visais atvejais tai nėra naudinga visose sporto šakose ar gyvybingais. Mokymuose, kur tai gali būti labai naudinga, yra tose, kuriose veikia vadinamoji miofibrilinė hipertrofija, ty serijos su trumpais pasikartojimais, turinčiais daug svorio ir poilsio tarp jų. Veikla, kuriai reikia daug energijos labai trumpą laiką.

Taip yra todėl, kad tokio tipo mokymuose veikia fosforo-rino energijos mechanizmas, kuriame kreatinas vaidina pagrindinį vaidmenį. Šie papildai leis jums padaryti daugiau pasikartojimų, padidinti svorį ir, kartu kartu, jūs greičiau gausite raumenis.

Angliavandenių papildai

Galiausiai, reikia kalbėti apie angliavandenius, vieną iš labiausiai suvartojamų sportininkų papildų visame pasaulyje. Angliavandeniai suteikia mums gliukozę, kuri būtų mūsų kūno benzinas, energija, kurią organizmas naudoja didelio intensyvumo fiziniam aktyvumui atlikti.

Daugelis žmonių turi klaidingą įsitikinimą, kad angliavandeniai gauna tik riebalus, todėl jie turi nepagrįstą blogą vaizdą. Realybė yra ta, kad jei nesinaudosite, jie kaupiasi glikogeno pavidalu ir bus transformuojami į visceralinius riebalus ir riebalinį audinį. Bet jei sportuojate, kuris yra būtinas, jei norite įgyti raumenų masę, jums reikės angliavandenių energijos, kad galėtumėte tai padaryti.

Jo atvejis yra labai panašus į baltymų atvejį. Su gera mityba, išsami ir pritaikyta prie energijos poreikių, galite gauti visą reikalingą angliavandenių kiekį, kad susigrąžintumėte glikogeno kiekį, kurį prarandate, ir padidinkite raumenų masę. Tačiau ne visi gali valgyti viską, ką turėtų, tuo metu, kai jie turėtų, ir kaip jie norėtų. Tokiais atvejais angliavandenių papildai yra puikus būdas organizmui sintezuoti baltymus ir padidinti savo raumenis.