Vienas iš didžiausių baimių, kad moterys artėja prie treniruoklių salės ar pradeda naudotis, taip pat yra raumenys, pasiekiant rezultatų, kurių kai kurie gali būti negražūs. Tačiau ši baimė nėra visiškai pagrįsta, o šiame straipsnyje mes jums tai paaiškinsime.
Ar norite žinoti geriausius pratimus, skirtus kojoms tonuoti, nedidinant apimties ? Laikykitės skaitymo ir sužinokite viską, ko jums reikia, kad be jokių abejonių būtų tinkama!
Apibrėžkite raumenis nedidinant apimties
Prieš pradedant kalbėti apie pratybas, svarbu išspręsti kai kurias abejones ir paaiškinti tam tikras sąvokas, kurios dažnai yra neteisingai suprantamos. Tam mes turime visiems laikams išsiaiškinti, kas yra raumenų tonusas ar tonizavimas. Raumenų tonas yra kažkas, ką mes visi turime, nebent mes miega ar kenčiame nuo ligos, iš tikrųjų yra tai, kas leidžia mūsų raumenims susitarti ir leisti mums stovėti, pakelti rankas ar leisti mūsų galvos. Žiaurios krūtinės, kūnai, kabantys iš rankų ar užkliuvusios kojos, nėra atspalvio kaltė, jie yra tiesiog riebalai.
Nors tai nėra tiksli, kai žmonės kalba apie tonizavimą, jie paprastai nurodo fitneso modelių ar tam tikrų įžymybių, tai yra, atletinių kūnų, su kreivėmis, tačiau be pernelyg didelio raumenų. Kaip gausite tą sunkų raumenį ir gerai, bet ne per didelis? Labai paprasta, prarasti riebalai ir didėja raumenys . Tai, kas populiariai suprantama tonizuojant, yra tokia pati, kaip didėjantis raumenys, nes jei mes to nepadidiname, mes tiesiog turėtume odą ir kaulus. Tada mes tai paaiškinsime.
Raumenų tonizavimas moterims
Atsižvelgiant į tai, ką iki šiol paaiškinome, mokymas, kurį privalome vykdyti, turi būti skirtas dvigubam tikslui pasiekti :
- Prarasti riebalų
- Įgyti raumenų masę
Kiek mes gauname raumenis, kol mes neprarandame riebalų, kad raumenų masė bus paslėpta už riebalinio audinio. Priešingu atveju, kai mes prarandame daug riebalų, mes paliekame odos pakabinimą ir kaulus. Taigi, tonizavimas yra tik raumenų kūrimas, bet kontroliuojamas raumenų kūrimas .
Baimė, kad daugelis moterų turi plėtoti „Hulk“ raumenis, yra visiškai nepagrįsta, iš tiesų, nors ir norėjo, jie turėtų labai sunkiai dirbti, kad pasiektų tam tikrą raumenų kiekį. Taip yra todėl, kad moterų hormoninė sudėtis, neturinti tiek daug testosterono, kaip ir vyrai, labai apsunkina hipertrofiją .
Taigi, nesijaudinkite, pratimai, kuriuos vėliau paaiškinsime, nesukels jums didelių raumenų, jie tiesiog sudegins riebalus ir užpildys tą spragą, naudodami raumenį ir tvirtą.
Kitas aspektas, kurį turėtumėte nepamiršti, yra prarasti riebalus. Riebalai nėra prarasti lokalizuotu būdu, tai yra, jei jūs naudojate savo kojas, ne tik prarasite kojas, jei jūs sėdite, neprarasite pilvo. Riebalai yra prarasti visame kūne apskritai, todėl kartais kainuoja šiek tiek daugiau, kad matytumėte rezultatus, o priklausomai nuo asmens, kai kuriose vietose jis daro daugiau nei kitose.
Squats
Bet kuri rutina, kurios tikslas - tonizuoti kojas, turėtų būti pritūpęs kaip vienas iš jūsų pratimų. Be to, tai yra vienas iš pilniausių mūsų turimų pratimų, nes jis apima visas raumenų grupes. Be to, tai taip pat yra aerobinis pratimas, kuris padės deginti riebalus.
Pradinė padėtis stovi, nugara tiesiai ir atskiria abi kojas keletą centimetrų už įsivaizduojamo vertikalaus, kad mūsų pečiai seka žemę. Iš čia ir visą laiką palaikydami nugarą, turite pakelti kojas, nuleidę sėdmenis, imituodami judėjimą, kurį mes darome sėdėdami. Tada grįšite atgal, atsižvelgiant į tai, kad stiprumas visada turi būti kojų ir sėdmenų, niekada ne atgal.
Pradėkite tai daryti ramiai, atkreipdami dėmesį į techniką, bet jūs galite paspartinti pratimo ritmą, kai jį įvaldote.
Tolesniame straipsnyje kalbėsime apie geriausius glatus ir kojoms.
Strides
Lunges yra dar vienas rekomenduojamas pratimas, norint atspindėti kojas, iš tiesų, tai yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo kasdienybę. Lungės, kurios taip pat žinomos kaip poilsio erdvės ar žingsniai, yra puiki alternatyva tiems, kurie negali eiti į sporto salę, nes jums nereikia jokios medžiagos už savo kūno.
Pradinė šio pratimo padėtis yra, tada mes turime atskirti kojas daugiau nei mūsų pačių klubų plotis. Kai būsite tokioje padėtyje, turite kvėpuoti vienas žingsnis į priekį, nuolat palaikydami nugarą.
Šis žingsnis turi būti pakankamai ilgas, kad priekinių kojų keliai būtų lenkti, ty šlaunys ir kojos turi sudaryti 90 laipsnių kampą. Kai tai bus padaryta, turėsite vėl prisijungti prie kojų, kol baigsis įkvėptas oras .
Labai svarbu išlaikyti gerą techniką, todėl nereikia to daryti dideliu greičiu per pirmuosius pakartojimus. Įvaldę techniką, jei norite sustiprinti efektus, galite laikyti juostą su rankomis už kaklo arba imtis hantelio, kad pridėtumėte apkrovą.
Climber's pratimas
Galiausiai dar vienas pratimas, kurį mes rekomenduojame tamsinti savo nuostolius, yra žinomas kaip alpinisto pratimas, ispanų vertėjas iš alpinisto . Šis pavadinimas nėra atsitiktinis, iš tikrųjų jis paimamas iš pozicijos, kurioje jis yra pagamintas, labai panašus į alpinistus, kai jie susiduria su uolomis.
Norėdami tai padaryti, turite įdėti save į tą pačią poziciją, kaip ir stumtieji : tempdami rankas ir kojas, laikydami jas rankomis ir kojų antgaliais. Tokiu būdu jums reikės kelio pakelti į krūtinę, iš karto po to grįšite į pradinę vietą ir pakelsite kitą koją į krūtinę. Kintančios vienos kojos ir kito veiksnio imitacija bus treniruotė, kuri daroma, kai mes lipame į kalną ir, be to, atliekame aerobinį darbą, padės jums išreikšti kojas.
Palikite Komentarą