Kaip pradėti sportuoti

Ar norite daugiau rūpintis savimi? Taigi sportas yra vienas iš įpročių, kad jūs turite pradėti įsitraukti į savo gyvenimą, kad pagerintumėte savo kūną tiek viduje, tiek išorėje. Tačiau šis naujas įprotis gali būti sudėtingas įtraukti į jūsų gyvenimą, o daugelis žmonių atsisako savo tikslo nesugebėdami, neveikdami teisingai arba norėdami pradėti nuo šimto, kai turime pradėti nuo nulio ir eiti lėtai. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip pradėti sportuoti, kad turėtumėte omenyje visus pagrindinius aspektus, kurie padės jums gyventi sveikiau.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip sportuoti, jei niekada nepadariau

Dažnumo svarba pradedant sportuoti

Jei norite pradėti sportuoti, turite žinoti, kad treniruočių dažnumas yra labai svarbus, nes norint patekti į apačią, sugebėti pagerinti savo pasipriešinimą ir vystytis, labai svarbu pradėti įprastą fizinį krūvį. Jei naudojate tik vieną kartą per savaitę, jūsų kūnas nepastebės jokių pakeitimų ar naudos, todėl visada atrodys, kad pradėsite nuo nulio, kad jūs nepradedate patobulinti ar tobulinti.

Kad išvengtumėte tokios padėties, labai svarbu, kad trims dienoms iki savaitės užsiimtumėte pratimais, kad jūsų kūnas įsisavintų jūsų atliekamą fizinį darbą. Kai tai buvo trys savaitės ar mėnuo, rekomenduojama palaipsniui padidinti dažnį ir, o ne 3 dienas, bandykite sportuoti nuo 4 iki 5 dienų .

Labai svarbu, kad 7 dienas per savaitę 2 jas skirtų kūno daliai ir raumenų atsigavimui. Turėkite omenyje, kad, jei mes ne pailsėsime, mūsų raumenų masė nepadidėja, todėl negalime pastebėti fizinio krūvio poveikio. Be to, mes tapsime išsekę ir padidinsime galimybę patirti žalą.

Taigi, jei norite pradėti sportuoti, pradėkite treniruotis 3 dienas, o paskui padidinkite dažnumą eidami 4 ar 5 dienas per savaitę. Pailsėkite 2 dienas, kad pasirūpintumėte savo kūnu, o ne raumenų nuovargiu.

Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip sportuoti sveiką būdu, kad žinotumėte visas rekomendacijas, kurios padės jums rūpintis savo kūnu treniruočių metu.

Fizinio krūvio intensyvumas

Kita dažniausia abejonė, kuri paprastai atsiranda norint pradėti sportą, yra apie kiekvieno pratimo intensyvumą. Daugelis žmonių yra taip motyvuoti, kai pradeda mokytis, kad jie gali patirti įtampos, galvos svaigimo ar netgi sužalojimo riziką. Turime atsižvelgti į tai, kad mūsų kūnas nėra naudojamas naudotis, todėl patartina mokyti palaipsniui ir niekada nepriversti mūsų kūno.

Geriausia pradėti nuo nedidelio intensyvumo, visada klausytis savo kūno ir sustoti, kai jaučiatės išsekę ar skausmingai. Būtina žinoti, ką mūsų kūnas mums sako, kad galėtume tinkamai atlikti kiekvieną pratimą, nepažeisdami savęs ar žalodami.

Traukdami, pamatysite, kaip jūsų kūnas jaučiasi labiau patogus sportui, todėl galite padidinti intensyvumą, nes jūsų raumenys reikės daugiau. Pavyzdžiui, jei treniruojate svorį, pamatysite, kaip po dviejų ar trijų savaičių galite gauti daugiau svorio, nes jūsų kūnas jau yra naudojamas anksčiau, todėl jau pastebite pratimą. Šiame kitame straipsnyje mes pasakysime, kaip dažnai keisti svorį sporto salėje, kad žinotumėte, kada atėjo laikas padidinti intensyvumą.

Geriausias laikas treniruotėms

Pirmajame skyriuje pasakėme, kad būtina pradėti treniruotes 3 dienas per savaitę, kad mūsų kūnas pastebėtų pratimo rezultatus, bet kiek laiko turime mokyti? Priklausomai nuo kiekvienos fizinės būklės, šis laikas gali skirtis, nes, kaip jau minėjome, svarbu, kad mes labai gerai žinotume savo kūną mokydamiesi.

Tačiau, kaip taisyklė, rekomenduojama pradėti treniruotę 30 minučių per dieną, nepamirštant, kad prieš tai mes turime 5 minutes įšilti, kad suaktyvintume kūną, ištemptume raumenis ir išvengtume tam tikro trūkumo dėl mūsų fizinės būklės. Mes pasakysime, kaip įšilti sporto salėje, kad galėtumėte matyti gerą įprastą seką.

Per 2 savaites rekomenduojame 30 minučių treniruotis į treniruotę, tačiau po to turite padidinti, kol pasieksite bent 1 valandą, nes tai yra idealus laikas pašildyti, treniruoti širdies sistemą, tonizuoti raumenis ir, vėliau, stenkitės išvengti traumų.

Fizinis aktyvumas

Jei norite pradėti sportuoti, bet nežinote, kokią veiklą daryti, rekomenduojame, kad treniruočių metu pabandytumėte vengti įprastos ir monotonijos, nes ilgainiui jūs nustosite nuobodu ir paliksite pratimą. Geriausias dalykas yra tai, kad jūs einate į vidų ir, jei, pavyzdžiui, vieną dieną norite eiti, eikite į savo miestą, jei kitą dieną norite šokti, eikite į zumba klasę ar aerobiką, jei kitą dieną norite ką nors daryti atsipalaiduoti, užsiregistruokite jogai. Idealus yra tas, kad jūs aktyvuojate savo kūną ir dirbate su juo, todėl geriausia derinti įvairias disciplinas, kurios jums patinka ir jums patinka dirbti su savo kūnu.

Tai, ką mes rekomenduojame, yra tai, kad dirbate visą kūną. Norint pasiekti tvirtą ir sveiką kūną, idealas yra derinti abu pratimų tipus. Todėl teisinga sporto praktika būtų suskirstyta taip:

5 minutes apšilimo: būtina išvengti sužalojimų
15 ar 20 minučių treniruotės stiprumo: sėdimoji vieta, svoriai, pritūpimai ir kt.
30 ar 45 minučių kardio: tai gali būti nuo važiavimo, plaukimo, šokio ir tt
10 minučių tempimas: taip pat labai svarbu atsipalaiduoti raumenims ir išvengti perkrovos

Atlyginkite save kaip atlygį

Pradėdami naudotis, yra kažkas, kas gali atsitikti ir tai, kad mes nuobodu ir, galų gale, nutraukiame mokymą. Būtent dėl šios priežasties ankstesniame skyriuje nurodėme, kad labai svarbu, jog skirtingų tipų veiklose nepaisytumėtės, kad negalėtumėte nuobodu ar atlikti šios atjungimo momento. Todėl venkite tik mašinų ar tiesiog eikite paleisti ir derinkite įvairius, linksmus ir linksmus mokymus.

Be to, dar vienas geriausias taškas, kurį galite auginti, jei norite būti motyvuotas naudotis, yra tas, kad jūs sau suteikiate nedidelį atlygį, kai pasieksite vieną iš savo tikslų. Pavyzdžiui, jei galėjote 4 ar 5 dienas eiti į sporto salę, galite duoti sau dovaną. Žinoma: jei jūsų tikslas yra numesti svorio, venkite, kad dovana būtų šokoladas ar kažkas panašaus, ir duokite sau kitą prizą, kaip antai: