Šiuo metu viena didžiausių pasaulio gyventojų sveikatos problemų yra svorio sutrikimai, ypač antsvoris ir nutukimas . Abu pakeitimai atliekami sėdint gyvenimu, kuriame nevyksta reguliariai, kartu su bloga mityba, pilnas perdirbtų maisto produktų ir daug cukrų ir sočiųjų riebalų, kurie mums nesuteikia maistinių medžiagų, kurias mūsų organizmui reikia tinkamai veikti.,

Šios su svoriu susijusios problemos gali sukelti kitas patologijas, pavyzdžiui, ligas, susijusias su širdies ir kraujagyslių sistema arba 2 tipo cukriniu diabetu, todėl svarbu vengti tokių sutrikimų, kurių sveikos gyvensenos įpročiai apima fizinį aktyvumą ir sveiką mitybą. Jei norite pagerinti savo mitybą ir taip pat prarasti papildomų svarų, yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali padėti jums tinkamai maitinti savo kūną. Mes paaiškiname 5 maisto produktus be riebalų, kad prarastume svorį .

Galbūt jus domina: Kokie maisto produktai turi sveikų riebalų

Prieš savaitės dietą prarasti riebalus ...

Prieš kalbėdami apie šiuos penkis maisto produktus, kurie turėtų būti reguliariai dietoje, ne tik todėl, kad jie padeda jums numesti svorio, bet ir todėl, kad jie taip pat yra sveiki ir suteikia mums esminių maistinių medžiagų, kurių mūsų organizmas negali gaminti atskirai ir jiems reikia. Kad tinkamai veiktų, labai svarbu paaiškinti kai kuriuos įpročius, kuriuos taip pat turite įtraukti į savo įprastą svorį ir sveikatą.

• Atlikite kasdieninę užduotį : pirmiausia, nepamirškite fiziškai naudotis savo kasdien. Sėdimas gyvenimas ne tik sukelia riebalų, bet ir jūsų raumenys yra atrofuoti, todėl galite patirti kaulų problemų. Judėjimas yra būtinas, kad jūsų kūnas būtų sveikas.
• Gerti daug vandens : dar viena labai svarbi nuoroda yra gerti vandenį. Mažiausiai du litrai per dieną yra tinkama suma, šiek tiek daugiau, jei treniruotės, nes skysčių keitimas yra būtinas, kad jūsų kūno ląstelės būtų gerai hidratuotos.
• Penki patiekalai per dieną : galiausiai, nepamirškite, kad geriausias dalykas yra penki valgiai per dieną: pusryčiai, ryte, pietūs, užkandžiai ir vakarienė. Tai leis jums nebūti alkanas bet kokiam suvartojimui, kad nepatiriate nerimo, kad tinkamai maitinatės ir kad jūsų metabolizmas veikia visą laiką.

Tunas, idealiai tinka svorio netekimui

Tunus sudaro mėlyna žuvis, kurioje yra mažai riebalų, skirtingai nei didžioji šios rūšies žuvų dalis, taip pat yra didelis baltymų kiekis. Kalorijų suvartojimas taip pat mažas, todėl jis yra puikus maistas norint gauti daug maistinių medžiagų ir įtraukti į dietą prarasti svorį ir greitą tūrį.

Norėdami tai padaryti, galite pasirinkti kelias parinktis. Tai puikiai tinka kaip antrasis kursas, marinuotas, keptas arba kepamas, kartu su salotomis arba virtomis bulvėmis. Bet jūs taip pat galite įtraukti jį į savo salotas, visada pasirenkant natūraliai išpilstytą tuną.

Grūdai, kurie turi būti įtraukti į dietą numesti svorio

Ilgą laiką grūdai nebuvo svarstomi mityboje, kad prarastų svorį, nes manoma, kad jie yra penimi dėl jų didelio angliavandenių kiekio . Ši maistinė medžiaga yra labai svarbi mūsų kūnui, todėl rekomenduojama, kad per dieną angliavandenių indėlis būtų 55% visų maistinių medžiagų, kurias mes nurijome. Štai kodėl yra klaidinga sumažinti arba pašalinti maisto produktus, kuriuose yra jų.

Jei norite numesti svorį, rekomenduojame pasirinkti tuos, kurie yra neatsiejami, nes jie turi daugiau skaidulų ir nėra apdorojami kaip rafinuoti. Pavyzdžiui, rudieji ryžiai, kvinos arba avižos. Be savo sotinančios galios, jūs neturėsite nerimo valgyti.

Galbūt jus domina šis kitas straipsnis apie tai, kas yra sveikiausias grūdai.

Lapinės žalios daržovės svorio netekimui

Kanonai, arugula, salotos ... visi šie maisto produktai yra žalios lapinės daržovės, turinčios savybių, dėl kurių jie puikiai tinka dietai prarasti svorį. Jų kalorijų suvartojimas yra minimalus ir taip pat suteikia mums daug pluošto. Jie yra vienas iš geriausių antrojo kurso patiekalų.

Galbūt jus taip pat domina Kaip padaryti daržovių sultis.

Vištiena ir kalakutiena praranda svorį

Tiek vištiena, tiek kalakutiena yra dviejų rūšių mėsos, kuriose beveik nėra riebalų, ty jos yra liesos. Tai reiškia, kad jie suteikia mums daug baltymų, o kalorijų procentas yra mažesnis nei kitų rūšių mėsoje. Jie gali būti valgomi daugeliu būdų, pavyzdžiui, vakarienės šviesos sumuštinio viduje, kaip antrasis patiekalas, virti orkaitėje su prieskoniais, arba daržovių troškinyje.

Jei norite sužinoti daugiau, jums gali būti įdomu šis kitas straipsnis apie Kas yra liesos mėsos.

Naminiai sūriai, kurie turi būti įtraukti į riebalų receptus, kad jie netektų svorio

Šis pienas yra vienas iš labiausiai suvartojamų sportininkų . Kodėl? Kadangi jo riebalų kiekis yra labai mažas, kaip ir jo kalorijų kiekis, jis turi daug baltymų. Paimkite jį po valgio, užkandžių su vaisiais arba naudokite jį mėgstamiausiems desertams gaminti.

Dabar, kai žinote šiuos 5 riebalų neturinčius maisto produktus numesti svorio, jums gali būti įdomu ir šis kitas straipsnis apie 6 dietos ir svorio mažinimo patarimus.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.