Ar norite numesti svorio, bet nepatinka sporto salės? Mes siūlome efektyviausius ir įdomiausius sporto žaidimo būdus neišeinant iš namų. Šia proga mes kalbame apie verpimą, aerobinį pratimą, kuris ne tik padės jums prarasti šiuos papildomus svarus, bet ir, savo ruožtu, padės jums pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, stiprinti raumenis, sustiprinti ir kovoti su stresu. Ar norite daugiau sužinoti? Tada atkreipkite dėmesį į kitą straipsnį, kurį parengėme, ir sužinokite, kaip daryti verpimą namuose, kad greitai ir efektyviai prarastumėte svorį . Galima prarasti svorį, įkrauti akumuliatorius ir daryti viską su teigiamumu. Užsiregistruokite!
Verpimo privalumai
Verpimas yra aerobinis pratimas, kuris yra naudojamas statiškame dviračiu, kuris veikia su pedalo paspaudimo dažnumu ir judėjimo pasipriešinimu per sesiją, pakrautą keliais intensyvumo pokyčiais įvairiose laiko sekose, visada kartu su muzikine doze motyvuoti Šio tipo treniruoklių salė turi daug privalumų, todėl ji yra viena iš visų sporto salių žvaigždžių.
Stiprina ir tonizuoja raumenis
Vienas iš didžiausių verpimo privalumų yra raumenų stiprinimas ir tonizavimas, dirbant didelėse raumenų grupėse, esančiose kojose ir klubuose. Be to, tai yra puikus pratimas prarasti svorį ir sudeginti riebalus, o tai sumažins kasetę, celiulitą ir netgi varikozes.
Širdies ir kraujagyslių sistemos nauda
Kalbant apie aerobinę gimnastiką, verpimas leidžia sustiprinti vieną iš svarbiausių kūno raumenų - širdies. Aerobinių pratimų dėka širdis plečiasi, tampa stipresnė ir netenka dalies riebalų, kurie jį padengia, o tai reiškia galingesnius smūgius, kurie leidžia efektyviau perkelti ir paskirstyti kraują per mūsų kūną. Kita vertus, šis pratimas taip pat leidžia mums padidinti arterijų kalibravimą, kuris mažina širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus.
Sumažinti stresą
Jei turite didelį gyvenimo ritmą, verpimas padės jums išlaisvinti įtampą. Be to, su aerobine gimnastika, jūs išskirsite daugiau gliukokortikoidų, kurie pagerins toleranciją fiziniam ir protiniam stresui. Tai vienas iš geriausių būdų atsikratyti problemų ir kovoti su stresu. Be to, po kiekvienos sesijos padidinsite savo savigarbą ir pasitenkinimo lygį. Išbandykite!
Kova su senėjimu
Skaitydami. Verpimas gali padėti jums atkurti didesnį fizinį pajėgumą, todėl šio tipo gimnastika, aktyvuodama širdies ir kraujagyslių sistemą, yra senėjimo kintamasis. Žmonės, kurie kasdien verčiasi verpimu, gali būti daug geresni nei 65 metų, nei asmuo, kuris 45 metų amžiaus nieko nedaro. Ar jums reikia daugiau priežasčių?
Privalumai skausmui ir sužalojimams
Jei treniruosite sportą, difuziniai skausmai bus sumažinti. Verpimas taip pat padeda jums stiprinti visą kūną, kuris leis jums būti budresniam, greitai ir efektyviai reaguoti į bet kokią kliūtį, nes tai padidins jūsų pusiausvyrą, todėl sumažės kritimai ir smūgiai. Atminkite: su verpimu jūs sustiprinsite raumenis ir išsipūsite kaulus, kurie apsaugo jus daug daugiau nei sėdimas žmogus.
Rutinos ir verpimo pratimai namuose numesti svorio
Nors verpimas paprastai atliekamas treniruoklių salėje, kuri leidžia jums dalintis erdve, didinti savo socializaciją ir jaustis labiau motyvuota dėl savo monitoriaus vaidmens, nėra svarbu dalyvauti klasėje, kad tai padarytumėte. Toliau kalbame apie tai, kaip praktikuoti verpimą namuose, patogų ir ekonomišką būdą praktikuoti šią aerobinę gimnastiką.
Jums reikės treniruoklio ir rekomenduojame ieškoti vaizdo įrašų ir pamokų internete, kur galite sekti pratimus taip, tarsi jūs turėtumėte monitorių priešais jus. Kita vertus, mes rekomenduojame ieškoti muzikos ir įkelti talpą, tai yra geriausias būdas motyvuoti save praktikuoti šį sportą taip ir taip pilnai.
Norėdami pradėti savo verpimo treniruotę namuose, pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra pašildyti ir ištiesti savo keturvietę, petį, klubą ir kaklą. Pirmąsias rutinos minutes treniruokitės atsargiai. Atminkite, kad norint sėkmingai atlikti verpimą, turėsite padidinti tiek muzikos, tiek pratimų intensyvumą, kol pasiekiate maksimalų greitį ir derinate sėdėjimą ir stovą. Kai tik pasieksite maksimalų veiklos ritmą, turėsite jį sumažinti, kad užbaigtumėte įprastą darbą. Atminkite, kad per pastarąsias 5 minutes atlikite lėtą pedalą, o sesijos pabaigoje vėl tempkite raumenis. Visa tai turi lydėti muzika su skirtingais tempais, kurie lydi jus ritmų ir laikų sekoje.
Dabar, kai žinote, kaip namuose atlikti verpimo tvarką, siūlome keletą dažniausiai naudojamų ir paprastų pratimų, kuriuos galite treniruotis dviračiu:
- Sėdimasis pedalas: sėdėkite ant stacionaraus dviračio, kai rankos atramos ant vairo. Padidinkite tarifą, kol pasieksite 30 metrų atsparumą per minutę.
- Vertikalus stovėjimas: šis pratimas - tai kojų laikymas ant pedalų ir kūnas pakeliamas beveik vertikaliai. Šiek tiek sulenkite rankas, nes jos bus visos kūno svorio ir pedalo, intensyviai palaikančios muzikos ritmą. Vienas, du, vienas, du!
- Sėdi didėjančia tvarka: čia dirbsite maksimaliu intensyvumu, todėl jūs turite padidinti maksimalų dviračio atsparumą. Šis pratimas yra panašus į tai, kas būtų lipti kalnuose ar šlaituose, taigi jūs turite išprovokuoti kiekvieną pedalą, kad pasiektumėte pagreitį.
- Peršokti: Taip, stacionariame dviračiu galite šokti. Šis pratimas yra praktikuojamas, kai pedalo ritmas yra lengvas, nes tai yra nuolatinis judėjimas. Ką turėtumėte padaryti, kad nuolatos pakeltumėte dviračių balnelio sėdmenis.
Verpimo sesijų trukmė numesti svorio
Verpimasis yra aerobinis aktyvumas, o tai reiškia, kad treniruotės metu deginsite kalorijas . Pagalvokite, kad bet koks kardio pratimas pradeda veikti po 20 minučių tęstinio veikimo, todėl minimalus treniruočių laikas yra 30 minučių ir maksimalus valandos laikas.
Nepamirškite, kad norint efektyviai versti namuose, jūs turite keisti intensyvumą, atsparumą ir greitį. Dirbkite maksimaliai trumpą laiką (apie 20 sekundžių) ir tada sumažinkite intensyvumą, kad susigrąžintumėte 2 ar 3 minutes. Per vieną seansą keiskite nuo 6 iki 10 greičių. Jūs pastebėsite rezultatus!
Patarimai verpimui namuose numesti svorio
Praktikuodami verpimą galėsite sustiprinti savo raumenis, juos tonuoti ir įgyti sveikatą, kol deginsite kalorijas ir neteksite svorio. Tačiau norime suteikti jums keletą patarimų, kad šis sportas jums būtų dar labiau rekomenduojamas.
Subalansuota mityba
Jei norite, kad aerobinis verpimo poveikis būtų dar galingesnis, privalote derinti visą sportą su sveiką ir subalansuotą mitybą. Padidinkite vaisių, daržovių ir baltymų maisto (liesos mėsos, žuvies, kiaušinių ...) vartojimą ir iš meniu išimkite riebalus, perdirbtus produktus, gaiviuosius gėrimus ar rafinuotus cukrus.
Pasitarkite su gydytoju
Nors verpimas yra sportas, kurį beveik kiekvienas gali padaryti, svarbu iš anksto pasitarti su gydytoju, jei šis pratimas tinka jums ar ne. Jei sergate širdies ir kraujagyslių ar kvėpavimo takų ligomis, tai gali būti ne geriausias fizinio aktyvumo metodas. Pasikalbėkite su profesionalu, pasakykite jam savo situaciją ir jis nustatys, ar galite daryti verpimą ar ne.
Dviračio aukštis
Svarbu, kad dviratis prisitaikytų prie jūsų, kad išvengtumėte sunkumų ir sužalojimo pavojaus. Įsitikinkite, kad į pedalus pateksite gerai ir taip, kad pernelyg nedidelis pedalas, jei balnas yra per mažas. Labiausiai patartina koreguoti tiek rankeną, tiek balną savo klubo aukštyje. Taip pat įsitikinkite, kad jie yra fiksuoti, kad jie nebūtų ištrūkę treniruotės metu arba nesukurtų nestabilumo. Toliau pateiktame straipsnyje galite pamatyti, kaip pasirinkti verpimo dviratį.
Pirma, pagrindai
Nebandykite stumti iki pirmojo momento. Norint ištverti gerą verpimą iki galo, pirmiausia turite įgyti gylį ir ištvermę. Pradėkite nuo paprasto lygio, supažindinkite ir tada galite pradėti pažangiausius vadovus. Jei nevykdote pratimo su progresyviais sunkumais, jūs per daug pasistengsite.
Dėmesingas technikai
Jei norite išvengti ilgalaikių problemų, geriausia atkreipti dėmesį ir daryti verpimą su tinkama technika. Pirma, pedalu su savo kojomis plokščią į žemę, taip išvengiant kelio pažeidimų. Taip pat atkreipkite dėmesį į riešus, kurie turi būti tiesūs ir be įtampos, be to, kiekvieną kartą, kai jūs keliate ir esate vertikaliai, turite keisti rankenos laikymo būdą: sėdint rankos turi būti rankenos viduryje. ir kai jūs keliate, jie turėtų būti ant šono. Galiausiai, nepamirškite turėti tiesią nugarą ir atsipalaiduoti kaklą. Jauskitės patogiai savo treniruokliu ir ... Sunku važiuoti!
Palikite Komentarą