Zumba yra puiki fizinė veikla, skirta numesti svorį, ir vienas iš labiausiai praktikuojamų fitneso būdų apibrėžti ir formuoti figūrą. Jos sėkmė yra ta, kad jame derinami skirtingi lotyniškų šokių judesiai su aerobiniais pratimais, kuriais pasiekiamas didelis kalorijų kiekis ir sunaudojama daug energijos. Be to, kad atsikratytumėte šių papildomų svarų, tai yra labai įdomus ir tobulas mokymo metodas, skirtas tonizuoti visus kūno raumenis ir sumažinti įtampą. Jei norite gauti maksimalią naudą iš šios veiklos ir paversti jį savo geriausiu sąjungininku, kad prarastumėte tūrį, nepraleiskite šio straipsnio patarimų, kaip padaryti zumba numesti svorio.
„ Zumba“ fitneso disciplina apjungia greitą ir lėtą skirtingų lotynų šokių ritmą su daugybe tonizuojančių pratimų, ir būtent tai pavertė jį neįtikėtinu pratimu prarasti svorį ir sumažinti sveikas ir veiksmingas priemones, Žemiau išsamiai aprašome svarbiausius „zumba“ privalumus, kad galėtumėte įtikinti save ir pradėti save praktikuoti kuo greičiau namuose arba šalia esančioje sporto salėje:
- Tai aerobinis treniruotės, kuri sunaudoja daug energijos ir leidžia jums padengti reikiamą širdies komponentą, kad prarastumėte svorį, galite prisiminti, kad trys svorio stulpai yra sveika ir mažai kaloringa dieta, stiprumo mokymas ir Širdies ir kraujagyslių pratimai
- Zumba sesijoje galite prarasti iki 1000 kalorijų, taigi tai padės jums labai prarasti papildomų svarų, sumažinti kūno dydį ir tūrį.
- Jūs naudojate visus savo kūno raumenis, todėl prisidėsite prie riebalų pašalinimo, o odos audiniai bus daug tvirtesni ir lygesni.
- Tai padeda sumažinti stresą ir panaikinti sukauptą įtampą, nes praktikoje jis išleidžia endorfinus, būtinus hormonus, kad jie būtų geresni ir pagerintų laimę.
- Jis pagerina bendrą viso kūno judumą ir didina koordinavimą bei koncentraciją.
- Jei tai padarysite klasėse su kitais žmonėmis, taip pat pagerinsite savo socializaciją ir galėsite susitikti su naujais žmonėmis.
Jei norite pasinaudoti visais zumba privalumais numesti svorio, siūlome šią programą, kurioje rasite geriausius vaizdo įrašus, kad galėtumėte naudotis savo kūnu.
„Zumba“ praktika išplito visame pasaulyje ir lėmė tokį populiarų mokymo būdą, kad dabar jį galima praktikuoti įvairiais būdais, priklausomai nuo norimo tikslo. Kaip ir šiuo atveju, mes sutelkiame dėmesį į tai, kaip zumba prarasti svorį, geriausia, kad mes pasirinktume jam nurodytą modalumą, tai yra, su kuriais mes gauname didesnes kalorijų sąnaudas.
Ir kaip teigia specialistai, geriausias šio mokymo būdas prarasti svorį yra zumba žingsnis su zumba tonizavimu, ar žinote juos? Pirmasis iš jų - zumba choreografijų atlikimas naudojant šį klasikinį stačiakampio formos langelį arba pratybų žingsnį, kad eitumėte aukštyn ir žemyn, o ant jo paviršiaus dirbtumėte aerobinius judesius. Tokiu būdu vyksta intensyvesnis, energingesnis mokymas ir, svarbiausia, galima sudeginti didesnį riebalų kiekį tokiose vietose, kurios taip sunkiai numesti, pvz., Kojos ir sėdmenys. Savo ruožtu, zumba tonizavimas yra daugiau nei pridedant prie tam tikrų lazdelių, pripildytų lengvu smėliu, kai kuriais svoriais ar svarmenimis, taip pat tonizuojant rankas ir padidinant šios kūno dalies stiprumą.
Jei norite zumba namuose ir sujungti du anksčiau aprašytus būdus (zumba žingsnis ir zumba tonizavimas ), kad pagreitintumėte svorio netekimą, svarbu nepamiršti šių rekomendacijų, ypač kad pratimas būtų grynieji pinigai:
- Pakopos kondicionavimo metu turite atsižvelgti į jo aukštį, priklausomai nuo jūsų fizinės būklės ir patirties. Jei esate pradedantysis, jį reikia įdėti maždaug 10 cm aukštyje; jei esate įpratę naudotis 15 cm aukštyje ir jei esate ekspertų lygyje, 20 cm aukštyje.
- Taip pat pasirinkite svarmenis ar svarmenis, kuriuos naudosite pratybų metu, atsižvelgiant į savo fizinę būklę, o kai įgyjate praktiką, palaipsniui didinkite svorį.
- Prieš pradedant nuo griežtos zumba choreografijos, atlikite ankstesnį pašildymą, naudodamiesi žingsniu ir atlikdami tokius pratimus kaip tuos, kuriuos parodėme straipsnyje Kaip atlikti veiksmus namuose.
- Be to, turėtumėte ieškoti zumba klasių vaizdo įrašų, kad prarastumėte svorį, ir atlikite visus choreografijos žingsnius. Šie vaizdo įrašai gali padėti jums: Kaip numesti svorio praktikuodami zumba ir kaip praktikuoti zumba fitnesą ir numesti svorio.
- Sesijos pabaigoje skirti maždaug 5 arba 10 minučių, kad ištemptumėte įvairias kūno raumenų grupes ir tai būtų!
Kitas aspektas, kurį reikia nepamiršti, kad prarasti svorį sėkmingai praktikuojant zumba, yra pratimo pastovumas. Jei jūs darote namuose tik vieną kartą per savaitę arba einate į vieną klasę sporto salėje, labai sunku prarasti tuos papildomus kilogramus, kurie jus kankina.
Labiausiai rekomenduojamas dalykas yra tai, kad jei jūs pradedate šiame zumba ir jūsų fizinė būklė nėra labai gera, pradėkite daryti 20 minučių šokių apie 3 kartus per savaitę. Per artimiausias kelias savaites palaipsniui padidinsite laiką, kol treniruotės metu pasieksite 45 ar 60 minučių. Ir jei esate ekspertas, o jūsų fizinė būklė yra puiki, galite netgi zumba namuose arba pasitraukti į klases 1 valandą 5 ar 6 dienas per savaitę.
Taip pat rekomenduojame, kad pradžioje pasirinktumėte zumba choreografiją, atitinkančią pagrindinį lygį, kad po truputį susipažintumėte su šokiais ir įvairiais žingsniais.
Be to, svarbu prisiminti, kad svorio netekimas bus įmanomas tik tuo atveju, jei sujungsite zumba praktiką su sveika ir hipokalorine dieta bei geru drėkinimu. Paimkite daug vaisių ir daržovių turinčią mitybą, gaminkite lengvus receptus ir, pirmiausia, rinkitės sveikų grūdų angliavandenius ir pašalinkite sočiųjų riebalų kiekį. Klasių metu eikite geriamojo vandens, kad drėkintumėte, be kūno pridėjus jokių papildomų kalorijų ir tokiu būdu jūs greičiau neteksite svorio.
Atsisiųskite mūsų programą, kad zumba būtų iš namų su geriausiais vaizdo įrašais ir dainomis.
Palikite Komentarą