Joga yra vis plačiau paplitusi praktika ir šiuo metu yra labai madinga. Ji yra kilusi iš Indijos, ir nors ji nuo pat pradžių labai pasikeitė, bazė išlieka tokia pati. Tai nėra sportas, nors jis naudojasi kūnu ir daro jį lankstesniu tempdamas raumenis. Tačiau tai, ką jis mėgsta labiausiai jogai, yra tai, kad jis naudojasi kūnu ir protu ir yra naudojamas kaip atsipalaidavimo priemonė. Jis pagrįstas statinėmis pozomis, taip pat žinomomis kaip asanos sanskrito kalba, kurios atliekamos ant kilimėlio, kontroliuojant kvėpavimą. Pradžioje dažniausiai juos sunkiau gauti, bet kai jūs ją praktikuojate, jūs gaunate pusiausvyrą ir lankstumą. Kaip atsipalaidavimo priemonė, daugelis žmonių jį praktikuoja namuose, todėl šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kokių jogos pozų atsipalaiduoti .
Kaip kvėpuoti jogoje
Prieš kalbant apie laikyseną, svarbu kalbėti apie kvėpavimą. Kai mes praktikuojame jogą, tai ne tik apie pozas ir tempimą, bet ir moko mus kvėpuoti, kad pasiektume visišką atsipalaidavimą ar panardinimą, tai yra vienas iš geriausių būdų, kaip pasinaudoti jogos. Turime giliai įkvėpti ir iškvėpti orą kiekvienoje pratyboje, o ne paspartinti. Kiekvienoje laikysenoje mes išlaikysime vieną ar dvi minutes kvėpavimą giliai, atlikdami šią praktiką: mes imsime oro 5 sekundes, tada laikysime jį viduje 10 sekundžių ir paliekame lėtai dar 10 sekundžių.
Jogoje yra įvairių kvėpavimo praktikų, tokių kaip Kapalabhati Pranajama, vadinamasis energingas kvėpavimas, kuris susideda iš kvėpavimo ramiai ir greičiau. Bet šiuo atveju, kai mes stengiamės atsipalaiduoti, mes atliksime lėtą ir gilų kvėpavimą, sutelkdami dėmesį į šiuos dalykus, kad išlaisvintume protą.
Mirusiųjų laikysena
Nors jis turi keistą vardą, mirusiojo ar Savasanos laikysena yra labiausiai naudojama atsipalaiduoti. Lavono laikysena labai naudojama pratybų pradžioje ar pabaigoje, kaip atsipalaidavimas prieš arba po. Tai labai lengva atlikti, nors nervingi žmonės sunkiau su juo susidurti, nes tai reikalauja kūno ir proto atsipalaidavimo.
Kas yra Savasana?
Tai iš esmės yra atsipalaidavimo laikysena ir tarnauja tam. Nors atrodo lengva, sudėtingas dalykas yra išlaikyti protą ir išreikšti mintis. Dėl to mes einame į kvėpavimą ir pojūčius, kuriuos mes turime: kūno ant kūno, jaustis kiekviena iš mūsų kūno dalių ... Tokiu būdu mes sutelkiame dėmesį į tai, ką mes gyvename, nepaisydami mūsų keičiančių minčių.
Kaip mirusiųjų laikysena
Tai paprasčiausias iš visų, jūs tiesiog turite gulėti ant nugaros su rankomis ir kojomis atsipalaidavę, abu kraštai šiek tiek atskirti nuo kūno. Su ištemptu kūnu pradėsime kvėpavimą, ramiai iškvepdami visą orą, kurį galime. Šiuo metu jūs tiesiog turite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir atmesti mintis, kurios yra jūsų galva.
Vaiko padėtis
Vaiko ar Balasanos padėtis yra daug tarp laikysenos ir laikysenos, kad būtų galima pailsėti ir idealiai tinka daryti jogą, tai labai paprasta. Tai labai lengva padaryti ir nereikalauja lankstumo, nors pradžioje tai gali šiek tiek kainuoti, kad ją išlaikytumėte.
Kas yra Balasana?
Be viso mūsų kūno atsipalaidavimo, per šią laikyseną išilgai visą nugaros ir kaklo dalį. Tačiau labai svarbu nepamiršti, kad jūs neturite priversti savo laikysenos, bet jūs turite ją atsipalaiduoti.
Kaip vaiko laikysena daroma jogoje
Už vaiko laikyseną kartu su kojomis turite patekti į kelius. Atlikę sėdėti ant kulnų ir iškvėpkite orą. Pakelkite orą ir išmeskite kūną į priekį, nukristi ant šlaunų, o iškvėpkite orą, kurį vartojote. Dabar pailsėkite kaktą ant žemės ir tempkite rankas atgal į kojų, delnų aukštyn. Laikykitės šios padėties, kad po minutės kvėpuotumėte kuo atsipalaidavus.
Lotos laikysena
Lotus ar Padmasana tikrai jūs tai padarėte šiek tiek laiko nesuvokdami, ar bandėte jį, kai buvote mažai. Kartu su lengva laikysena, kurią paaiškinsime vėliau, jis yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų kvėpavimo pratimų.
Kas yra Padmasana?
Tai viena iš dažniausiai naudojamų jogos pozų, naudojamų įvairiems kvėpavimo pratimams . Sunku gauti iš pradžių, bet laikui bėgant jį gausite. Jei negalite to padaryti pradžioje, nenusiminkite, yra ir kitų panašių pozų, pavyzdžiui, vadinamoji lengva laikysena, kuri gali jums padėti.
Kaip padaryta lotoso laikysena
Patogiau pradėti sėdėti su nugara tiesiai, nepaliekant bet kur. Dienos metu mes linkę mesti savo pečius į priekį, todėl stuburas sulenkia ir leidžia mums visiems kristi. Tai yra kažkas, ką mes darome nesuvokdami, bet tai kenkia mūsų nugaros sveikatai, todėl privalome išmokti gauti tiesiai. Šioje pozicijoje mes stengsimės tai pasiekti. Sėdėdami leiskite nugarėlės svoriui nukristi ant klubų ir šiek tiek mesti pečius. Tai ne apie įtempimą, bet ir apie mūsų raumenų atsipalaidavimą, bet kuo labiau ištemptą mūsų nugarą. Tam, kad palengvintumėte, įdėkite coccyx šiek tiek atgal.
Kai jūs turite tiesią nugarą, turėtumėte paimti vieną iš kojų, pavyzdžiui, dešinę, ir padėkite koja ant priešingos kojos šlaunies. Kai tik pasieksite, turite daryti tą patį su kita koja ir padėkite ant priešingos kojos.
Dabar padėkite rankas ant šlaunų su delnais į viršų. Taip pat galite įdėti pirštus su pirštu su nykščiu ir atpalaiduoti visus pirštus, visada su delnu į viršų, tai vadinama Mudra (pirštų laikysena).
Drebulės laikysena
„Baddha Konasana“ ar dailininko laikysena taip pat žinoma kaip drugelio laikysena įprastose tempimo pratybose ir yra dar viena lengvai atliekama laikysena, kuri, nors manome, kad tai nėra, išplečia raumenis ir padeda mums atsipalaiduoti:
Kam vartojamas Baddha Konasana?
Tai yra padėtis, kuri, be atsipalaidavimo, padeda mums ištiesti visą šlaunies dalį. Dažniau dirbdami, pamatysite, kaip padidėja lankstumas ir kaip galite lengviau atsipalaiduoti.
Kaip padaryta dailininko pozicija jogoje
Norėdami atlikti šią poziciją, turėtumėte sėdėti ant kilimėlio tiesiai, kaip matėme anksčiau, ir ištiesti kojas. Tada sulenkite kelius į šonus ir prisijunkite prie kojų padų priešais savo kūną. Kyla klausimas, kad praėjus tam tikram laikui jūs galėsite tai padaryti, kad jūsų kojos būtų pritvirtintos prie žemės, bet iš pradžių tai gali jums kainuoti ir keliai pakilti. Jūs taip pat galite stumti juos rankomis taip, kad jie ilsisi ant žemės. Tokiu būdu visą šlaunį ištempiama. Atlikę laikyseną, padarykite kvėpavimo kvėpavimą, laikykite jį kelias sekundes ir atleiskite. Pavyzdžiui, paimkite oro 5 sekundes, laikykite jį 10 sekundžių ir palikite dar 10 sekundžių.
Lengva laikysena jogoje
Lengva laikysena arba Sukhasana gali būti alternatyva lotoso pozicijai. Tai taip žinoma, nes tai tiesiog paprasčiausia laikysena, kurią galite praktiškai daryti joga.
Kas yra Sukhasana?
Kaip ir lotoso laikysena, ji naudojama kvėpavimo pratimams, tokiems kaip Kapalabhati Pranajama, kvėpuoti. Nukreipę tiesią nugarą, mes taip pat sustiprinsime šią poziciją taip, kad laikui bėgant galėtume atsisėsti, nesuvokdami.
Kaip lengva laikysena
Saugiausias dalykas yra tai, kad jūs tai darote savo kasdienėje aplinkoje ir nesuvokiate jos, nors turite ją pritaikyti prie jogos. Tai apie sėdi ant kojos su kojomis, šį kartą be jokio ant kito. Tai yra paprasta pozicija, tačiau nepamirškite, kad nugara turi būti tiesi, nepaliekant niekur. Dėl to mes darysime tai, ką matėme lotoso padėtyje, šiek tiek atsilenkdami, o pečiai taip pat atsilieka ir nuleido svorį ant klubo.
Jei šis straipsnis jums buvo naudingas, jums taip pat gali būti įdomu sužinoti, kaip namuose daryti jogą.
Palikite Komentarą