Yra daug kūno dalių, kurias galime sustiprinti ir pagerinti treniruoklių salėje. Paprastai mes galvojame apie bicepsą, tricepsą, krūtinę ar pilvą, bet pamiršome apatinio kūno traukinio raumenis. Tarp jų yra sėdmenų sėdmenys, asilų raumenys, kuriuos mes galime padaryti, gaudydami pritūpimus. Ar norite žinoti, kaip? Nuolat skaitykite, nes mes paaiškiname, kaip daryti pritūpimus glutes .

Galbūt jus taip pat domina: Geriausi pritūpimai glutes ir kojoms Žingsniai: 1

Prieš pradėdami priminti, kad bet kokio tipo pritūpimai padės sustiprinti sėdmenis ir kojas, nors ne visi jie turės tą patį poveikį asilo raumenims. Griuvėsiai ir kiti svorio pratimai, tokie kaip nugaišimas, taip pat padės jums dirbti gluteus.

Kalbant apie kasdienybę, galite atlikti šiuos pratimus nuo trijų iki penkių dienų per savaitę pagal savo tinkamumą ir nepamirškite keisti pratimų ir gerbti poilsio dienas, ypač jei treniruojate tris dienas per savaitę.

2

Pradėjome su ATG pritūpimu, akronimu asilui į žemę (asilas į žemę anglų kalba), pavadinimu, kuris mums viską pasakoja apie pratimą. Uždėkite svorį ant pečių ir nuleiskite viską, ką galite, beveik tol, kol sėdmenys nepalies žemės. Kuo žemiau einate, tuo daugiau sėdmenų veikia, bet būkite atsargūs, nes jie taip pat kenčia nuo kelio.

3

Bulgarijos ar vienos kojos pritūpimas yra kryžius tarp grobio ir žingsnio, tačiau tai yra vienas iš geriausių pratybų pratybų pratybų. Vieną koją pastatykite ant fiksuoto paviršiaus kelio aukštyje, o tiesiąją kamieną žemyn, kol jis susidaro 90 ° kampu su priekine kojele. Tada stumkite priekinę koją, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Atlikite tuos pačius pakartojimus su kiekviena kojelė ir galite pridėti svorį.

Mes suteikiame jums keletą patarimų, kad žinotumėte, kaip naudoti sėdmenų pilates.

4

Su didele arba atvira pritūpimu, be sėdmenų, dirbame su kojos viduje esančiais raumenimis . Mes stovime su kojomis, išplitusias už mūsų pečių pločio, kaip tai daro sumo imtynininkai, o mūsų pirštai - į išorę. Jums tereikia eiti žemyn, kol jūsų keliai ir asilas yra lygiagrečiai. Išspauskite pilvą ir laikykite kamieną tiesiai.

Vežant svorį, mes turime dvi galimybes: mesti juostą ant pečių, kaip ir įprastiniuose pritūpimuose, arba naudoti hantelį ar hantelį. Tokiu atveju mes galime juos turėti priešais kūną.

5

Bet jei yra pritūpęs versija, su kuria mes iš tikrųjų pasinaudosime gluteus, jei sugebėsime jį tobulinti, tai yra viršutinė pritūpusi . Vėlgi, pavadinimas suteikia mums clue apie tai, kaip pratimas: svoris (baras, hantelis, hantelis, lydekas, medicinos kamuolys ...) turi būti virš galvos.

Kai kojos atsidaro peties aukštyje, pakelkite svorį ant galvos su ištrauktomis rankomis. Nuleiskite krūtinę į priekį, nugaros tiesiai ir sėdmenų pusė. Su šiuo pratimu, be gluteuso, dirbate ischiums, quadriceps ir pečių.

Mes suteikiame jums daugiau patarimų, kad galėtumėte dėvėti puikius glutes.