Tarp jogos pozų pradedantiesiems, vienas iš ryškiausių yra tas, kuris yra žinomas kaip „šuo žiūri“ arba sanskrito Adho Mukha Svanasana. Tai vienas iš paprasčiausių pratimų, kurie atliekami jogos sesijos metu ir kurie padeda mums ištiesti kojų, nugaros ir rankų raumenis, be to, suteikiame platų jausmą. Ji taip pat padidina kelio, stuburo ir klubų lankstumą, todėl tai yra esminė padėtis pratybų metu. Šiame straipsnyje mes atrasime šuns pozos žvilgsnį į jogos ypatybes, kad žinotumėte viską, ką ši kūno padėtis gali jums padėti.

Jus taip pat domina: jogos pozos privalumai

Adho Mukha Svanasana privalumai

Mes pradedame atrasti šunų, kurie žiūri į jogą, privalumus, puikią laikyseną, kuri prasidės žavingame jogos pasaulyje ir padės jums sumažinti įtampą, atsipalaiduoti kūną ir pagerinti raumenų elastingumą. Čia pateikiamas sąrašas visų privalumų, kuriuos gausite su šia pozicija:

• Stiprina kaulus : todėl yra ideali vieta, kad būtų išvengta ligų, susijusių su kaulų sveikata, pavyzdžiui, osteoporoze.
• Stipresni raumenys : dar viena šuns poza žiūri į jogos ypatybę yra ta, kad ji gauna atspalvius kūno raumenis, ypač tuos, kurie yra rankų ir kojų srityje.
• Deguoniniai mūsų kūnas : dar vienas šios pozicijos privalumas yra tas, kad, esant kūnui atvirkštine forma, pagerėja kraujo apytaka, todėl deguonis, transportuojamas per raudonuosius kraujo kūnelius, pasiekia daugiau kūno vietų. kūną
• Sumažinkite įtampą : ši padėtis taip pat puikiai tinka mažinant įtampą, sukauptą organizme, visiškai ištempiant raumenis ir sąnarius ir mėgautis patogia padėtimi, su kuria jūs pajusite daug geriau
• Sumažinkite galvos skausmą : mes jau minėjome, kad ši pozicija sugeba pagerinti kraujotaką, o tai daro deguonį geriau pasiekiančią smegenis, o tai sumažina galvos skausmą ir (arba) migreną
• Gydyti nugaros skausmus : dar viena šuns laikysena, kuri žiūri į jogos ypatybę, yra ta, kad sumažina skausmą, kurį galite nugaros, nes galite ištiesti raumenis ir atsipalaiduoti

Bet kokiu atveju, norime pabrėžti, kad svarbu pradėti gydytoją prieš pradedant daryti jogą ar tai daryti, visada prižiūrint profesionalui, ypač jei turite kokių nors sąlygų.

Kaip padaryti, kad šuns poza atrodytų teisingai

Dabar, kai žinote, kokie yra šuns laikysenos privalumai, svarbu žinoti, kaip atlikti šią jogos pratybą, nes, jei to nepadarysite teisingai, nesijausite, kokią naudą mums anksčiau pasakėme ir, dar blogiau, tikimybė, kad galite pakenkti sau nugaros, sąnarių ir kt.

Taigi, norėdami , kad šunų asana būtų apačioje, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra gulėti ant kūno. Tada sudėkite dvi rankas prie krūtinės ir palikite delnus ant grindų. Atskirkite kojas, paliekant jas pastatyti lygiagrečiai su klubais.
2. Dabar jūs turėsite palaikyti savo svorį visose keturiose galūnėse (abiejose rankose ir abiejose kojose), atskirdami pirštus taip, kad jūsų kūno slėgis būtų tinkamai paskirstytas visiems raumenims.
3. Tada jūs turite paimti sėdmenis į kulnų plotą, pakelti klubus ir pakelti kulnus, kad sukurtumėte šunų laikyseną, tai yra, sukurkite trikampę formą su kūnu ant žemės.
4. Jūs turite laikyti šią poziciją, pareikšti savo krūtinę į šlaunis, kad ištęstumėte ir atidarytumėte nugaros kaulus. Galva turi būti pakabinta, kaip įmanoma atsipalaidavusi.

Jei esate pradedantysis jogoje, turite žinoti, kad jums bus labai sunku pabandyti išlaikyti kojų padus ant žemės, todėl normaliausias dalykas yra tai, kad esate ant kojų. Negalima gauti pernelyg daug: tai normalu. Jogoje jūs turite žinoti savo kūną, klausytis jo poreikių ir niekada nesijunkite. Jūs pamatysite, kaip pamažu padidės jūsų lankstumas ir galų gale jūs galėsite, kad augalai liktų ant grindų be jokių problemų.

Taip pat gali būti sunku jaustis patogiai šioje pozicijoje pradžioje, todėl triukas pradedantiesiems yra įdėti ant grindų storas knygas ir palaikyti rankas. Jūs pamatysite, kaip pradžioje esate patogiausias ir kaip ilgainiui jūsų kūnas jau gali būti atsipalaidavęs, tiesiog paliesdami žemę.

Šiame kitame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kurie padės jums sužinoti, kaip pradėti daryti jogą.

Šunų laikysenos kontraindikacijos

Jau sakėme, kad žiūri žemyn šunų laikysena mums duoda naudos mūsų sveikatai ir mūsų kūnui. Tačiau svarbu nepamiršti, kad yra keletas žmonių, kurie turi vengti to daryti, arba, prieš pradėdami praktikuoti, kreiptis į specialistus.

Žemiau rasite pagrindines šios jogos pozos kontraindikacijas :

• Jei turite aukštą kraujospūdį, nerekomenduojama laikytis šunų laikymo padėties, nes padėtis gali padidinti kraujospūdį
• Jei jūsų pečiai yra lengvai išstumti arba yra pažeista šioje kūno vietoje, rekomenduojama, kad nepadarytumėte šio asanos, nes tai gali pakenkti jums
• Jei esate nėščia, nuo penktojo ar šeštojo nėštumo mėnesio, šio asanos nerekomenduojama atlikti, nes jis gali sukelti stiprų pilvo spaudimą. Šiame kitame straipsnyje aptarėme 5 jogos pratimus nėščioms moterims.
• Žmonės, kurie kenčia nuo karpinio kanalo sindromo, neturėtų atlikti šio asanos, nes tai gali padidinti jų negalavimus.