Daugelio žmonių pageidauja, kad būtų rodoma pilvo ir juosmens be meilės rankena, o kartais tai yra, tačiau kartais nėra lengva žinoti, kur pradėti. Labai svarbu, kad norint sumažinti pilvą mūsų pilvo srityje ir juosmens srityje, turime ne tik ryžtą tai pasiekti, bet ir aiškų supratimą apie privalomus pratimus.

Be to, kai kurie iš šių pratimų ne tik padeda pašalinti pilvą iš pilvo, bet ir padeda apibrėžti šią kūno dalį. Turite nepamiršti, kad, nors pratimas yra gyvybiškai svarbus, taip pat turėtumėte nepamiršti, kad norint pasiekti šį tikslą būtina turėti tinkamą mitybą. Siekiant padėti jums pasiekti šį tikslą, iš. Com pasiūlysime rutiną, skirtą pilvo ir juosmens mažinimui .

Jus taip pat domina: 5 pratimai, skirti stiprinti pilvą namuose

Ankstesnis šildymas

Nors laikomės kai kurių gudrybių, kad sumažintume juosmenį ir pilvą, kad galėtume rūpintis mityba ir sekti kai kuriais gydymo būdais, pvz., Limfos drenažu, negalime pamiršti pratimo.

Kad pradėtumėte pratimą, kad sumažintumėte pilvo ir juosmens sąnarį, prieš pradėdami vartoti pagrindinius pratimus, turėtumėte daryti tempimo ir širdies ir kraujagyslių pratimus, pvz., Bėgiojimą ar važiavimą apie 20 min. Jei norite kažką daugiau mobilaus, prisiregistruokite prie „zumba“ klasės, kad atliktumėte gerą kardio treniruotę. Šie pratimai ir ankstesni etapai padės jums išvengti traumų ir pagerinti savo fizinę veiklą, nes jie aktyvuoja organizmą, todėl galėsite greičiau deginti kalorijas iš pilvo riebalų, kai atliksite konkrečius pratimus.

Šoniniai trūkumai, siekiant sumažinti pilvą ir juosmenį

Dabar, kai jūs šildote ir aktyvinate savo kūną, galite pradėti rutiną konkrečių pratimų, skirtų dirbti su pilve ir juosmeniu, metu. Siekiant sumažinti šių dviejų kūno dalių riebalus, vienas iš geriausių pratimų yra šoninės pilvo dalies . Norėdami tai padaryti teisingai, atlikite šiuos veiksmus:

Pilvo žirklės

1. Norėdami atlikti tokius šoninius plyšius, kad būtų veiksmingai sumažintas pilvo ir juosmens riebalų kiekis, pasitraukite ant grindų ant šono ir atleiskite alkūnę ant grindų ir naudokite ranką, kad galėtumėte atsipalaiduoti.
2. Pakelkite priešingos pusės koją, ant kurios jūs palaikėte, pakelkite jį kiek galite ir tada lėtai nuleiskite.
3. Prieš koją liečiant tą, kuri yra ramioje vietoje, pakelkite jį dar kartą, ty neleiskite jam visiškai pailsėti.
4. Atlikite 15 pakilimų iš viso 3 kartus per koją, pakeiskite juos taip, kad jūsų kūnas nebūtų priverstas.
5. Jūs pastebėsite, kad ne tik dirbate su šlaunimis ir sėdmenimis, bet ir naudojate šonines ir žemesnes pilvas.

Pilvo dviratis

1. Traukite nugarą ant grindų ir pakelkite kojas, sulenktas stačiu kampu.
2. Padėkite rankas ant kaklo, kad palengvintumėte mankštą ir gerai.
3. Pakelkite savo kamieną ir padarykite šoninį judesį, paliesdami kelį, kai alkūnė yra priešingoje pusėje. Pvz., Palieskite kairiąją kelio dalį su dešiniuoju alkūniu ir tada atvirkščiai.
4. Grįžkite į centrą ir atlikite abiejų kelio judėjimą priešinga alkūnė 15 kartų.
5. Pailsėkite akimirką ir dar kartą tai darykite, kol kiekvienas iš jų atliks 3 rinkinius iš 15 pakartojimų .

Atlikdami šiuos pratimus 3 ar 4 kartus per savaitę, pradėsite pastebėti, kaip riebalai sumažėja pilvo ir juosmens srityje, ir jums bus suteikta jėga ir ištvermė. Vėliau, kai jau nebėra sukauptų riebalų, tęsiant šią pilvo rutiną, galėsite apibrėžti šoninę abs.

Pilvas su geležimi

Dar vienas iš geriausių būdų, kaip dirbti su šiais raumenimis, yra geležis. Jei norite dirbti šoninėje pilvo srityje ir sumažinti juosmenį , šoninė plokštė yra geriausias variantas, kad tai gerai atliktumėte vadovaudamiesi šiomis instrukcijomis:

1. Stovėkite ant grindų su savo rankomis ir palaikykite kojas, pabandykite, kad jūsų rankos atitiktų jūsų pečius.
2. Pakelkite dešinę ranką ir pasukite kūną į kairę pusę, palaikydami pusiausvyrą, palaikančią jus kairėje ir kairėje kojoje.
3. Ištempkite ranką ir dešinę ranką ir palaikykite kelias sekundes. Pabandykite laikyti, kol galėsite, bet neviršydami.
4. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą, pakeldami kairę ranką ir palaikydami savo svorį dešinėje ir kojoje.
5. Pakartokite šį pratimą 4-6 kartus, priklausomai nuo jūsų atsparumo.

Viršutinės pilvo dalies, kad sumažėtų pilvas

Pratimų, skirtų pilvo ir juosmens mažinimui, rutina tęsiasi su klasikiniais pilvo pratimais, viršutine abs . Atlikite šiuos nurodymus, kad galėtumėte tai padaryti teisingai:

1. Atsigulkite ant grindų ir pailsėkite kojomis pagal klubus.
2. Apžiūrėkite visą nugarą ant grindų ir padėkite rankas ant kaklo.
3. Pakelkite liemenį, kad priartintumėte prie kelio, pastebėsite, kaip jūsų pilvas praktiškai priverčia judėti.
4. Lėtai nuleiskite liemens liemenį ir pakartokite šį pratimą, kol atliksite bent 30 pakartojimų, nors jei pradžioje negalite pradėti su mažesniu skaičiumi ir didinti pilvo kiekį, kurį darote nedaug.
5. Atsipalaidavę tarp serijos, galite atlikti iki 3 komplektų 30 pakartojimų pagal savo pasipriešinimą.

Mažesnis abs prarasti pilvą

Norėdami dirbti su apatinėmis pilvo pusėmis ir taip užbaigti savo įprastą pilvo ir juosmens sumažinimą, vienas iš geriausių pratimų yra kojų keltuvas :

1. Tvirtai pastatykite ant grindų, palikite rankas išilgai šalia kūno.
2. Perkelkite savo kojines į savo krūtinę, bandydami laikyti kelius teisingu kampu.
3. Grįžkite į pirmąją padėtį, bet neleiskite kojoms stovėti ant žemės.
4. Svarbu, kad lydėtumėte judesius, turinčius gerai paženklintą kvėpavimą, kad palengvintumėte pratimus, taigi tai yra veiksmingesnė.
5. Kiekvieną dieną atlikite 3 pratimus iš 15 pakartojimų, kuriuos atliksite, kad pradėtumėte matyti rezultatus.

Su šia pilvo rutina ir tinkama mityba jūs prarasite svorį ir trumpą laiką nustatysite raumenis.

Jei norėjote žinoti šį pratimą, kad sumažintumėte pilvą ir juosmenį, tikriausiai jus domina šis kitas straipsnis apie tai, kokie yra geriausi pratimai, siekiant sumažinti juosmenį.