Sėdimas gyvenimas ir mūsų kūno prigimtis gali sukelti to, kad sėdmenys, toli gražu neužtikrinantys tvirtų ir aukštesnių aspektų, yra būdingi plokšti raumenys. Rezultatas yra tas, kad mūsų figūra nueis nuo grožio kanonų. Mes galime imtis priemonių, kad padėtis būtų pakeista, nes būtų pastovi su fizinio aktyvumo realizavimu. .Com mes siūlome keletą pratimų, skirtų nužudyti sėdmenis.

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai su elastine juosta glutes - efektyviausi žingsniai: 1

Norint pastatyti raumenis sėdmenyse, turėsite atlikti intensyvius ir greitus pratimus, todėl turėsite būti geros formos, kad galėtumėte juos vykdyti. Todėl rekomenduojame prieš pradėdami gerai valgyti ir pradėti daryti minkštą fizinę veiklą, pvz., Vaikščioti ar bėgti.

2

Šokinėjantis lynas yra gera praktika, kaip treniruotė pjauti glutes . Nors mes visi šokinėjome virvę be problemų, nes suaugusieji turime imtis priemonių, kad tai būtų saugiai. Taigi, iš esmės turėtume apsaugoti sąnarius ir naudoti tinkamą lyno dydį. Skirkite 5 minutes per dieną, o per kelias savaites pradėsite pastebėti rezultatus.

3

Žingsniai taip pat bus jūsų dideli sąjungininkai, kad išlaikytumėte užpakalį, tačiau nepajudintų. Jei neturite prieigos prie šių įrenginių, galite padaryti sau keletą žingsnių namuose su stalčiu. Prisijunkite prie muzikos, kuri turi ritmą ir dar 5 minutes per dieną pakelia žingsnius aukštyn ir žemyn.

4

Šis kitas pratimas, skirtas mėsoms išlyginti, leis jums atlikti daug labiau lokalizuotą darbą. Taigi, nors per pirmuosius dvejus jūs taip pat elgiatės su kojų raumenimis, su šia veikla jūs iš esmės atliksite savo glutes.

Padėkite save ant keturvietės padėties. Pirma, dirbsite su dešine kojele. Laikydami jį sulenkę, pakelkite jį į šoną kiek galite, tada grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite 10 keltuvų su kiekviena koja.

5

Toliau paminėtas pratimas skiriasi nuo ankstesnio kėlimo kojos. Taigi, jūs turite pradėti keturvietę poziciją ant kilimėlio, bet šį kartą jūs turite ištiesti koją atgal, nesilenkdami. Taip pat atlikite 10 pakilimų su kiekviena kojelė.

6

Jei sutinkate su šių pratybų vykdymu, pamatysite, kiek mažai jūsų užpakalis gauna apimtį ir jūsų figūra pagerina jo išvaizdą. Taip pat žiūrėkite straipsnį „Kaip ieškoti puikių sėdmenų, kad pamatytumėte daugiau patarimų, kurie padėtų pagerinti jūsų išvaizdą.