Norėdami prarasti pilvo riebalus, turėsite padaryti daugiau nei tik sveika ir subalansuota mityba. Reguliarus treniruotės savo gyvenimo būdą. Jūs turite siekti sumažinti kūno riebalus per visą kūną, kad sumažėtų pilvo riebalų kiekis, nes tik vieno kūno taško sumažinimas neįmanomas. Tiesiog darant pilvą, jūsų pilvo sluoksnis nebus deginamas. Jums reikės atlikti pratimų derinį, kad gautumėte plokščią skrandį.
Jums reikės:- Pratimai
Jums reikia daryti tris ar keturis kartus per savaitę kardiovaskulinį pratimą, kad padidintumėte medžiagų apykaitą ir sudeginkite riebalus . Pasivaikščiokite, važiuokite, važiuokite dviračiu, plaukite ar pasiimkite aerobikos klasę. Sužinokite, koks komandinis sportas gali būti įtrauktas. Vietoje esančioje sporto salėje gali būti futbolo ar krepšinio turnyrai, arba pasiteirauti mieste, kuriame gyvenate, jei yra kokia nors sporto bendruomenė. Galite užsiimti viduje namuose su DVD su pratybomis, kurias jūs nejaučiatės patekę į sporto salę.
Į savo treniruotes įtraukti jėgos mokymą. Pagal maitinimo kanalo svetainę stiprumo treniruotės tampa stipresnės ir padidina jūsų medžiagų apykaitos masę, kad degintų kalorijas, net ir esant ramybei. Pabandykite atlikti sudėtinius pratimus, kurie tuo pačiu metu nukreipiami į keletą raumenų, kad sudegintų optimalius riebalus . Mokykite visas kūno dalis. Atlikite pratimus, pvz., Viršutinės kūno, lunges ir pritūpimus, skirtus apatinei kūno daliai, nugaros svorį ir garbanos su svarmenimis. Padidinkite svorį arba pakartojimų skaičių, nes jis tampa stipresnis.
Atlikite įvairius pratimus. Pilvo pratimai nesudegina riebalų, bet raumenys po riebalais yra atspalviai. Kai sumažėja riebalų sluoksnis, pamatysite savo abs atspalvį. Dirbkite viršutinę savo tiesiosios abdominos dalį, atlikdami tradicinius plyšius. Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkite ir kojas ant grindų. Palaikykite savo galvą rankomis. Įkvėpkite, naudodami pilvo raumenis pakelkite viršutinę kūno dalį, kad jūsų pečiai būtų pakelti nuo žemės. Iškvėpkite pastangas. Laikykite alkūnės į išorę. Padarykite tiek daug serijų ir pakartojimų, kaip leidžia jūsų fizinė būklė.
Treniruokitės apatinėje jūsų tiesiosios žarnos pilvo dalyje, atlikdami atvirkštinę garbaną. Atsigulkite ant nugaros ant grindų ir pakelkite kojas į orą. Sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Pakelkite galvą nuo žemės ir naudokite rankas. Įkvėpkite ir atneškite kelius į krūtinę, pakelkite sėdmenis nuo 1 iki 2 colių nuo grindų. Nuleiskite kojas ant grindų ir iškvėpkite. Neleiskite kojoms liesti žemės. Pakartokite pratimą tiek kartų, kiek jaučiatės fiziškai tinkama.
Atlikite užduotis. Laikykitės tradicinės sėdimosios vietos. Įkvėpkite, pakeldami pečius nuo grindų, ir pridėkite viršutinę treniruotės dalį, kad pasiektumėte kairiąją alkūnę į dešinę kelio dalį. Pakartokite pratimą su dešine alkūne ir kairiuoju keliu. Laikykitės pakaitinių šonų, kol baigsite pakartojimus ir serijas.
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami racioną ar dietą.
Palikite Komentarą