Mes ne visada turime laiko ar pinigų eiti į treniruoklių salę. Ir ne dėl to turime nepaisyti mūsų kūno. Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie negali eiti į sporto salę ir nori įgyti raumenų jėgos, šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip įgyti raumenų be svorio ar bet kokios specialios įrangos. Mes parodysime jums keletą gerų pratimų, kad galėtumėte sustiprinti savo kūną ir taip pašalinti per daug riebalų, kuriuos sukaupėte, prarasti papildomus kilogramus ir parodyti plokščią ir stiprią liemens dalį. Laikykitės skaitymo!

Galbūt jus taip pat domina: Kaip įgyti raumenų be svorio?

Visų pirma, jūs turite žinoti, kad raumenų masė be svorio yra įmanoma, tačiau reikalauja daug pastangų, jėgos ir atsidavimo. Yra daug pratimų, kuriuose kūno svoris yra naudojamas kaip pasipriešinimas, nereikia kreiptis į didžiules masės mašinas, kaip ir sporto salėse. Šiame straipsnyje mes išmokome jus, kaip įgyti raumenų be svorio per tam tikrus pratimus, kurie padės jums padidinti raumenų masę visame kūne.

2

Vienas iš geriausiai žinomų pratimų raumenų jėgai plėtoti be svorio poreikio yra vadinamasis driežas ar lentos pratimas, kurį sudaro svorio kėlimas ant kojų galo ir delnų. tiesios ir lygios, kad pečiai ar sėdmenys neužstumtų virš likusios kūno dalies.

Šioje padėtyje kelios kūno raumenų grupės, be kita ko, jos viršutinė dalis (pečiai ir rankos), krūtinės raumenys ir pilvo sritis, todėl tai yra labai išsamus pratimas, nes iš jo jūs pakeliate visą savo kūno svorį be prietaisų.

Be to, jei, pavyzdžiui, norėtumėte rasti krūtinės raumenų treniruotes, tiesiog reikia šiek tiek atskirti rankų padėtį, kad sutelktumėte pastangas į krūtinę. Pradėkite bandydami atlikti du ar tris rinkinius iš 8–10 pakartojimų, o kai jūs gaunate raumenų jėgą, padidinkite pasikartojimų dažnį ir skaičių.

Šiame kitame straipsnyje mes, žingsnis po žingsnio, pasakysime, kaip atlikti lentos pratybas.

3

Kitai pratybai, vadinamai fondais (ar pelkėmis ), namuose reikia turėti tik vieną kėdę. Mes stovi priešais kėdę, tarsi mes norėtume sėdėti, o ne tai padaryti, mes laikysime sėdynę abiem rankomis, o mūsų kojos pilnai išstumtos ir kulniukai ant grindų, mes lankstome visus viršutinės dalies raumenis kūno (bicepsas ir tricepsas, daugiausia), kol kėdės sėdynė yra nugaros vidurio aukštyje, o tada vėl pakeliame rankas.

Sėdmenų niekada nelieskite grindimis, o nugaros dalis turi būti kuo tiesesnė. Kaip ir ankstesnis pratimas, pradėkite nuo trijų 8 arba 10 pakartojimų rinkinių ir eikite į priekį, nes įgyjate jėgos, nes jei pradėsite pernelyg daug pastangų, greičiausiai sužeisite ir netrukus išvyksite.

4

Dirbti ir tonizuoti klubo srities sėdmenis ir raumenis, geriausia žinoti pritūpimus (ar gurkšnojančius), su kuriais mes taip pat treniruojame visus kojų raumenis ir nugarą. pratimai, skirti gauti raumenis be svorio, naudojant tik kūno svorį.

Kaip daroma girnelė? Na, atsistokite ir padėkite rankas tiesiai kampu į priekį, lygiagrečiai žemei. Nugara turi būti statoma, ne išlenkta, pečių tvirtumas, bet ne tvirtas. Kai tik pasieksite šią poziciją, pratimas susideda iš klubų ir sėdmenų nuleidimo taip, lyg sėdėtumėte „nematomoje“ kėdėje, lenkdami kelius, kad svoris būtų paskirstytas kojose ir kamiene.

Pirmą kartą laikykite šią poziciją mažiausiai 15 sekundžių ir palaipsniui didinkite, kol pasieksite 2 minutes. Pakartokite 10–15 kartų per dieną ir pamatysite, kaip jausitės, kad raumenys padidėja.

5

Tarp populiariausių pratimų įgyti raumenis be svorio yra pilvo, ne tik estetiniu, bet ir fizinės sveikatos lygiu, nes šie raumenys yra žmogaus kūno centre ir dirbdami visi centriniai raumenys yra apmokyti ir iš nugaros.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir kelius, laikydami juos. Uždėkite rankas ant galvos, tiesiog virš kaklo ir šioje padėtyje, prieš pilvą ir pakelkite viršutinę jo dalį. Būkite labai atsargūs, nes jėga turi būti iš viršutinės kūno dalies, niekada iš kaklo, nes gali atsirasti rimtų sužalojimų.

Pradėkite mokymą su dviem 10 pakartojimų rinkiniais ir padidinkite rinkinių skaičių, kaip jūs pasiekiate savo tikslą. Šiame kitame straipsnyje mes pasakysime, kaip turėti pažymėtą abs.

6

Be fizinio krūvio, maistas vaidina pagrindinį vaidmenį, kai reikia įgyti raumenų be svorio. Sveikos ir subalansuotos mitybos naudojimas padeda jums siekti padidinti raumenų masę. Savo kasdienėje dietoje negalite praleisti baltymų, kurie, be abejo, yra idealus maistas, kai norite padidinti kūno raumenų masę.

Pagrindinius baltymus galima rasti liesos mėsos, žuvies, pieno, kiaušinių ar riešutų (daugiausia riešutų). Raginame jus įtraukti šiuos maisto produktus į savo kasdienį maistą ir pamatysite, kaip gerai gausite sveikatą ir raumenų masę.

Mes atrandame, kokie maisto produktai padidina raumenų masę.